1. Сядьте в Дандасану.

2. Левую ногу согните в колене. Пятку левой стопы поместите около промежности а подошву к правому бедру.

3. Правую ногу согните в колене. Стопу правой ноги поместите на левую лодыжку. Правая пятка удерживается напротив лобковой кости.

4. Подошву правой ноги расположите между бедром и икрой левой ноги.

5. Руки вытяните перед собой и тыльными сторонами кистей положите на колени. Ладони направьте вверх. Соедините большой и указательный пальцы, остальные пальцы вытяните.

6. Находитесь в Сиддхасане как можно дольше. Шею, голову и спину держите прямо. Взгляд направьте внутрь (на кончик носа).

7. Выпрямите ноги и расслабьтесь, затем выполните асану с другим перекрестом ног.

Эффект выполнения Сиддхасаны:

Тонизируются половые органы и нижний отдел позвоночника.

Устраняется тугоподвижность коленей и лодыжек.

Рекомендуется для медитации и пранаямы.

Прямая спина делает ум внимательным и бдительным.

Как и Падмасана, эта асана считается релаксирующей.

Симхасана 1. Поза льва 1.

"Симха" - лев. Посвящена асана Нарасимхе (человек-лев), он одно из воплощений Вишну.

Техника выполнения Симхасана 1. Поза льва 1

1. Сядьте в Дандасану.

2. Седалище поднимите, правую ногу согните в колене, стопу правой ноги поместите под левую ягодицу. Левую ногу согните в колене и поместите стопу под правую ягодицу. Лодыжка левой ноги расположена под лодыжкой правой ноги.

3. Сидите на пятках, пальцы ног направлены назад.

4. Перенесите вес тела на колени и бедра.

5. Туловище вытяните вперед, держите спину прямо.

6. Правую ладонь положите на правое колено, левую ладонь на левое колено. Вытяните и выпрямите руки, раздвинутыми пальцами рук давите на колени.

7. Раскройте широко рот, язык высуньте и направляйте его к подбородку.

8. Направьте взгляд или на кончик носа или в область межбровья. Выполняйте позу льва в течении 30 секунд, дышите ртом.

9. Выполните позу льва в другую сторону (с другим перекрестом ног).

Эффект выполнения Симхасаны 1. Позы льва 1.

Очищается язык.

Устраняется дурной запах изо рта.

Рекомендуется заикам.

Укрепляет мышцы шеи и связки горла.

Эффективна при заболеваниях горла.

Симхасана 2. Поза льва 2.

"Симха" - лев. Посвящена асана Нарасимхе (человек-лев), он одно из воплощений Вишну.

Техника выполнения Симхасаны 2. Позы льва 2

1. Сядьте в Падмасану.

2. Руки вытяните вперед, ладони поместите на пол, пальцы направлены вперед.

3. Встаньте на колени и толкайте таз к полу.

4. Сократив ягодицы, вытягивайте спину на полностью вытянутых руках. Откройте рот и язык высуньте как можно дальше в сторону подбородка.

5. Взгляд направляйте на кончик носа или в область межбровья. Выполняйте Позу льва в течении 30 секунд. Дышите ртом.

6. Вернитесь в Позу лотоса, кисти поднимите с пола. Смените переплет ног и снова выполните Симхасану.

Эффект выполнения Симхасаны 2. Позы льва 2.

Активно воздействует на печень.

Эффективна при болях в копчике.

Очищается язык.

Устраняется дурной запах изо рта.

Рекомендуется заикам.

Укрепляет мышцы шеи и связки горла.

Эффективна при заболеваниях горла.

Супта Ваджрасана.

"Супта" - лежащий, "ваджра" - удар грома.

Техника выполнения Супта Ваджрасаны

1. Сядьте в Падмасану. Далее выполните Баддха Падмасану.

2. Сделайте выдох, бедра и колени поднимите от пола и опуститесь назад на пол. Выполните несколько дыханий.

3. Шею вытяните назад, туловище и грудь выгните вверх и поместите темя на пол.

4. На выдохе бедра и колени опустите на пол. Пальцы ног держите в руках и не выпускайте. Пола касаются темя, локти, руки и ягодицы.

5. Задержитесь в позе на несколько секунд. Сделайте выдох, сядьте в Падмасану. Затем выпрямите ноги и расслабьтесь.

6. Смените перекрест ног и повторите асану.

Эффект выполнения Супта Ваджрасаны.

Расширяется грудь.

Тонизируется щитовидная железа.

Становятся гибкими тазовые сочленения.

Супта Вирасана.

"Супта" - лежа, "вира" - герой. Эта поза, вариация Вирасаны. Позы героя.

Техника выполнения Супта Вирасаны

1. Сядьте в Вирасану.

2. Сделайте выдох и отклоните туловище назад, поместив при этом локти один за другим на пол.

3. Положите на пол темя.

Постепенно опускайте затылок и потом уже ложитесь на спину.

Переместите руки за голову и вытяните их прямо.

Задержитесь в позе как можно дольше, дышите при этом глубоко. Разместите руки по бокам тела, затем нужно локтями опереться о пол и на выдохе вернитесь в сидячее положение.

Эффект выполнения Супта Вирасаны.

Растягивается область таза и брюшная полость.

Рекомендуется спортсменам.

Способствует пищеварению, можно выполнять после еды.

Супта Конасана.

"Супта" - ложиться, "кона" - угол. Эта асана вариация Халасаны.

Техника выполнения Супта Конасаны.

1. Выполните Карнапидасану.

2. Ноги выпрямите и разводите в стороны насколько это будет возможно.

3. Туловище вытягивайте вверх. Колени выпрямлены.

4. Захватите руками больший пальцы ног. Пятки направленны вверх. Удерживая захват пальцев ног продолжайте вытягивать позвоночник.

5. Оставайтесь в асане 30 секунд. Дышите нормально.

Супта Падангуштхасана

"Супта" - лежа, "пада" - стопа, "ангуштха" - большой палец ноги.

Техника выполнения Супта Падангуштхасаны.

1. Лягте на спину, ноги вытяните, напрягите колени.

2. Сделайте вдох и поднимайте вверх левую ногу пока она не будет вертикальной. Правую ногу вытяните на полу. Ладонь правой руки положите на правое бедро.

3. Левую руку поднимите и захватите большой палец левой ноги. Выполните несколько вдохов и выдохов.

4. Сделайте выдох. Голову и туловище приподнимите. Сгибая левую руку в локте тяните ногу к голове. Следите чтобы колено было ровным. Подбородок должен коснуться левого колена. Задержитесь в асане на 20 секунд. Дышите нормально.

5. Сделайте выдох. Отводите ногу обратно в вертикальное положение, а голову и туловище опускайте на пол.

6. Выдохните. Держа большой палец левой ноги, согните ногу в колене и направляйте левую стопу в сторону правого плеча. Согните в локте левую руку и заведите ее за голову, голову приподнимайте и продвигайте в пространство между предплечьем левой руки и левой голенью. Выполните несколько глубоких дыханий.

7. Сделайте вдох. Верните ногу в вертикальное положение, выпрямив при этом руку и опустив голову на пол.

8. Сделайте выдох. Левую ногу и левую руку опускайте влево на пол. Правая нога не отрывается от пола. Останьтесь в позе на 20 секунд. Дышите нормально.

9. На вдохе верните ногу в вертикальное положение.

10. Сделайте выдох. Отпустите захват большого пальца левой ноги. Левую ногу положите рядом с правой. Тело ровно и вытянуто на полу.

11. Выполните всю последовательность движений в другую сторону.

Эффект выполнения Супта Падангуштхасаны

Полезна для ног, активно их развивает.

Эффективна при ишиасе и параличе ног.

Предупреждает появление грыжи.

Супта Тривикрамасана

Асана названа в честь Ваманаватара (карликовое воплощение Вишну).

Техника выполнения Супта Тривикрамасаны

1. Лягте на спину. Ноги вытяните прямо.

2. Поднимите вверх правую ногу. Переплетенными пальцами рук захватите пятку правой ноги.

3. Сделайте выдох и тяните правую ногу вниз в сторону головы. Большой палец правой ноги должен коснуться пола. Ноги прямые.

4. Задержитесь в позе в течении минуты. Дыхание нормальное.

5. Отпустите правую ногу и верните ее в исходное положение.

6. Выполните асану захватив левую ногу.

Эффект выполнения Супта Тривикрамасаны.

Излечивается грыжа.

Успокаивается ум.

Полностью растягиваются ноги.

Тадасана или поза горы

Одна из основных стоячих асан, многие с нее и начинаются.

"Тада" переводится как гора, а "сама" - неподвижный, прямой. Из названия позы ясно, что в ней нужно стоят прямо и твердо, как гора.

Техника выполнения Тадасаны

1. Встаньте прямо, соедините стопы таким образом, чтобы большие пальцы ног и пятки соприкасались, пальцы вытянуть на полу.

2. Напрягите колени, коленные чашечки подтяните кверху, сократите верхнюю часть бедра и подтяните задние бедренные мышцы.

3. Нужно втянуть живот, при этом подать вперед грудь. Позвоночник вытягивайте вверх и держите прямо шею.

4. Уделите внимание стопам. Следите за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно между пяткой и пальцами ног.

5. В идеальном варианте Тадасаны, руки нужно вытянуть вверх над головой. Но можно их держать опущенными по бокам.

Эффект Тадасаны:

Большинство людей не умеет и не знает как нужно правильно стоять. Тадасана нас этому учит.

Неправильная осанка сказывается на позвоночнике, а он в свою очередь влияет на психику.

Так что выполняя регулярно Позу Горы, вы улучшите свою осанку, оживите психику и тело.

Тирианг Мукхоттанасана

"Тирианг" - поперечный, горизонтальный, "мукха" - лицо, "уттана" - интенсивное вытяжение.

Техника выполнения Тирианг Мукхоттанасаны