Гімнастика у басейні

При виконанні вправ у воді на організм людини впливає температурні, механічні і хімічні фактори. Тепла вода зменшує болі, полегшує виконання вправ.

Гімнастика проводиться з лікувальною або профілактичною метою. Якщо вправи у воді виконуються в комплексі з витягування, то температура води 35-37⁰С. При виконання вправ у басейні температура води за звичай 27,5-32⁰С.

Широке використання мають вправи у воді при остеохондрозі хребця, артритах, радикулітах і ін. Однак в гострій стадії травми або захворювання гімнастичні вправи у воді противопоказані.

Навантаження повинні бути оптимальними, враховуючи вік, стать, фізичну підготовку. Неможна залучати у перші заняття важкі вправи з високою інтенсивністю, великою кількістю повторів і амплітудою рухів суглобу.

Вправи, що використовуються біля стінки (бортика) басейну :

1. Почергове відведення лівої (правої) ноги в сторони. По 5-10 раз кожною ногою.

2. Почергове піднімання ніг вперед. По 5-10 раз. Ї

3. Оберти ногою в кульшовому суглобі ( правою, лівою). По 6-10 раз.

4. Нахили вперед – видих, встати – вдих. 5-10 раз.

5. Руки вперед “в замок” – повороти тулуба вліво – вправо. По 5-10 раз.

6. Руки вперед ( стиснути кисті в кулак) руки до плечей, постаратись з’єднати ззаду лопатки. 5-10 раз.

7. Руки в сторони. Повороти тулуба, вліво – вправо. По 5-10 раз.

8. В.п. – лежачи на резиновій подушці, руками підтримувати резинову подушку, ноги випрямити. Почергово піднімати ноги вгору. 5-10 раз.

9. В.п. – те ж. Піднімання обох ніг вгору. 6-10 раз.

10. В.п. – тримаючись руками за бортик. Виконувати вправу “плавання брасом”. 20-30 с.

11. В.п. – лежачи на спині, тримаючись руками за бортик. Почергове піднімання ніг вгору. По 5-10 раз.

12. В.п. – стоячи біля бортика. Вправи з жгутом (його необхідно зафіксувати). Виконують вправи для рук, нахили тулуба і інш.

13. Ходьба у присяді в мілкому басейні . 20-30 с.

14. В.п. – стоячи, руки на поясі. Нахили тулуба вправо і вліво По 5-10 раз.

15. В.п. – стоячи, руки за голову. Повороти тулуба в сторони. По 5-10 раз.

16. В.п. – лежачи. Руки вперед і почергове підіймання прямої ноги до рук.

17. Лягти на похилу дошку. Тримаючись руками за боковий край дошки почергове піднімання прямої ноги (ліву і праву) вгору. По 5-15 раз.

18. В.п. – те ж. Підіймання обох ніг вгору 5-10 раз.

Лікувальна фізкультура при неврозах

Розлади психіки виникають в результаті інфекційного або травматичного ураження головного мозку, або після соматичних захворювань, що призводять до психічних порушень.

Важливе місце у реабілітації займає лікувальна фізкультура, загартування, баня, масаж і інші.

Неврози – один з найбільш частіших видів психологічних реакцій, що характеризуються психічними розладами (стурбованість, страх, боязнь, істеричні прояви і.інш.), наявність соматичних і вегетативних порушень.

Виділяють 4 типи неврозів : невростепія, невроз нав’язливого стану, істерія, перетренування і перевтома (у спортсменів).

Невростепія (остенічний невроз) характеризується підвищеною фізичною і психічною втомою і розсіяністю, зменшенням працездатності і інші. Найбільш типові скарги на спад сил, відсутність енергії, розбитість, неперевиносимість звичних навантажень, порушення сну і інше.

Невроз нав’язливих станів (обезсивно – кольнувсивний невроз). Об’єднує багаточисельні невротичні прояви. Найбільш страх відкритого простору, певного положення, страх, нездатність виконати будь-які первинні функції і інше.

Істерії проявляються руховими і сенхроними розладами, а також порушеннями вегетативної функції, імітуючими соматичними і неврологічними захворюванями. До групи рухових розладів, з одного боку, відносяться істеричні неврози і паралічі, а з іншої сторони – гіперкінези, грубий ретмічний тремор, що посилюється при фіксації уваги, і ряд інших сомовільних рухів. Можливі реалізовані спазматичні рухи, що супроводжуються, вегетативними розладами і порушенням свідомості.

Перевтома і перетреенованість характеризується погіршенням нервово-психічного і фізичного стану, зниженням спортивної і загальної працездатності. У більшості випадків перевтома і перетренованість нашаровуються один на одного, даючи симптомокомплекс порушень діяльності організму. Погіршується загальна працездатність, сон, посилюється лінивість, серцебиття та інше. При неврозах рекомендують ЛГ груповим методом у супроводі музики, тривалі прогулянки на природі, їзда на велосипеді, гребля, прогулянки на лижах, плавання, психологія, орітотерапія, посилене харчування з включенням вуглеводів і вітамінів, вживання кислового коктейлю, з лікарськими травами, ароматичні ванни і інше.