Меню на четверг
ЗАВТРАК
1. Рыба запеченная – 250-300 г
2. Салат из капусты с растительным маслом – 100 г
3. Творог – 200 г
4. Чай б/сахара или Солстик Энерджи
ОБЕД
1. Суп овощной с мясом (кабачок, лук, морковь, капуста) – 250-300 г
2. Салат со свежими огурцами и сметаной – 100 г
3. Сыр – 50 г
4. Чай б/сахара или Солстик Энерджи
ПОЛДНИК
Кефир (молоко) – 200 мл + 1 м.л. витаминно-минерального коктейля «TNT»
УЖИН
1. Кролик (филе куриное) отварной – 250-300 г
2. Сыр – 50 г
3. Овощи – 150 г
4. Чай зеленый б/сахара
ПРИМЕЧАНИЕ
Не держите в приоритете правило не есть после 19.00. Учтите тот факт, чтобы последний прием пищи был за 2-4 часа до сна. Потому, исходя из того, когда вы ложитесь спать, просчитайте, когда у вас должен быть последний прием пищи.
* Эти цифры взяты не с потолка, это время понадобится на усвоение питательных веществ организмом, он также как и вы хочет отдыхать ночью =)
! Сон на голодный желудок – самый лучший метод детоксикации (очищения) организма.
+ Например, на усвоение кефира или яблока (или другого фрукта) понадобится примерно 2 часа. В то время как на усвоение сладостей или белкового продукта понадобится от 2 до 6 часов.
+ Единственным исключением в качестве позднего приема пищи может быть творог или белковый коктейль «Нутриберн» или «СмартМил» (см. раздел функциональное питание)
Меню на пятницу
ЗАВТРАК
1. Омлет из 2х яиц + 200 г отварных и слегка обжаренных шампиньонов
2. Сыр – 50 г
3. Огурцы свежие – 100 г
4. Чай б/сахара или Солстик Энерджи
ОБЕД
1. Сыр – 50 г
2. Кусочек мяса с овощами – 300 г
3. Дайкон с растительным маслом (или другой овощ) – 200 г
4. Чай б/сахара или Солстик Энерджи
Дайкон – (японская или китайская редька) - корнеплодное растение, подвид редьки посевной из семейства капустные. Корнеплод, в отличие от редьки, не содержит горчичных масел; в отличие от редиса, обладает весьма умеренным ароматом.
Считается, что эта разновидность редиса ещё в древности была получена японцами селекционным путём из лобы — азиатской группы сортов Редьки (Raphanus), произрастающей в Китае.
ПОЛДНИК
Семечки тыквенные – 50 г
УЖИН
1. Творог – 300 г + витаминно-минеральный коктейль «TNT» или Стевия
2. Сметана – 50 г
3. Чай зеленый б/сахара
Меню на субботу
ЗАВТРАК
1. Творог – 200 г
2. Филе куриное отварное – 200 г
3 Сыр – 50 г
4. Чай б/сахара или Солстик Энерджи
ОБЕД
1. Салат из помидоров и огурцов с маслом – 100 г
2. Щи из свежей капусты с мясом и сметаной (б/картофеля) – 250 г
3. Чай б/сахара или Солстик Энерджи
ПОЛДНИК
Кефир 200 мл + 1 м.л. витаминно-минерального коктейля «TNT»
УЖИН
1. Рыба или креветки отварные – 250 г
2. Салат овощной с растительным маслом – 200 г
3. Чай б/сахара
ПРИМЕЧАНИЕ
Очень хороший сайт - http://www.calorizator.ru. С помощью него в сможете просчитать сколько калорий (а также белков, жиров и углеводов) съедаете в день. Здесь уже готов список продуктов, остается их только вносить в список в свой рацион. Или вы можете скачать приложение на свой телефон, что еще больше облегчит ваш труд.
НУЖНО ПОМНИТЬ: если вы хотите сбросить вес, вам нужно создать энергодефицит, чтобы потребляемые калории были ниже сжигаемых.
Если же вы хотите набрать вес, нужно следить, чтобы потребляемые калории превышали сжигаемые.
Потребляемые калории Вы можете посчитать сами или с помощью приложения, а сжигаемые можно узнать, пройдя тестирование на японском анализаторе «ТАНИТА».