МИНОБРНАУКИ РОССИИ

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования

«Южный федеральный университет»

Академия физической культуры и спорта

Кафедра спортивных дисциплин

КОРОЛЕВ АЛЕКСАНДР НИКОЛАЕВИЧ

Анализ общей и специальной физической подготовки спортсменов

в айкидо и карате

ВЫПУСКНАЯ АТТЕСТАЦИОННАЯ РАБОТА

по программе профессиональной переподготовки

«Физическая культура и спорт»

Научный руководитель –

К.п.н., доцент Степанова Т.А.

Рецензент –

К.п.н., доцент Бабаев М.А.

Ростов-на-Дону – 2014

Содержание

Введение Цели и задачи, объект и предмет исследования Литературный обзор Плоскости и оси. Термины общего назначения Значение правильной осанки для спортсмена Осанка Признаки правильной осанки Влияние правильной осанки на спортивную деятельность Координация движений Техничность Скоростные качества Силовые качества Травматизм Эстетичность Психоэмоциональное состояние Упражнение для формирования правильной осанки Методические указания для проведения разминки Разминочный комплекс упражнений для карате и айкидо. Сжимание пальцев рук Вращение руками в запястном суставе Вращение руками в локтевом суставе Вращение руками в плечевом суставе Вращение туловищем Наклоны влево-вправо Вращение бедрами Вращение в тазобедренном суставе Подъем колена к плечу Вертолетик Движение голени вперед-назад Вращение в голеностопном суставе Перекаты на стопе вперед-назад Перекаты на стопе вправо-влево Выпад Выпад на носке Выпад на колено Выпад на колено наклоны вперед В приседе на пятке наклоны вперёд Переходы В приседе на носке наклоны вперёд Киба-дачи Ноги широко наклоны вперед Ноги на ширине плеч наклоны вперед-назад Водокачка (подъем попы) Вращение бедрами ноги вместе Вращение головой Наклоны головы вправо-влево Наклоны головы вперед-назад Повороты головы вправо-влево Вращение головой на расслабление Вращение плечевыми суставами Вращение туловищем вокруг вертикальной оси Заключение Список литературы

4-6 7 8-39 40-42 43-45 43 43 43 43 44 44 44 44-45 45 45 46 47-49 50 50-51 51-52 52 53-54 55-56 56-57 57-58 59-61 61-62 62-63 63-64 64-65 65-66 67-68 68-69 69-70 70-71 71-72 72-73 73-74 75 76 77 78-79 79-80 80-81 81-82 82-83 83-84 84-85 85-86 86-87 87-88 89-90 91-95

Введение

Проведя анализ общих и специальных физических упражнений в каратэ и айкидо на основе личного опыта и из разнообразных источников, я пришел к выводу, что многие тренеры (сэнсэй¹) пренебрегают разминкой и в большинстве случаев не имеют четкой методической последовательности при проведении разминки. В специальной литературе слишком мало внимания уделено теме разминочных упражнений для каратэ и айкидо. В рамках подготовки данной дипломной работы мной были изучены следующие книги широко известных мастеров каратэ и айкидо на предмет разминки:

• М. Накаяма «Лучшее каратэ» в 11 томах 1997 год.

Разминке посвящено 3 листа с Фото №ми упражнений без объяснений в первом томе серии.

• А. Пфлюгер «Шотокан каратэ-до» 2002 г.- Разминки нет.

• Проф. Кара Ашикага «Джиу-джитсу» 1911 г.- Разминки нет.

• Жак Делкур «Техника каратэ. Полная методика подготовки мастеров с квалификацией «Черный пояс»» 1994 г. - Разминки нет.

• М. Накаяма «Динамика каратэ» 1998 г. -Разминки нет.

• Ю. Маряшин «Современное каратэ» 2002 г. - Разминки нет

• Рольф Бранд «Синтез традиционных боевых искусств. Айкидо» 1996 г. -

Разминке посвящено примерно 100 слов в одном абзаце.

• Годзо Сиода «Динамика айкидо» 2004 г. -Разминки нет.

• "Каратедо. Сито-рю. Сито-кай". Евразийская федерация каратедо Сито-рю и Федерация каратедо Сито-рю России,Москва,2003.–302с. - про разминку сказано 2 небольших абзаца.

Итак, картина выглядит печально: как правило, разминки - нет, а если и есть комплексы или отдельные упражнения, то в них не уделяется внимание подробному описанию методики выполнения упражнений, не ставятся акценты на направленность того или иного упражнение, не объясняется исходное и конечное положение тела, не затрагиваются вопросы правильного дыхания и амплитуды выполнения движений. Но ведь акцентируя внимание на основные группы мышц в том или ином упражнении, спортсмен принимает более рациональное положение тела, которое увеличивает КПД разминочных упражнений и улучшает качество проработки конкретных групп мышц и суставов и, как следствие, гибкость. Понимание конечной цели упражнения повышает эффективность занятий, настраивая тело спортсмена на нужный лад. Правильное дыхание способствует улучшению пластичности мышц, сводит занятие к минимальному травматизму, а также включает физиологические процессы в организме, более продуктивно подготавливая его к последующим физическим нагрузкам. И, что не маловажно, правильное выполнение разминочных упражнений вырабатывает привычку выполнения правильных действий с хорошей осанкой. Осанка же - это "золотой ключик" от волшебной двери в мир восточных единоборств. Методически и биомеханически обоснованное положение тела за счет проработки большей группы мышц приводит к уменьшению затрат времени на разминку. Американский исследователь из Университета Калгари Элиасу Томарасу доказал, что «коэффициент полезного действия коротких разминок на 6,2 % выше, чем показатель для продолжительных разминок».

Посещая семинары японских специалистов по восточным единоборствам (каратэ и айкидо), я отметил, что во время выполнения разминки, приёмов и технических действий, да и в обычной жизни у них очень хорошая, правильная осанка. И это выглядит красиво и эффектно, а действия рациональны и экономичны. Исходя из этого, я пришел к выводу, что у нас мало внимания уделяется правильной осанке спортсмена и решил восполнить данный пробел. Правильная осанка человека в первую очередь – это его здоровье, и кроме того, хорошо координированные действия, лучшее распределение веса, перемещения центра масс в движениях и необходимый психологический настрой.

Надеюсь, что данная работа поможет сохранить и приумножить здоровье спортсменов, их гибкость и подвижность, избежать травм от неправильного выполнения разминочных упражнений и последующих технических действий, и как итог — приведет к осознанию необходимости грамотной разминки в карате, айкидо и не только.