М
Фото № 58
етодические указания:
начинаем движение с вращения бёдер и
поворота головы в сторону вращения,
далее подключаем туловище и движение
рук. Руки под действием силы инерции
свободно и расслабленно двигаются в
сторону вращения. Максимально скрутив
тело, даем импульс бедром в другую
сторону. В процессе выполнения упражнения
ось тела сохраняем вертикально, линию
таза сохраняем в аксиальной плоскости,
колени зафиксированы как в ИП и во время
работы бедрами не смещаются вправо-влево
(фото
59).
ОФото № 59
сновные мышцы участвующие в
упражнении:
зубчатые, межреберные, косые живота,
поперечная живота, портняжная, ягодичные,
прямая бедра, подвздошно-поясничная,
гребенчатая, приводящие, промежуточная
широкая, медиальная и латеральная
широкие мышцы бедра.
Направленность упражнения: разминаем мышцы участвующие в вращении туловища, учимся сохранять вертикальную ось во время вращения тела вокруг нее, учимся двигать бедрами вперед и синхронизировать данное действие с вращением расслабленными руками. Данный навык необходим для всех ударов руками в каратэ и айкидо. Расслабленные руки – это необходимая составляющая для всех приемов айкидо. Учимся сохранять неподвижное положение голени во время скручивания туловища.
Заключение
Данная работа является итоговой деятельность моего семилетнего поиска. На основе простых упражнений доступных новичку и представляющих интерес мастеру восточных единоборств, я составил комплекс разминки, который развивает гибкость и, как следствие, двигательно-координационные способности. Обосновал значения разминки для организма спортсмена, необходимость обучения правильному выполнению разминочных упражнений и взаимосвязь разминочных упражнений с техникой карате и айкидо.
Двигательная активность не возможна без правильного дыхания, в связи с этим я обосновал необходимость обучения правильному дыханию и его сохранению во время выполнения разминочных упражнений и последующих технических действий.
В данной дипломной работе особое место уделено значению и влиянию осанки на организм и здоровье спортсмена. Рассказано о необходимости обучения правильной осанки и её сохранению как в повседневной, так и в спортивной жизни человека. Приведены примеры того, как поддержание правильной осанки во время качественного выполнения разминки влияет на психологический настрой на тренировку и соревновательную деятельность. Технически правильно выполненный комплекс разминки приводит к оздоровлению организма.
В разминочном комплексе каждый найдет что-то свое для повышения профессионального уровня. Упражнения данного комплекса просты, общедоступны, не требуют специального оборудования, и их можно выполнять в любом месте, на любой поверхности. В каждом упражнении заложена базовая техника для изучения каратэ и айкидо.
Данную методику разминки мы проверили на сборной команде МГТУ им. Н.Э. Баумана по карате (7-ми кратные чемпионы г. Москвы среди вузов). После получения хороших результатов мы предложили этот комплекс сборной России по карате стиль шотокан федерации JKS. В течение года спортсмены занимались разминкой по разработанной методике, что принесло ощутимые результаты: сформировалось умение сохранять осанку в ката и кумите, значительно улучшилась скорость перемещения спортсмена, возросла мотивация к тренировкам и соревнованиям. Было предложено использовать такую же разминку в группах начального обучения каратэ и айкидо. Ребята значительно быстрее стали осваивать базовую технику, повысился интерес к занятиям по сравнению с другими параллельными группами, улучшилась осанка в быту.