1. Сядьте в Дандасану.

2. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол у промежности. Икроножная мышца касается бедра, голень левой ноги перпендикулярна полу. Левая стопа внутренним краем касается бедра правой ноги.

3. Левое плечо вытяните вперед. Левую руку обведите вокруг левой голени и бедра. Левый локоть согните и заведите левое предплечье за спину на уровень талии. Заведите кисть правой руки за спину и захватите левое запястье.

4. Позвоночник поверните влево. Правая нога прямая и вытянута вперед. Задержитесь в этой позиции, взгляд направьте на большой палец правой ноги, выполните несколько глубоких дыханий.

5. Сделайте выдох и наклонитесь вперед. Сначала лоб, потом нос, губы и подбородок положите на правое колено. Плечи держите параллельно полу. Дышите нормально. Находитесь в асане 30 секунд.

6. Сделайте выдох, голову поднимите с правого колена, освободите руки, левую ногу выпрямите и вернитесь в позицию 1.

7. Повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Маричиасаны 1.

Укрепляются пальцы рук.

Оздоровляются органы брюшной полости.

Стимулируется дорсальный отдел позвоночника.

Спина становится гибкой.

Маричиасана 2.

Техника выполнения Маричиасаны 2.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Левую ногу согните в колене и расположите стопу левой ноги на основании правого бедра. Пальцы вытянуты, а пятка давит на пупок.

3. Правую ногу согните в колене. Стопу правой ноги поставьте плашмя на пол. Голень правой ноги должна быть перпендикулярна полу. Правая икроножная мышца касается правого бедра, правая пятка касается промежности.

4. Выполните небольшой наклон вперед. Вытягивайте вперед правое плечо, подмышка должна коснуться правой голени. На выдохе обогните правой рукой бедро и голень правой ноги. Правый локоть согните, правое предплечье заведите за спину на уровень талии. Кисть левой руки заведите за спину и захватите ею правое запястье.

5. Вытяните позвоночник. Дышите глубоко.

6. Сделайте выдох. Туловище и голову продвиньте вперед. Голову опустите на левое колено. Вытяните шеи и положите подбородок на колено. Выполните это движение несколько раз, делая вдох при поднятии головы и выдох при опускании.

7. Сделайте вдох. Туловище и голову поднимите, руки освободите, выпрямите ноги.

8. Повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Маричиасаны 2.

Улучшается пищеварение.

Тонизируются и укрепляются внутренние органы.

Маричиасана 3.

Техника выполнения Маричиасана 3.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу плашмя на пол. Пятка левой ноги около промежности, голень перпендикулярно полу.

3. Сделайте выдох и поверните позвоночник на 90 градусов влево. Переместите правую руку через левое бедро.

4. Правое плечо переместите за левое колено и вытяните правую руку вперед. Выполните несколько дыханий.

5. На выдохе правую руку обведите вокруг левого колена, затем согните ее в локте и поместите запястье на спину у талии. Сделайте вдох и на несколько секунд задержитесь в этой позе.

6. Сделайте вдох и отведите левую руку за спину, левой кистью захватите правую руку.

7. Следите чтобы правая рука плотно фиксировала левое колено. Между левым коленом и правой подмышкой не должно быть промежутка.

8. Когда выполните захват, еще сильней поверните позвоночник влево. Правая нога должна быть прямой и полностью прижиматься к полу.

9. Оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты. Дыхание нормальное. Шею поворачивайте вправо, взгляд направлен выше плеча.

10. Ослабьте захват, выпрямите ногу и вернитесь в исходную позицию.