Акарна Дханурасана.

"Карна" - ухо, "а" - поблизости, "дхану" - лук.

Техника выполнения Акарна Дханурасаны.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Указательным, средним и большим пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Точно также захватите большой палец левой ноги.

3. Сделайте выдох. Согнув левое колено и левый локоть, поднимите левую стопу.

Сделайте вдох. На выдохе левую стопу тяните к левому уху, левую руку при этом отводите от плеча назад. Правая нога прямая, полностью прижатая к полу.

4. Находитесь в позе 20 секунд. Дышите нормально.

5. Сделайте выдох и левую ногу вытяните вертикально вверх.

Сделайте вдох. выдохните и отведите левую ногу назад так, чтобы она коснулась левого уха. Ноги полностью вытянуты, колени подтянуты. Останьтесь на 15 секунд в этой позе.

6. Сделайте выдох, левую ногу согните в колене и подведите к левому уху левую пятку, как в позиции 3. Затем левую ногу опустите на пол и обе ноги вытяните на полу.

7. Повторите асану в другую сторону.

Эффект выполнения Акарна Дханурасаны.

Мышцы ног становятся гибкими.

Устраняются деформации тазобедренных суставов.

Прорабатывается нижняя часть позвоночника.

Анантасана

Ананта - одно из имен Вишну.

Техника выполнения Анантасаны.

1. Лягте на спину. Сделайте выдох и повернитесь влево, так чтобы левый бок оказался на полу.

2. Голову приподнимите. Левой рукой, согнув ее в локте, подоприте голову. Ладонь расположена над ухом. Задержитесь в этой позиции несколько секунд, дышите нормально.

3. Согните правую ногу в колене и захватите большой палец ноги.

4. Сделайте выдох. Вытягивайте вверх вертикально правую руку и правую ногу. Удерживайте позу 20 секунд. Дышите нормально.

5. Сделайте выдох. Вернитесь в позицию 2.

6. Уберите ладонь из под голову и лягте всей спиной на пол.

7. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Анантасаны.

Тонизирует область таза.

Укрепляет подколенные сухожилия.

Предотвращает грыжу.

Облегчает боли в спине.

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана.

"Ардха" - половина, "баддха" - удерживаемый, "падма" - лотос.

Техника выполнения Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасаны

1. Сядьте в Дандасану.

2. Выполните половинную позу лотоса. Левую ногу согните в колене, стопу положите на правое бедро. Левая пятка давит на пупок, пальцы ног вытянуты.

3. На выдохе левую руку отведите назад за спину и захватите большой палец левой ноги.

4. Левое колено переместите ближе к вытянутой правой ноге. Правую руку вытяните вперед и захватите правую стопу. Ладонь касается подошвы.

5. На выдохе вытягивайте спину и на несколько секунд направьте взгляд вверх.

6. Сделайте выдох, сгибая правый локоть опустите туловище вперед. Прикоснитесь лбом, затем носом, губами и подбородком к правому колену.

7. Следите чтобы задняя сторона правой ноги прилегала к полу.

8. Удерживайте асану от 30 секунд до минуты. Дыхание ровное.

9. Сделайте вдох. Поднимите туловище и голову, освободите руки, выпрямите ногу и вернитесь в позицию 1.

10. Повторите асану в другую сторону.

11. Если не получается из-за спины ухватить палец согнутой ноги, возьмитесь кистями рук за вытянутую ногу.

Эффект выполнения Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасаны.

Развивается гибкость коленей.

Устраняется сутулость.

Развиваются плечи.

Стимулируются половые органы и брюшная полость.

Ардха Баддха Падмоттанасана.

Поза полулотоса стоя на одной ноге.

"Ардха" - половина, "баддха" - связанный, "падма" - лотос, "уттана" - интенсивное вытяжение.

Техника выполнения Ардха Баддха Падмоттанасаны

1. Встаньте в Тадасану.

2. Вдохните, согните правую ногу в колене и поместите подошву правой стопы на левое бедро.

3. Кистью левой руки держите правую стопу. Заверните за спину правую руку и ухватитесь большим, средним и указательным пальцами, большой палец правой ноги.

4. Освободите кисть левой руки. Сделайте выдох, туловище наклоните вперед, левую ладонь положите на пол около левой стопы. Держите кверху голову. Насколько это возможно вогните спину и сделайте несколько дыханий.

5. Сделайте выдох и поместите голову на левое колено.

6. Если не получается всю ладонь сразу положить на пол, начните с прикосновений к полу кончиков пальцев, затем пальцев и только потом опускайте всю ладонь на пол.

7. Выполните несколько дыханий в этой асане, сделайте вдох и вернитесь в позицию 4. Выполните пару дыханий.

8. Сделайте вдох. Левую руку поднимите от пола и вернитесь в позицию 3.

9. Отпустите левую стопу и вернитесь в Тадасану.

10. Выполните асану в другую сторону.

11. Если не получается протянуть руку за спину и захватить большой палец согнутой ноги, положите обе ладони на пол и выполняйте асану таким образом.

Эффект выполнения Ардха Баддха Падмоттанасаны:

Устраняется тугоподвижность коленей.

Хорошо влияет на пищеварение.

За счет усиления перистальтики кишечника, более активно выводятся токсины.

Асана способствует расширению груди.

Ардха Матсиендрасана 1.

"Ардха" - половина, "Матсиендра" - царь рыб.

Техника выполнения Ардха Матсиендрасаны 1.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Левую ногу согните в колене, поместите левую стопу под левую ягодицу и сядьте на нее. Стопа должна лежать горизонтально.

3. Согните в колене правую ногу и поместите ее у внешней поверхности левого бедра.

4. Туловище поверните на 90 градусов вправо и поместите левую подмышку над правым коленом. Сделайте выдох и обведите левую руку вокруг правого колена. Левую руку согните в локте и поместите запястье на спину у талии. Левой рукой зафиксируйте правое колено. Выполните несколько дыханий.

5. Сделайте вдох и отведите правую руку за спину. Захватите правой рукой кисть левой руки.

6. Поверните шею влево и направьте взгляд поверх левого плеча.

7. Освободите руки и выпрямите ноги. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Ардха Матсиендрасаны 1.

Устраняются острые боли в спине, бедрах и пояснице.

Тонизируется предстательная железа и мочевой пузырь.

Асана полезна для плечевых связок и суставов.

Тонизируется кишечник.

Ардха Матсиендрасана 2.

Эта асана является вариацией Ардха Матсиендрасаны 1.

Техника выполнения Ардха Матсиендрасаны 2.