16. Соматические методы саморегуляции

физическое действие (дыхание, мышечное напряжение) программирует психологическое состояние. Например, мышцы спины воздействую на позвоночник (спинной мозг)

1. разработка спины

- поза орла

- переплетение пальцев

- нога за голову

- поворот шеи

2. методы релаксации

- тяжесть в руках и ногах

- чувство тепла

- обнаружение зажимов

- вдох и потягивание

- визуализация

3. двигательная активность

- быстрое движение (гормоны идут в мышцы)

- медленные движение

4. дыхательная активность

- естественных вдох и замедленный выдох

- полное дыхание

- резкий вдох

- поверхностное дыхание

- короткое дыхание

5. работа с голосом

- верхний диапазон – для трансляции эмоций

- средний – трансляция информации

- нижний – суггестивное воздействие

- животный – стабилизация психики

виды звуков: гудение, крик, вой, стон

10. Стратегии поведения людей в конфликте (сетка Томаса-Килмана)

Различают 5 стилей поведения в конфликте: уклонение, приспособление, конфронтация, сотрудничество, компромисс.

1) Уклонение (уход, избегание, игнорирование) пассивное несотрудничество, характеризующееся отсутствием стремления как пойти навстречу оппоненту, так и защищать собственные интересы. Уклонение существует как в сознательной (рациональной), так и в бессознательной (иррациональной) форме. Конфликтологи считают уход от конфликта рациональным, если есть основания полагать, что дальнейшее развитие событий будет благоприятным для участника конфликтного взаимодействия, либо предоставит ему более выгодные возможности для решения ситуации.

2) Приспособление (уступка, коллаборационизм) форма пассивного сотрудничества, отличающееся склонностью смягчить конфликтное взаимодействие, сохранить гармонию существующих отношений посредством согласия с другой стороной, доверию ей.

Ситуации выбора данной стратегии: высокие затраты на ведение переговоров или малое количество времени на достижение согласия.

Стратегия уступок демонстрирует добрую волю приспосабливающейся стороны, ведет к сбережению ресурсов, снятию напряжения,

3) Конфронтация (соперничество, конкуренция, соревнование, подавление, доминирование) активное и самостоятельное , направленное на удовлетворение собственных интересов без учета интересов другой стороны, а то и в ущерб им. Под поведением в данном контексте подразумеваются любые попытки урегулировать конфликт на условиях одной стороны. Если одна сторона выбирает эту стратегию, она добивается удовлетворения своих притязаний и старается убедить или принудить другую сторону пойти на уступки. В случае борьбы участники конфликта фактически не признают право другого на непринятие этого влияния и не стесняются в средствах своего воздействия друг на друга.

4) Компромисс означает расположенность участников конфликта к урегулированию разногласий на основе взаимных уступок, достижения частичного удовлетворения своих интересов. Компромиссная стратегия характеризуется балансом интересов конфликтующих сторон на среднем уровне. Это стратегия взаимной уступки. Компромиссное поведение предполагает в равной мере активные и пассивные действия. Активная форма компромисса может проявиться в заключении четких договоров, принятии каких-то обязательств и т.п. Пассивный компромисс — это не что иное, как отказ от каких-либо активных действий по достижению определенных взаимных уступок в тех или иных условиях.