1. Сядьте в Дандасану.

2. Ладони поместите на пол возле таза.

3. Седалище поднимите, правую ногу отогните назад, сядьте на правую подошву поместив ее под левую ягодицу.

4. Левую ногу отогните назад, сядьте на левую подошву поместив ее при этом под правую ягодицу.

5. Стопы скрещены, правая голень лежит на левой икроножной мышце, пальцы ног направлены назад.

6. Выполните несколько дыханий. На выдохе вытягивайте руки, туловище и ноги поднимайте над полом, балансируйте на кистях. Тело и ноги слегка раскачивайте назад и вперед. Дышите нормально.

7. Опуститесь на пол и расплетите ноги.

8. Выполните асану в другую сторону (измените перекрест ног).

Эффект выполнения Лоласаны.

Кисти и запястья укрепляются.

развиваются малые мышцы рук.

Тонизируются мышцы спины и брюшная полость.

Мышцы ног становятся эластичными.

Майюрасана. Поза павлина.

"Майюра" - павлин.

Техника выполнения Майюрасана. Поза павлина.

1. Встаньте на колени.

2. Наклонитесь вперед, выверните ладони и поместите их на пол. Пальцы рук обращены к стопам, мизинцы касаются друг друга.

3. Руки согните в локтях и соедините предплечья. Диафрагму поместите на локти, грудь поместите на верхнюю часть рук.

4. Вытяните ноги, соедините их и держите прямыми и напряженными.

5. Сделайте выдох и поднимите ноги от пола. Вытягивайте туловище и ноги, тело параллельно полу. Балансируйте на руках.

6. Оставайтесь в асане от 30 секунд до минуты.

7. Голову и ноги опустите на пол, выйдите из асаны и расслабьтесь.

8. Когда освоите асану, вы можете усложнить ее выполнив Падма Майюрасану. Для этого ноги нужно сложить как в Позе лотоса.

Эффект выполнения Майюрасаны. Позы павлина.

Тонизируется область живота и органы в брюшной полости.

Улучшается пищеварение.

Асана способствует удалению токсинов.

Полезна для диабетиков.

Укрепляются предплечья, запястья и локти.

Макарасана. Поза крокодила.

Эта поза является вариантом Шалабхасаны.

Она описана в древнем трактате "Геранда Самхита":

"Лягте лицом вниз на землю, грудью коснитесь земли, вытяните обе ноги. Голову обхватите руками. Это поза крокодила, она усиливает телесный жар."

Выполняя эту асану обратите внимание, что пальцы рук должны быть переплетены и располагаться на затылочной части головы, но не на шее. Лопатки должны быть раскрытыми, а плечи находится на одной линии.

Находитесь в позе крокодила до 20 секунд.

Маласана 1.

"Мала" - гирлянда

Техника выполнения Маласаны 1.

1. Сдвиньте стопы и присядьте на корточки. Стопы плотно прижаты к полу. Приподнимите седалище и балансируйте.

2. Колени разведите в стороны и подвиньте вперед туловище.

3. Сделайте выдох. Руки разведите в стороны перед коленями и положите на пол ладони.

4. Направьте руки за спину и сцепите пальцы рук.

5. Спину и шею вытягивайте кверху.

6. Задержитесь в этой позе от 30 секунд до минуты. Дыхание нормальное.

7. Выдохните и нагнитесь вперед опустив голову на пол. Останьтесь в этой позе от 30 секунд до минуты. Дыхание нормальное.

8. Вдохните и подняв голову от пола вернитесь в положение 5.

9. Освободите руки и отдохните на полу.

Эффект выполнения Маласаны 1.

Устраняются боли в спине.

Тонизируется брюшная полость.

Маласана 2.

Техника выполнения Маласаны 2.

1. Соедините стопы и сядьте на корточки. Стопы полностью прижаты к полу. Приподнимите седалище и балансируйте.

2. Раздвиньте колени, туловище подайте вперед, продвигайте подмышки за колени.

3. Захватите лодыжки сзади нагнувшись при этом вперед.

4. Сделайте выдох. Опускайте голову вниз и положите лоб на пальцы ног.

5. Останьтесь в позе до одной минуты. Дыхание нормальное.

6. Сделайте выдох, голову поднимите, лодыжки отпустите, расслабьтесь на полу.

Эффект выполнения Маласаны 2.

Укрепляются органы брюшной полости.

Эффективна для женщин при болях в спине в период менструации.

Мандаласана

"Мандала" колесо, окружность.

Техника выполнения Мандаласаны.

1. Выполните Дви Пада Випарита Дандасану.

2. Плечи и грудь поднимайте выше, голова при этом не двигается.

3. Ноги направляйте по часовой стрелке вокруг головы. Когда ноги окажутся в положениях, соответствующих "3 часам" и "9 часам", поднимите противоположное плечо и, двигайте грудь вверх и вперед, туловище вращайте. Позвоночник совершает оборот в 360 градусов.

4. Пройдя полный оборот по часовой стрелке остановитесь и выполните несколько дыханий. Далее повторите все движения в противоположную сторону, против часовой стрелки.

5. Для выполнения этой асаны позвоночник должен быть достаточно гибким. Освойте сначала Випарита Чакрасану в Урдхва Дханурасане. И только тогда приступайте к выполнения Мандаласаны.

Эффект выполнения Мандаласаны.

Тонизируется позвоночник и органы брюшной полости.

Маричиасана 1.

Маричи - дед Сурьи, Бога Солнца. Эта асана посвящена ему.

Техника выполнения Маричиасана 1.