5. Выполните асану в другую сторону.

6. Самая сложный и конечный вариант этой асаны, когда руки подняты над головой, ладони соприкасаются.

Эффект выполнения Ханумасаны. Продольного шпагата.

Полезна при ишиасе.

Устраняет дефект ног.

Тонизирует мышцы ног.

Чакра Бандхасана.

Чакра - энергетический центр, "бандха" - оковы.

Техника выполнения Чакра Бандхасаны.

1. Выполните Дви Пада Випарита Дандасану.

2. На выдохе продвиньте стопы в сторону головы.

3. Освободите пальцы рук, запястья расправьте, предплечья поместите на пол.

4. Сделайте выдох и поднимите голову с пола. Шею вытягивайте в сторону ног. Стопы продвиньте по направлению к кистям.

5. Захватите руками стопы.

6. Вжимая стопы и локти в пол, прогибайте туловище.

7. Оставайтесь в позе в течении 15 секунд.

8. Освободите лодыжки, темя поставьте на пол, переплетите пальцы рук и поставьте за голову. Поднимите ноги и выполните Саламба Ширшасану 1. Затем опустите ноги на пол и расслабьтесь.

Эффект выполнения Чакра Бандхасаны.

Эта асана стимулирует все чакры.

Полезна для надпочечников, почек, прямой кишки, шеи и глазных мышц.

Чакрасана. Поза колеса.

"Чакра" - колесо.

Техника выполнения Чакрасаны. Позы колеса.

1. Лягте на спину.

2. Сделайте выдох. Ноги перенесите за голову, пальцы ног поставьте на пол, как в Халасане. Сделайте несколько дыханий.

3. Руки согните в локтях и перенесите через голову. Ладони положите у плеч, пальцы рук направлены в противоположную сторону от ног.

4. Сделайте выдох. Ладонями надавите на пол, поднимите о пола заднюю часть шеи и перевернитесь через голову.

5. Выпрямив руки выполните Адхо Мукха Шванасану.

6. Туловище опустите на пол, перевернитесь на спину и расслабьтесь.

Эффект выполнения Чакрасаны. Позы колеса.

Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются.

Эффективна при гастритах и вялости печени.

Чатуранга Дандасана.

"Чатур" - четыре, "анга" - конечность, часть, "данда" - посох.

Еще эту асану называют Поза планки или Поза четырех конечностей.

Техника выполнения Чатуранга Дандасаны

1. Лягте в упор лежа, лицом вниз.

2. Руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди, ноги раздвинуты на 30 см.

3. Сделайте выдох и поднимайте тело вверх от пола на несколько сантиметров. Тело должно быть от головы до пяток параллельно полу, колени подтянуты. Дышите нормально.

4. Вытягивайте вперед все тело, чтобы верхняя часть пальцев ног касалась пола.

5. Выполняйте Чатуранга Дандасану около 30 секунд. Дыхание глубокое или нормальное.

Эффект выполнения Чатуранга Дандасаны:

Укрепляются руки, запястья становятся сильными и подвижными.

Тонизируются органы брюшной полости.

Устраняет сутулость и нарушение осанки.

Шавасана. Поза трупа.

"Шава" - труп.

Техника выполнения Шавасаны. Позы трупа.

1. Лягте на спину. Руки слегка разведите в стороны. Ладони направьте вверх.

2. Пятки держите вместе, носки врозь. Закройте глаза.

3. Начинайте с глубокого дыхания, пока оно не станет легким и медленным.

4. Расслабьте челюсти. Расслабьте язык. Расслабьте глаза.

5. Полностью расслабьте все тело и дышите легко и медленно.

6. Оставайтесь в таком расслабленном состоянии в течении 15 минут.

Эффект выполнения Шавасаны. Позы трупа.

Эта поза снимает усталость.

Ум становится спокойным.

Шавасана лучшее средство от стрессов, она успокаивает нервы.

Шалабхасана. Поза саранчи.

"Шалабха" - саранча.

Техника выполнения Шалабхасаны. Позы саранчи.

1. Лягте на пол животом. Лицо поверните вниз, руки вытяните назад.

2. Сделайте выдох. Одновременно поднимайте ноги, голову и грудь как можно выше. Ребра и ладони не касаются пола. Только живот соприкасается с полом. Весь вес идет на живот.

3. Мышцы бедер вытягивайте, ягодицы сокращайте. Сомкните бедра, колени и лодыжки, вытягивайте обе ноги, ноги должны быть прямыми.

4. Обратите внимание, что вес тела не должен переходить на кисти рук. Для того чтобы задействовать мышцы верхней части спины, нужно вытягивать кисти рук назад.

5. Оставайтесь как можно дольше в позе саранчи. Дышите спокойно.

Эффект выполнения Шалабхасаны. Позы саранчи:

Устраняется метеоризм, улучшается пищеварение.

Устраняются боли в крестцовой и поясничной областях.

Оздоравливается предстательная железа и мочевой пузырь.

Ширша Падасана

"Ширша" - голова, "пада" - стопа.

Техника выполнения Ширша Падасаны

1. Выполните Саламба Ширшасану 1.

2. Ноги согните в коленях и опустите за голову.

3. Сделайте выдох. Позвоночник вытяните, бедра отведите назад, стопы опускайте пока пальцы ног не коснуться затылка.

4. Слегка приподнимите запястья при этом не двигайте локтями, затем захватите кистями рук (пальцы рук переплетены) пальцы ног. Грудь подайте вперед. Оставайтесь в позе несколько секунд.

5. Вернитесь в Саламба Ширшасану 1.

Эффект выполнения Ширша Падасаны.

Польза как и от Саламба Ширшасаны 1, а за счет прогиба еще и упражняются все позвонки

Эка Пада Бакасана 1

"Эка" - один, "пада" - стопа, нога, "бака" - журавль.

Техника выполнения Эка Пада Бакасаны 1

1. Войдите в Саламба Ширшасану 2.

2. Сделайте выдох и опускайте ноги параллельно полу. Правую ногу согните в колене и правую голень поместите на заднюю поверхность верхней части правой руки, как можно ближе к подмышке. Левая нога на весу и параллельна полу. Балансируйте в этом положении. Дыхание ровное.

3. Сделайте выдох. Туловище подтягивайте кверху, голову поднимайте от пола, шею вытягивайте вперед. Тело должно быть параллельно полу.

4. Задержитесь в позе от 10 до 20 секунд. Растягивайте позвоночник и левую ногу. Дышите нормально.

5. Левую ногу согните, голову опустите на пол. Сделайте выдох и вернитесь в Саламба Ширшасану 2.