8. Выполните асану в другую сторону.
Эффект выполнения Капинджаласаны
Укрепляются запястья.
Плечевые суставы становятся подвижными.
Расширяется грудь.
Укрепляются брюшные мышцы.
Капотасана. Поза голубя.
"Капота" - голубь.
Техника выполнения Капотасаны. Позы голубя. для начинающих
1. Сядьте в Вирасану.
2. Спину опустите на пол и выполните Супта Вирасану.
Руки вытяните за голову и согните в локтях, ладони поместите около ушей, пальцы направлены в сторону плеч.
3. Перенесите вес тела на ладони. Выпрямите руки и поднимайте тело, бедра вытягивайте, колени соедините.
4. Позвоночник вытяните, ягодицы сократите, руки согните в локтях и захватите пальцы ног. Опустите локти на пол.
5. Область таза приподнимите, продвигайте кисти рук к пяткам, голову подводите к стопам и поставьте темя на подошвы.
6. Оставайтесь в позе до одной минуты.
7. Сделайте выдох и выйдите из позы в Супта Вирасану. Затем выпрямите ноги и расслабьтесь.
Техника выполнения Капотасаны. Позы голубя. для продвинутых
1. Встаньте на колени, стопы и колени соедините. Руки поместите на бедра. Бедра вытянуты и перпендикулярны полу.
2. Сделайте выдох и вытягивая позвоночник прогибайтесь назад.
Руки опускайте за голову к стопам. Ладони поместите на пятки и захватите их.
3. Сделайте выдох. Позвоночник вытягивайте назад, руки сгибайте в локтях и поместите локти на пол.
4. Шею вытяните назад и поставьте темя на подошвы. Таз приподнимите, бедра вытяните, захватите руками лодыжки.
5. Оставайтесь в позе до одной минуты.
6. Освободите стопы. руки вытяните, тело продвиньте вперед и встаньте на колени. лягте на пол и расслабьтесь.
Эффект выполнения Капотасаны. Позы голубя.
Весь позвоночник тонизируется.
Половые органы оздоравливаются.
Грудь расширяется.
За счет поднятия диафрагмы происходит легкий массаж сердца.
Карнапидасана.
"Карна" - ухо, "пида" - боль, давление. Эта асана вариант Халасаны. Позы плуга..
Техника выполнения Карнапидасаны.
1. Выполните Халасану.
2. Ноги согните в коленях и подвиньте их к ушам. Колени на полу, прижимают уши.
3. Соедините пятки и пальцы ног. Вытяните пальцы ног. Пальцы рук переплетите и вытяните. Если это сделать трудно, поставьте ладони на ребра.
4. Задержитесь в асане на одну минуту. Дышите нормально.
Эффект выполнения Карнапидасаны.
Сердце, туловище и ноги отдыхают.
Позвоночник растягивается.
В области талии улучшается циркуляция крови.
Кашьяпасана.
Кашьяпа - сын мудреца Маричи, одного из детей Брахмы. В честь него названа эта асана.
Техника выполнения Кашьяпасаны.
1. Встаньте в Тадасану. Сделайте наклон вперед и ладони положите на пол, как в Уттанасане. Отведите назад ноги на полтора метра.
2. Тело поверните вправо и балансируйте на правой руке и стопе. Левая стопа лежит на правой, левая ладонь на левом бедре.
3. Сделайте выдох. Левую ногу согните, левую стопу положите на основание правого бедра. Левую руку заведите за спину и захватите ею большой палец левой ноги. Балансируйте в этой позе. Дыхание глубокое. Грудь и правая рука вытянуты и на одной линии.
4. Сделайте выдох. Левую стопу положите на правую, а левую руку положите на левое бедро. Выполните несколько глубоких дыханий.
5. Сделайте выдох. Тело поверните влево и балансируйте на левой руке и левой стопе. Правую стопу поместите на основание левого бедра. Протяните правую руку за спиной и ухватите большой палец правой ноги.
6. Выдохните. Освободите правую стопу и поместите ее на левую, правую руку поместите на правое бедро.
7. Правую ладонь поместите на пол и перейдите в Уттанасану. Выполните несколько дыханий и вернитесь в Тадасану.
Эффект выполнения Кашьяпасаны.
Укрепляются кисти.
Устраняется тугоподвижность и боли в области крестца.
Краунчасана. Поза цапли.
"Краунча" - цапля.
Техника выполнения Краунчасаны. Позы цапли.