1. Сядьте в Дандасану.

2. Ноги согните в коленях и стопы подвиньте ближе к туловищу.

3. Подошвы и пятки соедините вместе. Захватите стопы руками и расположите пятки возле промежности. Задние части пяток прикасаются к промежности, а внешние края стоп лежат на полу.

4. Раздвигайте бедра и опускайте колени, пока они не коснуться пола.

5. Крепко держите стопы переплетенными пальцами рук. Позвоночник тяните вверх, взгляд направьте прямо. Находитесь в позе как можно дольше.

6. Бедра прижимайте локтями вниз. Сделайте выдох и выполните наклон вперед. Опустите на пол голову, а затем подбородок. Оставайтесь в асане одну минуту, дышите нормально.

7. Сделайте вдох, туловище поднимите от пола и вернитесь в позицию 5.

8. Опустите стопы, выпрямите ноги и расслабьтесь.

Эффект выполнения Баддха Консаны.

Эта асана эффективна при заболеваниях мочевых путей.

Тонизирует почки, предстательную железу.

Предупреждает грыжу.

Полезна беременным женщинам.

Как Падмасана и Вирасана, эта асана рекомендуется для медитации. (Во время медитации руки сомкнуты перед грудью)

Баддха Падмасана.

"Бадха" - схваченный, "падма" - лотос.

Техника выполнения Баддха Падмасаны

1. Сядьте в Падмасану.

2. Сделайте выдох, левую руку откиньте назад от плеча, кисть левой руки подайте к правой части таза. Левой рукой захватите большой палец левой ноги. Сделайте вдох.

3. На выдохе проделайте тоже движение с правой рукой и захватите ею большой палец правой ноги.

4. Сближайте лопатки и отводите плечи назад.

5. Нужно захватывать палец той ноги, стопа которой находится сверху.

6. Голову откиньте назад и выполните несколько глубоких дыханий.

7. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе туловище наклоните вперед. Голову положите на пол, пальцы ног при этом держите в руках. Наклон вперед в Бадха Падмасане называется Йога Мудрасана.

8. На выдохе голову помещайте на правое и левое колени попеременно.

Эффект выполнения Баддха Падмасаны.

Расширяется грудная клетка.

Тонизируются плечевые суставы.

Усиливается перистальтика кишечника.

Улучшается пищеварение.

Баддха Хаста Ширшасана.

"Бадха" - связанный, "хаста" - кисть. Эта асана вариация Стойки на голове.

Техника выполнения Баддха Хаста Ширшасаны.

1. Сложите вчетверо одеяло (плотное не пуховое) или коврик для йоги. Расстелите на полу подстилку (коврик или одеяло) и встаньте рядом на колени.

2. Руки сложите перед грудью, левой рукой захватите правую руку выше локтя, правой рукой захватите левую выше локтя.

3. Скрещенные предплечья и локти положите на одеяло. Сделайте наклон вперед и темя поставьте на одеяло, сразу за предплечьями.

4. Поднимите от пола колени и выпрямите ноги.

5. Проверьте что вес тела распределяется между головой и локтями, затем вжимая предплечья вниз сделайте выдох и начинайте поднимать ноги с пола.

6. Далее следуйте указаниям к Салабма Ширшасане 1 для освоивших балансирование.

7. Выполняйте стойку на голове в течении одной минуты.

Бакасана. Поза журавля.

"Бака" - журавль.

Техника выполнения Бакасаны. Позы журавля для начинающих.

1. Сдвинув стопы присядьте на корточки. Подошвы ног плотно прижаты к полу. Седалище приподнимите от пола и балансируйте.

2. Раздвинув колени наклоните туловище вперед.

3. Сделайте выдох, руки заведите за колени и ладони положите на пол.

4. Согните руки в локтях, пятки оторвите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук. Сделайте несколько дыханий.

5. На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы ног от пола.

6. Руки выпрямите, вес тела удерживайте на кистях.

7. Эта позиция и есть Поза журавля, оставайтесь в ней 30 секунд, дышите нормально.

8. Выйдите из асаны и расслабьтесь.

Техника выполнения Бакасаны. Позы журавля для продвинутых учеников.

1. Выполните Саламба Ширшасану 2.

2. Сделайте выдох. Колени согните и опустите ноги таким образом, чтобы бедра коснулись живота и груди.

3. Правое колено поместите на верхнюю часть правой руки, левое колено на верхнюю часть левой руки. Стопы соедините вместе. Балансируйте.

4. Сделайте выдох, потяните туловище вверх и поднимите голову. Руки выпрямите и вытяните, ягодицы поднимите. Шею вытягивайте и голову держите как можно выше.

5. Удерживайте баланс на кистях в течении нескольких секунд. Старайтесь дышать нормально.

6. Сделайте выдох и опустив голову вернитесь в Саламба Ширшасану 2. Ноги опустите на пол и отдохните.

Эффект выполнения Бакасаны. Позы журавля.

Эта асана укрепляет руки.

Тонизирует и укрепляет органы брюшной полости.

Бхарадваджасана 1.

Техника выполнения Бхарадваджасана 1.