- •Тема 19. Основы построения процесса спортивной подготовки Задания для самостоятельной работы
- •Тема 20. Технология планирования в спорте Задания для самостоятельной работы
- •Тема 19. Основы построения процесса спортивной подготовки Задания для самостоятельной работы
- •1. Рациональное построение многолетней спортивной тренировки осуществляется на основе учета ряда факторов. Перечислите эти факторы:
- •2. Перечислите методические положения, на которых строится многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена:
- •Тема 20. Технология планирования в спорте Задания для самостоятельной работы
Тема 19. Основы построения процесса спортивной подготовки Задания для самостоятельной работы
1. Рациональное построение многолетней спортивной тренировки осуществляется на основе учета ряда факторов. Перечислите эти факторы:
1. Оптимальных возрастных границ
2. Продолжительность систематической подготовки
3. Преимущественное направление тренировки на каждом этапе подготовки
4. Паспортный возраст, биологический возраст, в котором начались спец. тренировки
5. Индивидуальные особенности спортсмена и темпов роста его мастерства
2. Перечислите методические положения, на которых строится многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена:
1. Единая педагогическая система, обеспечивающие рациональные преимущество задач, средств, методов, организационные формы подготовки.
2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки для всех возрастных групп.
3. Оптимальное соотношение различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки.
4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяются.
5.Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок.
6.Одновременное воспитание физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки.
3.Укажите знаком «+» в таблице сенситивные (чувствительные) периоды развития физических качеств у юных спортсменов.
Физические качества |
Возраст, лет |
||||||||||||||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
|
Сила (максимальная) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
|
+ |
+ |
Быстрота |
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
Скоростно-силовые качества |
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
Выносливость (аэробные возможности) |
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
Гибкость |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
+ |
+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Координационные способности |
|
|
|
|
|
|
|
|
+ |
+ |
+ |
+ |
|
|
|
|
|
4. Заполните таблицу «Этапы многолетней подготовки спортсмена и их основные задачи».
Этапы многолетней подготовки (название) |
Основные задачи отдельных этапов (направленность) |
Предварительный подготовки |
Укрепление здоровья, овладение основой техники |
Начальной спортивной специализации |
Достижение всесторонней физической подготовленности |
Углубленный специализации в ИВС |
Совершенствование техники ИВС и специальных физических качеств |
Спортивного совершенствования |
Совершенствование техники ИВС и специальных физических качеств, повышение тактической подготовленности |
5.Заполните пропуски, впишите определения понятий.
Микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включает обычно от 2х до нескольких занятий.
Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительность от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.
Макроцикл — это большой тренировочный цикл, типа полугодичного, годичного, многолетнего, связан с развитием, стабилизаций, временной утратой спортивной формы.
6. Заполните таблицу «Типы микроциклов в спортивной тренировке и их характеристика».
Тип микроцикла (название) |
Характеристика отдельных микроциклов |
Втягивающий |
Невысокая суммарная нагрузка, подведение организма к тренировочной работе |
Базовый |
Большой суммарный объем нагрузок |
Контрольно-подготовительный |
Средний объем тренировочной нагрузки, связан с моделированием спортивного регламента |
Подводящий |
Невысокий уровень объема и суммарной интенсивности нагрузки |
Восстановительный |
Завершение серии базовых, контрольно-подготовительных микроциклов |
Соревновательный |
Основной режим, соответствует программе соревнований |
Ударный |
Объем нагрузки, интенсивность, концентрация упражнений повышенной технической сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях |
7. Заполните таблицу «Типы мезоциклов в спортивной тренировке и их характеристика».
Тип мезоцикла (название) |
Характеристика отдельных мезоциклов |
Втягивающий |
Постепенное подведение спортсмена к эффективному выполнению специальной тренировки |
Базовый |
Основная работа по повышению функциональных возможностей систем организма. |
Контрольно-подготовительный |
Широкое применение соревновательной и специально-подготовительных упражнений. |
Подводящий |
Для окончательного становления спортивной формы. |
Соревновательный |
Определение специфического вида спорта, особенно спортивного календаря, квалификации. |
восстановительный |
Составляет основу переходного периода и организации специально после напряженной серии соревнований. |
8. Заполните таблицу «Внешние признаки микроциклов и мезоциклов спортивной тренировки».
Внешние признаки микроцикла |
Внешние признаки мезоцикла |
|
1.повторное воспроизведение ряда микроциклов в единой последовательности. 2. смена одной направленности микроциклов другой. 3. заканчивается мезоцикл восстановительным микроциклом. |
9. Запишите в таблицу названия периодов и этапов годичного Цикла спортивной тренировки, укажите их основные задачи (направленность) и продолжительность.
Период годичного цикла (название) |
Этапы периода (название) |
Продолжительность периода (этапа) |
Задачи каждого периода и его этапов |
Подготовительный |
Общеподготовительный |
6-9 недель |
Повышения уровня физической подготовленности |
Спец. подготовительный |
2-3 мезоцикла |
Совершенствование физических качеств |
|
соревновательный
|
Ранних стартов |
4-6 микроциклов |
Повышения уровня поддготовки, выхода в состояние спортивной формы. |
Непосредственно подготовительный к старту |
6-8 недель |
Совершенство физической подготовленности, создание психической готовности. |
|
переходный
|
|
От 2 до 5 недель |
Обеспечение полноценного отдыха. |
|
|
Поддержание на определенном уровне тренированности. |