12 Аэробная выносливость

Общая или аэробная выносливость достигается в процессе равномерного (переменного), непрерывного и интервального выполнения упражнений. В первом случае упражнения длятся 10-30 мин, а ЧСС (пульс) на начальном этапе тренировки составляет примерно 130-150 ударов в минуту. В дальнейшем интенсивность работы повышается, и соответственно пульс достигает 150- 180 уд/мин.

Переменная скорость выполнения упражнений при ЧСС до 180 уд/мин не связана с большими затруднениями. Продолжительные ускорения переносятся гораздо легче, чем короткие, но частые, потому что организм получает больше времени для перестройки и координации своих приспособительных функций.

При интервальном методе тренировки упражнение выполняется 1-3 мин, ЧСС увеличивается до 170-180 ударов в минуту. Отдыхают до снижения показателя ЧСС до 120-130 ударов в минуту (примерно 45-80 с). Тренировочный эффект проявляется к 6-12-й неделе занятий и достигает 10-30 процентов.

13 При составлении комплекса упражнений любой возрастной группы учитываются цели, задачи и направленность каждой части занятия (комплексы упражнений для развития двигательных способностей занимающихся, повышения их общей физической подготовленности, направленные на воспитание танцевальности, пластичности и психологического воздействия). Большое значение имеет подбор музыки. Музыка должна быть разнообразной, хорошо смонтированной по характеру, темпу и ритму. Эмоционально-возбуждающая музыка должна чередоваться со спокойными мягкими мелодиями.

Таким образом, в подготовительной части музыка организует занимающихся, активизирует внимание и настраивает организм на тренировку, в основной части подбирается музыка в соответствии с поставленной задачей, как правило, это музыка темповая, энергичная, нарастающая, с четким ритмическим рисунком и в заключительной части (заминка) - музыка успокаивающая, снимает утомление и восстанавливает силы.

14 Для развития координационных способностей применяются упражнения, предъявляющие повышенные требования к согласованию, упорядочиванию движений , организации их в единое целое. Они должны:

- иметь необходимую координационную трудность, сложность для занимающихся,

-содержать элементы новизны, необычности,

-отличаться большим разнообразием форм выполнения движений и неожиданностью решений двигательных задач,

-включать задания по регулированию, контролю и самооценке различных параметров движений путем активации работы отдельных анализаторов либо с «выключением» их деятельностей.

Совершенствование «чувства времени».»чувства пространства» и «чувства мышечных усилий».

«Чувство времени»-точное восприятие продолжительности выполнения того или иного компонента деятельности, очень важно во многих, если не во всех видах деятельности.

«Чувство пространства» связано с восприятием, оценкой и регулированием пространственных параметров движений.

При развитии «чувства пространства» применяются следующие типы заданий:

 

*На точность воспроизведения эталонных пространственных характеристик в стандартных условиях;

*На точность варьирования каких-либо параметров в серии попыток в строго заданных пространственных границах.

Важную роль в развитии «чувства пространства» играет направленное воздействие в процессе физического воспитания на функции анализаторов (зрительного, вестибулярного и др.).

Способность управления мышечными напряжениями Средствами развития точности силовых параметров движений приводит к формированию»чувства мышечных усилий».

Совершенствование способности сохранять равновесие. Равновесие- это сохранение устойчивого положения тела в условиях разнообразных движений и поз. Различают статическое и динамическое равновесие. Чем совершеннее функция равновесия у человека, тем быстрее он восстанавливает позу тела.

В настоящее время применяется активный, пассивный и комбинированный методы тренировки статокинетической устойчивости.