Значение правильной осанки для спортсмена

Осанка – это привычное вертикальное положение тела индивидуальное для каждого человека с учетом его анатомических, биофизических и психоневрологических особенностей в покое и при движении.

«Привычное положение тела» — это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом. Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку. Осанка обычно ассоциируется с выправкой, привычной позой, манерой держать себя.

Признаки правильной осанки:

• голова приподнята, грудная клетка развернута, плечи - на одном уровне; • если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;

• если смотреть сбоку, позво­ночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз).

Как было сказано выше в литературном обзоре, осанка человека влияет на его физическое и эмоциональное состояние, здоровье, и косвенно на социальный статус. В этом разделе мы рассмотрим влияние правильной осанки на спортивную деятельность.

Влияние правильной осанки на спортивную деятельность. Координация движений

Улучшение координации происходит за счет того, что спортсмен лучше осознает свое тело в пространстве. Это происходит в результате выравнивания симметрий тела и максимального приближения осей и плоскостей тела к эталонной схеме (рис. №1).

Неправильная осанка является причиной того, что одноименные парные мышцы тела неравномерно напряжены при выполнении статических и динамических действий. Исправление осанки устраняет эту проблему, вследствие чего повышается вертикальная устойчивость спортсмена и улучшается способность к сохранению равновесия.

Техничность спортсмена.

За счет улучшения вертикальной устойчивости и баланса увеличивается амплитуда движений в ударных и бросковых техниках, что делает их более эффективными.

Улучшается ориентация спортсмена в пространстве, что позволяет ему выбрать оптимальную дистанцию до цели и увеличить количество доступных в данный момент вариантов технических действий.

Правильная осанка облегчает и ускоряет обучение спортсмена новым техническим действиям.

Скоростные качества.

Улучшение координации движений спортсмена приводит к повышению его скоростных качеств.

Неправильная осанка приводит к неправильному развитию мышечной массы человека, соответственно подключение различных мышечных групп происходит неравномерно и с разной эффективностью, что является причиной резких и неконтролируемых движений. Исправление осанки устраняет эту проблему и позволяет выполнять движения плавно, что значительно повышает их скорость.

Силовые качества.

Правильная осанка позволяет достичь гармоничного развития мышц и получить большее суммарное мышечное усилие нужных групп мышц, участвующих в движении.

Оптимизируется распределение веса в стойках и перемещениях в каратэ и айкидо, что позволяет вкладывать массу тела в процессе выполнения ударов и бросков.

Травматизм.

При неправильной осанке мышцы слабые и плохо удерживают скелет, что приводит к травмам опорно-двигательной системы. Улучшение координационных возможностей, сократимости и расслабления мышц, эластичности связок и подвижности суставов спортсмена в результате вышеописанных изменений на фоне правильной осанки уменьшает риск получения травм.

Эстетичность выполнения.

Эстетичность и гармоничность выполнения форм в каратэ и айкидо невозможно достичь без правильной осанки. Одним из ключевых понятий в восточных единоборствах является «Дзаншин» - концентрация внимания на противнике. На соревнованиях и квалификационных экзаменах Дзаншин является одним из критериев оценки спортсмена. Необходимым условием восприятия данного аспекта судьями/экзаменаторами является наличие правильной осанки.

Психоэмоциональное состояние.

Правильное положение тела формирует психологический «стержень», на который «нанизываются» необходимые спортсмену качества. Правильная осанка улучшает эмоциональный настрой на тренировку и соревновательную деятельность, повышает самооценку, смелость и силу воли спортсмена.

Подводя итог влиянию правильной осанки на спортсмена и его деятельность, вспомним, что в каратэ и айкидо обязательным требованием к спортсмену высокого уровня является «Шисей» (чаще всего переводится как «выправка»). Можно охарактеризовать это понятие как единство физической подготовки и психологического настроя. Шисей включает много факторов: осанка, направление взгляда, положение рук и ног при движении, сохранение устойчивости и т.д. Напрашивается вывод: не имея правильной осанки, спортсмен не сможет достичь высокого профессионального уровня в выбранном виде спорта. Наша работа ставит перед собой цель помочь ему в этом, предлагая включить в тренировочный процесс нижеописанные общие разминочные упражнения со специальным уклоном.