15. Мышечная сила, быстрота и скоростно-силовые качества. Возрастная динамика, методы измерения. Физиологическое обоснование методов тренировки.

Сила есть способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечного напряжения. Виды силы, измерение силы

МС - максимальная сила, определяемая в статических (изометрических) условиях, плюс электрическая стимуляция. Относительная сила ОС = МС / S, где S - анатомический поперечник, в кг/см² или МС / Р, где Р - масса тела. Абсолютная сипа АС = МС / S", где S" - физиологический поперечник силовой дефицит (СД):

Силовой дефицит - это интегральный показатель степени координационных способностей нервно-мышечного аппарата. Методы измерения мышечной силы: динамометрия, динамография; электростимуляция; определение времени напряжения и расслабления, а также латентно­го времени напряжения и расслабления. Физиологические механизмы развития силы: Периферические (структурные, внутримышечные) факторы; 1. количество мышечных волокон 2. длина мышечных волокон 3. строение 4. композиция мышц 5. функциональные (координационные) - содержание химических по­тенциалов (сократительных белков, миоглобин, АТФ, КрФ, глико­ген). Центральные: 1. факторы внутримышечной 2. режим сократительной деятельности (от одиночного сокращения до полного тетануса) 3. синхронизация работы ДЕ 4. факторы мышечной координации 5. гормональные влияния

Физиологические изменения в организме при развитии

мышечной силы: Структурные: 1) укрепление костно-суставного и связочного аппарата; 2) мышечная гипертрофия двух типов: саркоплазматического (гли­коген, АТФ, ионы и др.) или миофибриллярного типа (с увеличени­ем сократительных белков и увеличением количества миофибрилл): 3) увеличение химических потенциалов мышечного сокращения. Функциональные изменения: 1) повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата (реобаза, хронаксия, лабильность, изолабильность различных групп и мышц-антагонистов); 2) усиление внутри- и межмышечной координации; 3) координация двигательных и вегетативных функций.

Физиологическое обоснование методов силовой тренировки:

1) Метод максимальных усилий максимальное мышечное напряжение характеризуется использо­ванием максимальных отягощений.

2) Метод повторных усилия Для оценки величины отягощения при тренировке используют число подъемов (количество раз), которое может быть использовано при данном весе в виде показателя повторного максимума

3) Изометрический метод - акцентированное и необходимое время поддержания F max, можно подбирать мышечные группы и положение звеньев двига­тельного аппарата, часто не требует сложного оборудования, не требует много време­ни.

4) Уступающий метод или плиометрическая тренировка используются отягощения больше F max. Является эффективным методом развития F max, т.к. при этом методе проявляемая сила > F max. Их еще называют упражнениями "ударного типа" и им должна предшествовать солидная силовая тренировка

5) Электростимуляционная тренировка. Метод имеет вспомо­гательное значение, т.к. весьма болезненный (эмоционально негативен). Но может быть использован при травмах, так как он обладает анальгезирующим эффектом.

6) Комбинированные методы тренировки начинаются с МПУ (тех­ника и объемы), затем добавляется изометрический метод и ММУ. Возрастные особенности развития силы и резерв силы совершенствование силы у детей и подростков происходит не­равномерно и зависит от генетической программы развития и социаль­ных факторов. С возрастом, благодаря совершенствованию нервной ре­гуляции, изменению химизма и строения мышц увеличивается масса и сила мышц в 7,5-9,5 раз; максимальная сила различных мышечных групп в 9-15 раз. Наибольший прирост силы происходит в период с 9 до 11 и с 13 до 17 лет Максимальная сила регистрируется в 18-20 лет.

Быстрота - способность выполнять двигательные действия в минимальное время.

Различают три основные формы проявления быстроты: 1. латентное время простой и сложной двигательной реакции при сокращении и расслаблении; 2. скорость максимально быстрого одиночного движения: 3. максимальная частота (темп) движений. Быстроту определяют: I) лабильность нервно-мышечного аппарата, возбудимость, 2) подвижность нервных процессов, 3) композиция мышцы, 4) биохимия: АТФ, КрФ (анаэробной реакции до 95-98%). Скорость - это всегда комплексное двигательное качество, так как в движении присутствует силовой компонент.

Методы совершенствования простых реакций: 1) расчлененный метод (аналитическая тренировка по элементам); 2) сенсорный метод (тренировка способности различать микроинтерва­лы времени на принципах БОС); 3) сложные реакции (например, РДО или реакции с выбором).

Скоростно-силовые движения (взрывные) характеризуются дос­тижением в наименьшее время F max.

Физиологические особенности взрывного усилия:1. максимальная синхронизация работы ДЕ, 2. в мышцах-антагонистах отсутствует напряжение, 3. высокая скорость распада и ресинтеза АТФ, 4. оптимальная частота разряда мотонейронов.

Скоростно-силовые качества зависят от: 1) совершенствования техники движений, 2) величины напряжения отдельных мышц и их сочетания

Методы совершенствования 1) Метод вариативного воздействия 2) Методы исследования силовых и скоростно-силовых возможно­стей: