1. Сядьте в Дандасану.

2. Сделайте выдох. Руки вытяните вперед, большим, средним и указательным пальцами рук захватите большие пальцы ног.

3. Вытягивайте позвоночник вверх. Вытягивайте спину от тазовой области, руки вытягивайте от плеч. Выполните несколько глубоких дыханий.

4. На выдохе разводите локти в стороны и наклоняйтесь вперед, коснитесь лбом коленей. Затем локти опускайте на пол, шею и туловище вытягивайте. Дотроньтесь коленей носом, затем губами.

5. Подошвы ног захватите руками, подбородок опустите на колени.

6. Переплетите пальцы рук и подвиньте подбородок ниже колен на голени.

7. Захватите кистью одной руки ладонь другой руки. Захват рук должен находиться за стопами. На выдохе подвиньте подбородок ниже колен на голени.

8. Кистью одной руки захватите запястье другой руки и положите подбородок на голени ниже колен.

9. Опустите ладони на пол и продвигайте их вперед. Подбородок продвигается вниз по голеням. Задержитесь в асане от одной до двух минут. Дыхание спокойное.

10. Сделайте вдох, поднимите голову и туловище, расслабьтесь.

11. Если правильно выполнять Пашчимоттанасану, то давления груза на спину не ощущается.

Эффект выполнения Пашчимоттанасаны.

Тонизируются органы брюшной полости.

Омолаживается позвоночник.

Тонизируются почки.

Улучшается пищеварение.

Длительное выполнение асаны массирует сердце.

Излечивает импотенцию. Полезна для половых желез.

Пиндасана в Сарвангасане.

"Пинда" - зародыш. Эта асана вариация Саламба Сарвангасаны 1.

Техника выполнения Пиндасаны в Сарвангасане.

1. Войдите в Урдхва Падмасану в Сарвангасане.

2. Сделайте выдох и опускайте скрещенные ноги от таза к голове. Ноги поместите над головой.

3. Руки отведите из-за спины и захватите ноги.

4. Оставайтесь в асане 30 секунд. Дышите нормально.

5. Вернитесь в Урдхва Падмасану в Сарвангасане.

Пиндасана в Ширшасане.

"Пинда" - зародыш.

Техника выполнения Пиндасаны в Ширшасане.

1. Сначала выполните Урдхва Падмасану в Ширшасане. Затем сделайте выдох и наклоните бедра к животу, сделайте несколько дыханий. На выдохе продолжайте опускать бедра до их конечного положения.

2. Останьтесь в позе на 30 секунд, дышите нормально.

3. Сделайте вдох и вернитесь в Урдхва Падмасану в Ширшасане. Ноги освободите, выполните Саламба Ширшасану и сделайте несколько дыханий.

4. Смените перекрест ног и повторите асану.

Прасарита Падоттанасана 1. Поза растянутой стопы 1.

"Прасарита" - растянутый, расширенный, расправленный. "Пада" - стопа.

Техника выполнения Прасарита Падоттанасаны 1

1. Встаньте в Тадасану.

2. Сделайте вдох. Кисти рук положите на талию, а ноги раздвиньте на 135-155 см.

3. Ноги напрягите, а коленные чашечки подтяните вверх. Сделайте выдох и ладони положите между стоп на пол, на одной линии с плечами.

4. Сделайте вдох, голову поднимите вверх, спину держите вогнутой.

5. Сделайте выдох, локти согните и темя поместите на пол. Следите чтобы вес тела приходился на ноги, а не на голову. Голова, ладони и стопы должны быть на одной линии.

6. Останьтесь в Прасарите Падоттанасане 1 на 30 секунд. Старайтесь дышать ровно и глубоко.

7. Сделайте вдох. Голову поднимите с пола, руки выпрямите в локтях. голову держите высоко, спину прогните как в позиции 4.

8. Сделайте выдох и станьте в позицию 2.

9. Вернитесь в Тадасану.

Прасарита Падоттанасана 2. Поза растянутой стопы 2.

Прасарита Падоттанасана 2 является более сложным вариантом Прасарита Падоттанасаны 1.

Техника выполнения Прасарита Падоттанасаны 2

Для того чтобы усилить вытяжение ног в этой позе, не кладите кисти рук на пол, а оставьте их на талии.

Или лучше всего сложить кисти рук за спиной в намасте.

Эффект выполнения Прасарита Падоттанасаны 2:

Усиливается приток крови к голове и туловищу.

Активная стимуляция подколенных сухожилий.

Способствует пищеварению.

Пурвоттанасана.

"Пурва" - восток, "уттана" - интенсивное вытяжение.

Техника выполнения Пурвоттанасаны.