1. Сядьте в Дандасану.

2. Правую ногу согните в колене, правую стопу поместите на основание правого бедра, пятка надавливает на пупок.

3. Сделайте выдох и поверните туловище на 90 градусов влево.Отведите за спину левую руку и захватите ею правую голень или лодыжку.

4. Кистью правой руки захватите подошву или большой палец левой ноги. Нога прямая и прижата к полу. Поверните вправо шею и смотрите поверх правого плеча.

5. Сблизьте колени. Останьтесь в этой позе от 30 секунд до минуты. Дышите нормально.

6. Выполните позу в другую сторону.

Эффект выполнения Ардха Матсиендрасаны 2.

Тонизируются органы брюшной полости.

За счет скручивания излечиваются боли в спине.

Укрепляются мышцы шеи.

Асана полезна для предстательной железы и мочевого пузыря.

Ардха Матсиендрасана 3.

Техника выполнения Ардха Матсиендрасаны 3.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Левую ногу согните в колене, левую стопу поместите на основание правого бедра, пятка надавливает на пупок.

3. Согнув правую ногу в колене поднимите ее от пола и перенесите к внешней поверхности левого бедра. Внешняя сторона правой лодыжки касается внешней стороны левого бедра. Выполните несколько дыханий.

4. Сделайте выдох и поверните туловище на 90 градусов вправо. Левое плечо должно оказаться над правым коленом. Левой рукой захватите правую стопу.

5. Согнув правую руку отведите ее назад и поместите кисть на спину.

6. Приподнимите подбородок и поверните шею вправо, взгляд направьте на кончик носа или в межбровье.

7. Оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты. Дыхание нормальное.

8. Повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Ардха Матсиендрасаны 3.

Массируются органы брюшной полости.

Тонизируется позвоночник.

Ардха Навасана.

"Ардха" - половина

Техника выполнения Ардха Навасаны

1. Сядьте в Дандасану.

2. Пальцы рук переплетите и положите на затылок.

3. Сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад. Колени подтянуты, пальцы ног направлены вперед. Баланс выполняйте на ягодицах.

4. Темя и пальцы ног на одном уровне. Ноги держите под углом 30 градусов по отношению к полу.

5. Находитесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Дышите нормально. Во время выполнения асаны старайтесь не задерживайте дыхание.

Эффект выполнения Ардха Навасаны.

Тонизируются печень, селезенка, желчный пузырь.

Ардха Чандрасана. Поза полумесяца.

"Ардха" - половина, "чандра" - луна.

Техника выполнения Ардха Чандрасаны

1. Встаньте в Тадасану.

Потом выполните Уттхита Триконасану.

2. Выполнив Триконасану в правую сторону, сделайте выдох, опустите правую ладонь на пол, примерно в 30 см. от правой стопы, согните правое колено, одновременно подвиньте левую стопу к правой.

3. Останьтесь в этой позиции и сделайте два вдоха и выдоха. После выдохните, поднимите от пола левую ногу, пальцы ноги направьте вверх. Вытяните правую ногу и кисть правой руки.

4. Левую ладонь положите на левое бедро, хорошо вытянитесь вверх и расправьте плечи. Разверните влево грудь, сохраняйте равновесие.

5. Следите за тем, чтобы вес тела приходился на правую часть таза и правую стопу. Правая рука помогает удерживать равновесие.

6. Выполняйте Ардха Чандрасану в течении 30 секунд, дыхание ровное и глубокое. Опустите левую ногу на пол, вернитесь в Триконасану.

7. Выполните асану в левую сторону.

Примечание:

Людям, которые быстро утомляются от стоячих поз, рекомендуется выполнять Уттхита Триконасану и Уттхита Паршваконасану.

Если вы развили в себе силу и гибкость, можете выполнять все остальные стоячие позы.

Эффект выполнения Ардха Чандрасаны.

Поза полумесяца крайне полезна тем у кого поражены или повреждены ноги.

Тонизирует нижний отдел позвоночника.

Укрепляет колени.

Как и все другие стоячие позы устраняет нарушение пищеварения.

Аштавакрасана

Асана посвящена мудрецу Аштавакре.

Техника выполнения Аштавакрасаны.

1. Встаньте и раздвиньте ноги на 45 сантиметров.

2. Колени согните, правую ладонь положите между стопами на пол. Левую ладонь положите на пол сразу за левой стопой.

3. Правую ногу перенесите через правую руку. Выдвиньте левую ногу вперед между руками, ближе к правой руке.

4. Сделайте выдох и поднимите ноги с пола. Левую стопу положите на правую лодыжку и вытяните ноги вправо. Правая рука зажата между бедрами и слегка согнута, левая рука прямая. Балансируйте на кистях. Дыхание нормальное.

5. Сделайте выдох и согните локти. Туловище и голову опускайте до тех пор пока они не будут параллельны полу. Голову и туловище двигайте из стороны в сторону. Дыхание нормальное.

6. Сделайте выдох, руки выпрямите, туловище поднимите, ноги освободите и опуститесь на пол.

7. Повторите позу в другую сторону.

Эффект выполнения Аштавакрасаны.

Укрепляются руки и запястья.

Развиваются и укрепляются брюшные мышцы.

Баддха Конасана.

"Баддха" - схваченный, "кона" - угол. Поза индийских сапожников.

Техника выполнения Баддха Конасаны