11. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Маричиасана 3.

Устраняются острые боли в спине, бедрах и пояснице.

Тонизируется селезенка и печень.

Асана полезна для плечевых связок и суставов.

Тонизируется кишечник.

Маричиасана 4.

Техника выполнения Маричиасана 4.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Правую ногу согните в колене, и поместите стопу на основание левого бедра. Пятка правой стопы надавливает на пупок а пальцы вытянуты.

3. Левую ногу согните в колене и подошву поместите плашмя на пол.

4. Сделайте выдох и поверните позвоночник влево на 90 градусов. Правая подмышка касается внешней части левого бедра.

5. Поместите правое плечо за левое колено и вытяните руку вперед. Поверните позвоночник еще влево и сделайте вдох.

6. Сделайте выдох и обведите правую руку вокруг левого колена согнув руку при этом в локте. Кисть поместите на спину у талии. Левое колено зафиксируйте правой подмышкой.

7. Сделайте вдох, отведите за спину левую руку и захватите ею кисть правой руки. Позвоночник подтяните вверх и вытяните грудь.

8. Останьтесь в этой позе на 30 секунд.

9. Освободите руки и ноги. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Маричиасаны 4.

Омолаживаются нервы в области пупка.

Стимулируется печень, селезенка и поджелудочная железа.

Асана полезна для плечевых суставов.

Матсиасана. Поза рыбы.

"Матсия" - рыба.

Техника выполнения Матсиасаны. Позы рыбы.

1. Сядьте в Падмасану.

2. Лягте спиной на пол. Ноги в Падмасане на полу.

3. Сделайте выдох. грудь и шею поднимите, откиньте назад голову и опустите на пол темя. Постепенно сдвигайте голову еще назад, увеличивайте изгиб спины.

4. Согните руки в локтях. Захватите локти кистями. Предплечья поместите за голову на пол.

5. Оставайтесь в позе рыбы от 30 до 60 секунд. Дышите глубоко.

6. Затылок опустите на пол, лягте на спину, вернитесь в Падмасану, расплетите ноги и расслабьтесь.

7. Выполните асану с другим перекрестом ног.

8. Если не получается выполнить Матсиасану с согнутыми руками, выпрямите их и вытяните за головой.

Эффект выполнения Матсиасаны. Позы рыбы.

Расширяется грудь и растягивается дорсальная область.

Тонизируется щитовидная железа.

Облегчает геморроидальные воспаления.

Маха мудра.

"Маха" - благородный, "мудра" - запечатывание.

Техника выполнения Маха Мудры

1. Сядьте в Дандасану.

2. Левое колено согните и отведите влево. Левая икроножная мышца и внешняя часть левого бедра находятся на полу.

3. Левую пятку расположите около промежности, напротив внутренней части левого бедра. Большой палец левой ноги должен касаться внутренней части правого бедра. Между левой и правой ногой должен образоваться угол в 90 градусов.

4. Большой палец правой ноги захватите большими и указательными пальцами рук.

5. Голову опустите к туловищу. Подбородок должен оказаться в углублении между ключицами.

6. Позвоночник держите вытянутым.

7. Вдохните. Напрягите живот от ануса до диафрагмы. Живот подтяните вверх к позвоночнику и назад к диафрагме.

8. Расслабьте живот, сделайте выдох, снова сделайте вдох и задержите дыхание, сохраняйте напряжение живота. Удерживайте эту позу от одной до трех минут.

9. Расслабьте живот, сделайте выдох, голову поднимите. Освободите руки и выпрямите ногу.