Как избежать встречи с синдромом профессионального выгорания

1. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.

1. Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравить­ся.

2. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.

3. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.

4. Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними.

5. Находите время для себя. Вы имеете право не только на рабо­чую, но и на частную жизнь.

6. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.

7. Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А мо­жет, он справится сам?

Самоосознание

1. Экспресс-опрос (произвольно + желание) «Я такой какой я есть потому, что…»

Вывод на концепцию «Не хочу и Не могу быть другим!»; бесконфликтность «хотелок» и «могушек»; обсуждение установки «Не я такой – жизнь такая!». Выход на варианты диспозиционирования «Я» - «ситуация». Понятие зрелости и незрелости (взрослости).

Мысли

Структурность «Я» Эмоции

Тело

Роли

2. Зачем? И Почему? Вывод на понимание детерминаций причин и цели. Достижения, но чьи они? Я достиг или «меня достигли»?

Понятие «чилавек-патамушта».

3. Кто такой «достигатор» и кто такой «получатор»?

Достигатор	Получатор
Сколько хочу!	Сколько достанется!
Жить легко и радостно!	Жить тяжело и напряженно! (стоя и в гамаке)
«Парусник использующий любой ветер»	Гребная галера
Использование фактически существующих сил и течений, наличие большого количества целевых пунктов. Противодействие одной цели двигает к другой. То, что мешает быть там где хочешь толкает туда, куда ты хочешь!	Наличие точек невозврата; Откат на исходные позиции или «деградация возможностей»
Ни один из процессов не является главным! Каждая цель хороша по-своему и жёсткая иерархичность ограничивает свободу!	«Step by step» Одна цель – максимум усилий!
Никогда не доволен окончательно (на уровне успокоения), при этом доволен всегда! (процессом!!!)	Цель – максимум удовольствий от результата, процесс надо просто пережить и перетерпеть!
«правильное слабительное» процессы идут естественно и легко главное найти место и не тратя лишнего времени …	Хронический запор – кряхтение, пыхтение – минимум результата, куча «Г» в себе про запас!
Рациональные суждения, неискаженные социальные установки, позитивные реалисты	Когнитивные искажения, иррациональные установки драматизирующие идеалисты (идеализации)
Для того чтобы (активный)	Потому что (пассивный)

Стратегии реагирования достигатора на возможный процесс:

1. Радует ли процесс?

2. Совпадает ли со мной? (что я и так делаю, куда езжу, чем увлекаюсь)

3. Даёт ли новые возможности?

4. Можно ли приступить прямо сейчас? (как много условностей??)

Кто я и на сколько???

7. Я – следствие, я – причина. Упр. «Если бы не я…!» Вывод на понятие «значимый другой». Концепция «Я – мир!»

Дисфункциональная коммуникативность тоже является фактором становления многих личностных и профессиональных негативных явлений.

Это заискивающий, обвиняющий, расчетливый и отстраненный типы коммуникаций.

Когда человек прибегает к этим типам коммуникаций? Тогда, когда в общении в семье, в ученическом коллективе, с сотрудниками он чувствует угрозу отвержения, неприятия. Он чувствует, что ему грозит опасность, что ему не доверяют. Реагируя на эту угрозу, человек, который не хочет обнаружить собственную слабость, пытается как-то скрыть ее. Он может:

заискивать, чтобы другой человек не сердился;

обвинять, чтобы другой человек считал его сильным;

рассчитывать все так, чтобы избежать угрозы;

отстраниться настолько, чтобы игнорировать угрозу, вести себя так, будто ее не существует.

Для данных типов были подобраны ёмкие хлесткие определения:

Миротворец разговаривает в заискивающей манере, пытаясь угодить, извиняясь и никогда ни о чем не споря. Это - человек-согласие, говорящий так, будто он не может ничего сделать сам.

Чтобы стать достойным миротворцем, надо решить, что вы действительно не представляете никакой ценности. Вы счастливы просто от того, что вам разрешили поесть. Вы расточаете всем любезности и на самом деле отвечаете за все, что идет не так, как надо. Вы знаете, что могли бы остановить дождь, если бы хорошенько пораскинули мозгами, но именно их у вас нет. Естественно, вы соглашаетесь с любой критикой в ваш адрес. Вы благодарны даже за то, что кто-то разговаривает с вами, независимо от того, что он говорит и как говорит. Вы и не подумаете попросить что-нибудь для себя. В конце концов, кто вы такой, чтобы просить? К тому же, если вы будете умницей, то, что вам нужно, проявится само по себе.

Обвинитель постоянно ищет, кто в том или ином случае виноват. Он - диктатор, хозяин, который ведет себя надменно и словно без конца упрекает: "Если бы не ты, все было бы хорошо".

Чтобы быть достойным обвинителем, требуется говорить максимально резко и жестко, обрывать всех и вся, не давая возможности высказаться по-иному. Представьте себя с гневно указующим перстом и начинайте любой разговор словами: "Ты никогда не делал этого", "Ты всегда делаешь это", "Почему ты всегда...", "Почему ты никогда..." и т.д. Каким будет ответ, в данном случае значения не имеет: обвинитель стремится любыми путями завоевать авторитет у окружающих, его мало интересует истинное положение дел.

Расчетливый, или "компьютер", очень корректен, рассудителен и не выражает никаких чувств. Такой человек кажется спокойным, холодным и собранным. Его можно сравнить с настоящим компьютером или словарем. Голос монотонный, слова в основном носят абстрактный характер. "Компьютер" употребляет максимально длинные слова, даже если и не уверен в их значении. После первых же фраз его никто больше не слушает. Лозунг "компьютера": "Я говорю правильные вещи, я не реагирую на окружающих, мне не до чувств".

Что бы ни делал, что бы ни говорил путанник - это не относится ни к тому, что он говорит, ни к нему самому. Отстраненный не реагирует ни на какие вопросы. Такой человек может расхаживать взад и вперед без причины, так как его внимание ни на чем не сфокусировано.

Сатир-категории (по типам поведения в коммуникации)

Показатель	Название
	Обвинитель	Заискивающий	Отстраненный	Расчетливый
Поза	Ноги расставлены, голова поднята, руки на поясе или бурная жестикуляция («перст указующий»)	Голова опущена, плечи согнуты, руки опущены вниз.	Постоянно меняется, хаотичные, неловкие движения	Зажатая, спина выпрямлена, руки прижаты или скрещены на груди, взгляд мимо собеседника
Голос	Громкий, высокий, отчетливый, с короткими фразами	Тихий, «ноющий»	С изменяющимся темпом и интонаци­ями. Темп и интона­ции не соот­ветствуют содержа­нию.	Монотонный, слабо интонированный
Способ восприятия	Визуальный	Кинестетический (че­рез ощущения в теле	Неопределенный	Аудиальный
Частые слова и выражения	«Я хочу...», «Я знаю...», «Все вы не...», «Никто, никогда, ничего не делает!»	«Это меня обижает…», «Они от меня хотят...», «Со мной не считаются...»	«Ну..., вот... конечно..., может и так, Да, но... с одной стороны... Да! Кстати...»	«Имеется мнение...», «Ученые советуют...», «Как показали некоторые исследования...», «Говорят, что...»
Внимание в процессе общения	Направлено на себя и цель деятельности (свои потребности)	Направлено на других людей и цель деятель­ности (потребности других людей)	На себя и другого человека, информация не воспринимается	На информацию и дея­тельность. «Я» и «дру­гой» не воспринимаются
Основное влечение	Против людей	К людям	Чередова­ние влечений или не­сколько одновре­менно	От людей
Основная потребность	Власть	Отношения	Отношения	Достижение
Внешнее впечатление	Самоуверенность, агрессивность	Неуверенность в себе, пассивность, подчиняемость	Расторможенность несобранность, неуклюжесть	Замкнут, стремле­ние к одиночеству, по­гружен в свои мысли
Внутреннее ощущение	«Я один должен этого достичь, никто меня не понимает»	«Они хотят, чтобы я сделал это, им я сам не важен»	«Я хочу, чтобы они отвлеклись от этого занятия и обратили внимание на меня» У меня ничего не получается»	«Я должен держать себя в руках, им незачем знать, что я действитель­но чувствую и думаю»

АМБИЦИИ + КОМПЕТЕНЦИИ

20