6. Повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Паривритта Пашчимоттанасаны.

Тонизируются органы брюшной полости.

Улучшается пищеварение.

Омолаживается позвоночник.

Эффективна при импотенции.

Париврита Триконасана. Поза развернутого треугольника.

"Паривритта" означает развернутый назад или вокруг, повернутый, "трикона" - треугольник. Эта поза обратна Уттхита Триконасане.

Техника выполнения Париврита Триконасаны

1. Встаньте в Тадасану.

Расставьте стопы на расстояние приблизительно в метр. Руки поднимите в стороны и зафиксируйте на уровне плеч, ладони поверните вниз.

2. Правую стопу поверните вправо на 90 градусов. Левую стопу поверните вправо на 60 градусов, левую ногу держите вытянутой и напряженной в колене.

3. Сделайте выдох. Поверните направо туловище, левое бедро и колено. Опустите левую ладонь на пол за правой стопой.

4. Вытяните вверх правую руку. Посмотрите на большой палец правой руки. (Правая и левая рука должны быть на одной линии).

5. Подтяните коленные чашечки. Зафиксируйте колени. Следите за пальцами правой стопы, они не должны отрываться от пола. Следите за наружной частью левой стопы, она должна полностью располагаться на полу.

6. Вытяните плечи и лопатки.

7. Оставайтесь в париврите триконасане 30 секунд. Дышите нормально.

8. Сделайте вдох. Поднимите левую руку от пола, поверните туловище и вернитесь в позицию 1.

9. Сделайте выдох. Повторите позу в левую сторону.

10. Выполняйте паривриту триконасану в обе стороны равное количество времени.

11. После этого сделайте вдох, поднимите туловище, поставьте параллельно стопы, держите руки как в пунтке 1.

12. Сделайте выдох и вернитесь в Тадасану.

Эффект Париврита Триконасаны:

Поза развернутого треугольника тонизирующе воздействует на бедра, подколенные сухожилия, икры.

В нижних отделах позвоночника усиливается кровообращение и это благотворно сказывается на мышцах спины и позвоночнике.

Укрепляются органы в брюшной полости.

Развивается грудь.

Укрепляются лодыжки.

Омолаживается и укрепляется нервная система.

Эффективна при лечении сколиоза, ишиаса, остеохондроза, плоскостопия.

Паривриттаикапада Ширшасана.

"Паривритта" - повернутый, "эка" - один, "пада" - нога.

Техника выполнения Паривриттаикапада Ширшасаны.

1. Выполните Паршва Ширшасану, затем равномерно разведите ноги в стороны. На выдохе поверните позвоночник влево, ноги поворачиваются по часовой стрелке на 90 градусов.

2. Ноги твердые и прямые, коленки и икры подтянуты.

3. Ноги разведите еще шире и останьтесь в этом положении на 30 секунд. Дыхание нормальное.

4. Сделайте выдох и выполните Саламба Ширшасану 1. Далее левую ногу двигайте вперед, правую ногу двигайте назад, позвоночник скручивайте вправо, ноги будут двигаться портив часовой стрелки на 90 градусов. Выполняйте эту позу столько времени сколько и предыдущую. Сделайте выдох и вернитесь в Саламба Ширшасану 1.

Эффект выполнения Паривриттаикапада Ширшасаны.

Тонизируются почки, мочевой пузырь, предстательная железа, кишечник.

Укрепляются и развиваются мышцы ног.

Паригхасана. Поза засова.

"Паригха" - засов, перекладина.

Техника выполнения Паригхасаны

1. Встаньте на колени, лодыжки соедините.

2. Вытяните вправо правую ногу, держите ее на одной линии с левым коленом и туловищем. Разверните правую стопу направо, ногу держите ровно и твердо, не сгибайте в колене.

3. Руки со вдохом разведите в стороны. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

4. Сделайте выдох, правую руку и туловище двигайте вниз к вытянутой правой ноге.

Положите правое предплечье на правую голень, а кисть правой руки положите на лодыжку ладонью кверху. Правое ухо должно лежать на верхней части правой руки. Левую руку поместите над головой, левой ладонью дотянитесь до правой. Левое ухо должно касаться верхней части левой руки.

5. Задержитесь в этой асане от 30 до 60 секунд, дышите спокойно.

6. Сделайте вдох, руки и туловище верните в позицию 3. Станьте на оба колена согнув правую ногу, соедините лодыжки.

7. Повторите Паригхасану в другую сторону.

Эффект выполнения Паригхасаны.

Поза засова интенсивно вытягивает область таза.

Тонизируется брюшная полость, кожа живота.

Устраняется тугоподвижность спины.

Парипурна Матсиендрасана.

"Парипурна" - полностью, целиком. Матсиендра - основатель Хатха Видьи.

Техника выполнения Парипурна Матсиендрасаны.