Введение

Доктор Майкл Поллок, бывший директор Института исследований аэробики, отмечал, что у участников оздоровительных программ аэробики наблюдается множество положительных изменений эмоционального состояния. В целом значительно улучшается сон, появляется ощущение внутреннего благополучия, уменьшается напряжение, снимается депрессия. А у людей, характеризовавшихся пониженной самооценкой, она существенно повышается. В другом исследовании участвовали 48 студентов университета, которые проходили тестирование на возбудимость, стресс или напряжение до и после письменных экзаменов. Показано, что методы психологического тренинга и аэробная тренировка оказывают сходное благоприятное влияние - понижают возбудимость.

Доктор Уэсли Сайм, физиолог спорта из университета штата Небраска, делает вывод: «Возможно, бег трусцой - хорошее профилактическое средство для людей с повышенной возбудимостью». Наконец, наш Институт исследований аэробики проводил широкие эксперименты (в них участвовали учителя и администраторы Далласского независимого школьного района) по изучению взаимосвязи между физическим здоровьем и умением справляться со стрессом. Это шестимесячное исследование, завершившееся в июле 1982 года, включало проверку влияния физической нагрузки и правильного питания на 100 участников и 60 контрольных испытуемых (то есть не менявших своего режима питания и двигательного режима). Результаты показали, что у людей, регулярно занимавшихся аэробикой и изменивших режим питания в соответствии с рекомендациями Института аэробики, отмечены некоторые благоприятные изменения: повысилась самооценка, появилось чувство благополучия, удовлетворенности жизнью; развилось умение справляться со стрессами, связанными со спецификой профессии; руководство школ стало более высоко оценивать способность учителей, участвовавших в эксперименте, справляться со стрессами. Это и другие исследования показывают, что аэробные упражнения действительно положительно влияют на эмоциональное и психологическое равновесие личности

Цель работы: рассмотреть основные виды и комплексы аэробики.

Поставленная цель определила задачи исследования:

1. Изучить основные принципы закаливания.

2. Выявить основные методы закаливания: традиционные и нетрадиционные

1. Часть. Аэробика как путь к решению проблем повседневности

Каждый из нас стремится к гармонии, мечтает стать красивее и стройнее.

Современная жизнь порой требует такого бешеного ритма, что даже непонятно, что является причиной усталости или полного бессилия, отсутствия энергии. Раздражение и стрессы растут, а чтобы их как-то заглушить одни их запивают, другие заедают, а в результате моральное и физическое здоровье слабеет с каждым днем. И вот они, лишние килограммы и, как следствие, потеря уверенности и снижение самооценки. Необходимо взять в себя в руки и начинать действовать, и занятия аэробикой – это путь к возвращению к себе. Выберите время и распишите ваш день буквально по минутам, все дела распределите по шкале важности, выбросите из списка ненужные и неважные дела, которые только отнимают у вас время. И вы обязательно найдете в списке ваших дел место, куда и вставите занятие аэробикой. Еще раз разрешите указать на то, что у вас обязательно найдется занятие, от которого стоит отказаться в пользу своего здоровья, своей цели. С этого и начнется ваш путь к эмоциональной гармонии.

Первоначально создайте вокруг себя максимальный комфорт для занятий аэробикой. Очень много факторов влияют на процесс занятий. Прежде всего, это психологический настрой. Специально оборудованное помещение хорошо тем, что оно вырабатывает привычку тренироваться.

Ведь при тренировках дома соблюсти режим сложно – всегда могут появиться неотложные дела. В зале же вы обретете не только красивое тело, но и новые знакомства, а время, проведенное в тёплой дружеской обстановке улучшит настроение и поднимет ваш жизненный тонус.