1. Сядьте в Дандасану.

2. Согните в колене правую ногу, стопу правой ноги поместите сбоку от бедра правой ноги.

3. Отводите влево левую ногу при этом согнув ее в колене. Левая стопа должна оказаться возле правого колена.

4. Левую стопу захватите правой рукой. Туловище поворачивайте вправо. На выдохе левую стопу поворачивайте вверх к груди, левое колено не отрывается от пола. Выполните несколько дыханий и на выдохе направляйте стопу левой ноги вверх под левую подмышку.

5. Выполните несколько дыханий. На выдохе левую руку отводите назад за спину и захватите ею левое предплечье. Поверните голову влево, подбородок поднимите, взгляд направьте вверх.

6. Задержитесь в позе на 30 секунд. Дышите глубоко.

7. Кисти рук освободите, ноги выпрямите, расслабьтесь.

8. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Йогадандасаны.

Расслабляется тело и позвоночник.

Лодыжки и колени становятся гибкими.

Йоганидрасана.

"Нидра" - сон

Техника выполнения Йоганидрасаны.

1. Лягте на спину.

2. Обе ноги согните в коленях и отведите их за голову.

3. Сделайте выдох. Возьмите правую стопу кистями рук и поместите ее за шею. Выполните несколько дыханий.

4. Выдохните. С помощью левой ладони, левую ногу подвиньте сначала под левое плечо, а затем под правую ногу.

5. Плечи поднимите, руки отведите за спину, сцепите пальцы. Сделайте несколько дыханий.

6. Сделайте выдох. Поднимите грудь и вытяните назад шею. Оставайтесь в позе до одной минуты. Дышите нормально.

7. Освободите захват рук и ног. Выйдите и позы и расслабьтесь.

8. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Йоганидрасаны

Позвоночник полностью растягивается за счет чего активно тонизируется и омолаживается.

Асана полезна для почек, селезенки, кишечника, желчного пузыря, мочевого пузыря, предстательной железы.

Кандасана.

"Канда" - узел, корнеплод.

Техника выполнения Кандасаны.

1. Сядьте в Дандасану. Колени согните, бедра раздвиньте, стопы направляйте к туловищу. Колени на полу а пятки должны коснуться промежности.

2. Захватите стопы руками.

3. Подтягивайте стопы вверх к туловище выворачивая при этом лодыжки. Колени и бедра подтяните. Пятки и наружные края стоп поместите к пупку и груди.

4. Руки вытяните и положите тыльными сторонами ладоней на колени. Спина прямая. Оставайтесь в позе в течении 30 секунд. Дышите глубоко.

5. Поднимите руки над головой и сложите ладони. Затем переведите руки за спину и сомкните ладони. Балансируйте.

6. Выйдите из асаны захватив руками стопы и опустив их на пол.

Эффект выполнения Кандасаны.

Тонизируются все мышцы ниже пупка.

Устраняется тугоподвижность коленных и тазобедренных суставов.

Восстанавливается сексуальная энергия.

Улучшается пищеварение.

Асана упражняет Свадхиштхану чакру и Манипура чакру.

Капинджаласана

Техника выполнения Капинджаласаны

1. Встаньте в Тадасану. Наклонитесь вперед и поместите ладони на пол. Отодвиньте ноги назад как в Адхо Мукха Шванасане.

2. Поверните тело вправо и выполняйте баланс на правой ладони и стопе.

3. Левую стопу поместите на правую, а левую ладонь положите на левую часть таза.

4. Сделайте выдох. Левую ногу согните в колене. Левой рукой захватите большой палец левой ноги.

5. Левое плечо и локоть поверните и вытяните за спиной левую руку и ногу.

6. Балансируйте в этом положении в течении нескольких секунд.

7. Освободите захват большого пальца левой ноги. Ногу выпрямите и верните в положение когда она лежит на правой ноге. Левую ладонь поместите на левую часть таза. Затем поставьте стопы и ладони на пол.