1. Встаньте в Тадасану.

2. Ладони соедините за спиной, а локти и плечи отведите назад.

3. Сделайте выдох. Поверните запястья, ладони поднимите вверх, до верхней части спины. Пальцы рук, должны быть на уровне лопаток. Кистями рук выполните жест намасте (выражающий уважение).

4. Ноги расставьте на 100 см. Останьтесь в этом положении и сделайте выдох.

5. Сделайте вдох. Туловище поверните вправо. Правую стопу поверните вправо на 90 градусов, пятку и пальцы ног держите на одной линии с туловищем. Левую стопу поверните вправо на 75-80 градусов, вытяните ее и подтяните колено. Откиньте голову назад.

6. Сделайте выдох. Туловище нагните вперед, голову поместите на правое колено. Вытяните спину и медленно удлиняйте шею. Нос, губы, подбородок должны опуститься на ногу за правым коленом.

7. Оставайтесь в асане в течении 30 секунд. Дышите спокойно. Затем отводите медленно голову и туловище к левому колену, двигайте туловище равномерно вокруг таза. Одновременно поверните стопы, левую на 90 градусов влево, правую на 75-80 градусов влево. Затем, как можно дальше назад, откиньте голову и туловище. Не сгибайте при этом правую ногу. Желательно выполнять это движение на одном вдохе.

8. Сделайте выдох. Туловище нагните вперед. Голову поместите на левое колено. Вытягивайте постепенно шею, тянитесь подбородком за левое колено, как в пункте 6.

9. Задержитесь в позе на 30 секунд. Дыхание спокойное. Затем сделайте вдох, голову подвиньте к центру, стопы приведите в первоначальное положение. Пальцы ног должны быть направлены вперед. Поднимите туловище.

10. Сделайте выдох, уберите руки со спины и вернитесь в Тадасану.

11. Если не получается сложить кисти рук в намасте, просто захватите запястья за спиной.

Эффект выполнения Паршвоттанасаны.

Тазовые сочленения и позвоночник становятся гибкими.

Устраняется тугоподвижность тазовых мышц и ног.

В позиции где голова на колене, стимулируются органы брюшной полости.

Устраняется тугоподвижность запястий.

Выправляются сутулые и опущенные плечи.

Пашасана.

"Паша" - веревка, петля.

Техника выполнения Пашасаны.

1. Сядьте на корточки. Подошвы полностью прижаты к полу.

2. Стопы и колени соедините, приподнимите седалище и балансируйте.

3. Скрутите туловище вправо на 90 градусов. Левая подмышка должна оказаться за внешней стороной правого бедра.

4. Сделайте выдох и отведите левую руку назад, обведите ее вокруг правого бедра и подведите левую кисть к левому бедру. Выполните несколько дыханий.

5. Выдохните и отведите правую руку за спину. Сцепите пальцы рук за спиной у левого бедра.

6. От захвата пальцев перейдите к захвату ладоней, а затем и к захвату запястий.

7. Позвоночник как можно больше скручивайте вправо, шею поворачивайте влево, взгляд направьте поверх плеча. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

8. Выполните позу в другую сторону.

Эффект выполнения Пашасаны.

Укрепляются лодыжки.

Тонизируется позвоночник.

Укрепляются плечи.

Стимулируются органы брюшной полости.

Улучшается пищеварение.

Полезна для диабетиков.

Пашчимоттанасана.

Эта асана интенсивно вытягивает заднюю сторону тела.

"Пашчима" - запад. Еще эта асана называется Уграсана или Брахмачариасана.

Техника выполнения Пашчимоттанасаны.