Оглавление.
Введение……………………………………………………………………..стр.3
Виды нагрузок , осложняющие нашу жизнь………………………………стр.4
Негативные состояния………………………………………………………стр.4
Стресс и методы устранения ………………………………………… …. стр.5
Депрессия и методы устранения ………………………………………... стр.8
Фобии и методы устранения ……… ……………………… …… … …стр..9
Фрустрация и методы устранения ……………… ……………………. .стр.10
Неврастения и методы устранения ………………………… ……… … стр.11
Преодоления………………………………………………………..… …….стр.14
Заключение…………………………………………………………… …….стр.22
Литература…………………………………………………………… ……..стр.24
Введение.
Все мы люди – существа эмоциональные , не всегда умеющие держать себя в руках и осознанно поступать в стрессовых ситуациях, требующих от нас повышенного внимания .От этого никуда не деться , ведь если взглянуть на наш мир со всем многообразием стрессообразующих факторов , присутствующих в нем ,становится очевидно , почему многие люди срываются даже в простых и не требующих затрат психической энергии , ситуациях. Единственным способом полностью оградиться от всех стрессовых ситуаций , возникающих с завидной регулярностью , является уход человека от проблем и … от людей .Уйти от проблемы можно .Гораздо сложнее – найти в себе силы решить ее , не пытаясь искать оправданий не делать этого.
А самое ужасное это то , что оправдаться невозможно . Стрессы , неурядицы , окружающий нас негатив , различные нагрузки и ситуации могут оказывать не только стимулирующее воздействие но и привести к серьезным заболеваниям , как души так и тела .
Какое влияние оказывает стресс, зависит от многих факторов. Прежде всего важно знать , какую нагрузку вы способны выдержать.
Вы наверняка замечали, что ваши знакомые способны выдерживать различную нагрузку, что зависит от их общего самочувствия и настроения. Кроме того имеет значение и вид стресса: если стресс ведет к кардинальным изменениям в вашей жизни, которые вы оцениваете положительно, то физические реакции развиваются по определенной схеме (стрессовые реакции). Такие нагрузки легче сказываются на психике и лучше переносятся, чем отрицательные влияния. В конечном счете имеют значение лишь сила и продолжительность стрессов: именно они определяют, можете ли вы преодолеть обыденные нагрузки или же они будут причиной развития болезней. Обобщая, можно сказать: возникновение болезней, обусловленных стрессом, тем вероятнее, чем чаще и сильнее отрицательные нагрузки, которым вы подвергаетесь.
Виды нагрузок осложняющих нашу жизнь.
Современные исследователи стрессов пришли к выводу, что существуют четыре основных вида нагрузок, которые осложняют жизнь людям и вредят их здоровью:
1. Влияние окружающей среды, такие как шум, загрязненный воздух, жара или холод, - все это приводит к стрессу.
2. Обыденные раздражения и конфликты, т. е. мелочи, как например, опоздания, маловажные споры, длительные ожидания, - все это «игра на нервах».
3. Так называемые критические жизненные ситуации (большие потрясения и нагрузки, как например, смерть кого-либо из близких, развод, длительная безработица) вызывают стресс, так как выбивают человека из привычной колеи или требуют кардинальных перемен в его жизни. Правда, вашему здоровью вредят не только негативные переживания, но и такие ситуации, которые вы обычно считаете позитивными, например ваша свадьба или необычное достижение. Это связано с тем, что любые переживания требуют основательной перестройки или переориентации, превышающей ваши физические возможности.
4. Наряду с внешними жизненными изменениями у людей имеются внутренние претензии и ожидания к себе или к окружающему миру, приводящие к чрезмерным запросам. Примером таких «иррациональных представлений» является представление о необходимости пользоваться уважением каждого из окружающих вас людей или представление, что надо обязательно вникать в чужие проблемы и трудности.
Негативные состояния.
Стресс
Депрессия
Фобии
Фрустрация
Неврастения
Стресс . Как возникает стресс?
Когда конфликтная ситуация требует быстрой реакции и немедленного ответа, в нашем организме срабатывают заложенные природой адаптивные механизмы. Биохимические реакции протекают в ускоренном темпе, повышая энергетический потенциал организма и позволяя реагировать на угрозу с утроенной силой. Надпочечники увеличивают выброс в кровь адреналина, который является общим быстродействующим стимулятором. Гипоталамус, "эмоциональный центр" мозга, передает сигнал гипофизу и коре надпочечников, которая повышает синтез гормонов и выброс их в кровь. Гормоны изменяют водно-солевой баланс крови, повышая давление, стимулируют быстрое переваривание пищи и освобождают энергию, повышают число лейкоцитов в крови, стимулируя иммунную систему и провоцируя возникновение аллергических реакций. Учащается пульс, повышаются давление и содержание сахара в крови, дыхание становится частым и прерывистым. Человек готов к бою.
Но время внешних реакций, к сожалению, прошло. В современном мире стресс чаще всего имеет внутренние проявления и причины. Теперь человек догоняет автобус, а не убегает от опасных животных; он боится скуки и старости, а не снежной лавины; он борется с плохим настроением или раздражением, а не с врагами или диким зверьем. Конечно, в стрессовой ситуации, вызванной такими причинами, отдых и расслабление были бы полезнее, чем повышение сердечной активности и артериального давления. Но наш организм реагирует на непредвиденные ситуации традиционным каскадом реакций, из которых нельзя произвольно исключить ни одной. (Как невозможно покинуть уличную пробку, если Ваша машина застряла в самой середине, хотя Ваш организм требует немедленного ответа - выбраться из пробки и ехать дальше.)
Если стресс эмоционально положительный, ситуация непродолжительна и находится под Вашим контролем, то опасаться нечего: у организма есть все возможности отдохнуть и восстановиться после взрыва активности всех систем. В подобном случае реакции организма возвращаются к нормальному, свойственному им темпу, работа жизненно важных органов входит в свое обычное русло, и организм продолжает функционировать в привычном для него режиме. Но если стресс продолжительный, ситуация находится вне вашего контроля и у организма нет шанса нормализовать уже активизированные процессы, нужно готовиться встречать последствия сложившегося критического состояния.
Стресс может выражаться в, например, повышенном давлении, невозможности «отключиться» ночью или в выходные дни. Подверженные стрессам часто чувствуют себя усталыми, «выжатыми». Различные мелочи, замечания настолько раздражают, что могут вывести человека из себя на целый день. Стресс ослабляет силы сопротивляемости организма, открывая таким образом дверь для болезней и недомоганий, вызывает изменения в вегетативной нервной системе, в гормональных железах и в обмене веществ. . Стресс – причина многих заболеваний. К ним относятся язва желудка и двенадцатиперстной кишки, сердечнососудистые заболевания (гипертония, повышенное содержание холестерина в крови, инфаркт), хронические головные боли, мышечные судороги с последующими недугами позвоночника, аллергия, различные кожные заболевания и рак.
Стресс сказывается на душевно-психическом состоянии, вызывая чувство страха, депрессию, внутреннее беспокойство и возбуждение, агрессивность. Поэтому решающее значение для здоровья имеют сила сопротивления неизбежному стрессу и снижение предотвратимых нагрузок. Очень важную роль в лечении чрезмерного стресса играет психотерапия - лечение психологическими средствами (словом, внушением и т.д.).
Назову лишь несколько распространенных методов психотерапии: групповой метод – для разрешения трудностей в общении, самопознании, приобретении автономной самооценки и т.д.; семейный метод – для гармонизации супружеских взаимоотношений, воспитания детей; аутотренинг – для волевого воздействия на вегетативные проявления; музыкотерапия и многое другое.
Характер питания может оказывать влияние на стрессовую реакцию, поэтому выработаны рекомендации по диетотерапии стрессовых состояний. Хорошо сбалансированное питание играет важную роль для сохранения как физического, так и психического здоровья человека.
Произвольная регуляция дыхания также используется в качестве мероприятия, направленного на снижение чрезмерного стресса. Сознательный контроль дыхания, т.е. регуляция дыхательных движений, является, по всей вероятности, самым древним из известных методов борьбы со стрессом.
Клиническое применение поведенческих аутогенных релаксационных методик, также оказываюсь весьма полезным при лечении чрезмерного стресса и его проявлений.
При лечении стрессовых состояний может быть использована также и медитация – концентрация внимания на объекте, предназначенном для сосредоточения.
Среди эффективных способов лечения и управления стрессом, возникающим в ходе профессиональной и других видов деятельности человека, хорошо зарекомендовала себя аутогенная тренировка. Она является одним из методов релаксации. При аутогенной тренировке обеспечивается полное сохранение самоконтроля, упражняется воля человека; при этом не исключаются проявления инициативы и творческого подхода. Она позволяет не только предупредить вредные последствия стресса и возникновение некоторых заболеваний, но и повысить общую работоспособность, тренировать волю, внимание, память, овладеть своими эмоциями, выработать навыки самонаблюдения. Аутотренинг направлен на перестройку сознания человека. Лица, занимающиеся аутогенной тренировкой, приобретают способность быть спокойными, бодрыми, уравновешенными в течении всего дня, в нужное время засыпать, управлять своим настроением.
Гипноз также может быть использован для профилактики и лечения чрезмерного психофизиологического стрессового возбуждения. В состоянии гипноза у человека уменьшается периферическая сфера осознания. Гипноз можно использовать для индуцирования состояния глубокой релаксации; далее для избегания стрессов и наконец, для того, чтобы помочь больному развить уверенность в себе. Гипноз может быть использован пациентом для того, чтобы купировать стрессовые состояние.
Одним из самых эффективных средств укрепления здоровья и повышения способностей организма противостоять воздействию стрессорных раздражителей является использование физических упражнений, т.е. «выбивание» психического стресса физическим. Физические упражнения и спорт являются наилучшим способом предотвращения отрицательных последствий стресса.
И нельзя недооценивать , в борьбе со стрессом , значение русской бани. Банные процедуры способствуют увеличению выделения углекислого газа и повышают потребление организмом кислорода. Нахождение в парной способствует тканевой релаксации внешних органов, увеличивает подвижность сегментов позвоночного столба и его суставов. Помогает расслабиться напряженным дыхательным мышцам и связочным структурам. Улучшение кровообращения под воздействием тепла положительно влияет на восстановление нервных центров и нервных образований периферического плана.