Система ефективного сну Іцхака Пінтосевича

• Як можна скоротити час сну і збільшити період активного неспання?

• Де знайти кілька додаткових годин для плідної роботи і декілька активних років для щасливого життя?

• Як спати менше, але при цьому не відчувати втоми і втрат енергії?

Ось вже більше 20 років я займаюся питаннями підвищення енергетики та досягнення найвищого рівня особистої продуктивності в житті. Спочатку я робив це тому, що був професійним спортсменом і хотів стати рекордсменом світу (у підсумку посів 3-е місце на Чемпіонаті Світу з легкої атлетики). Потім тому, що було цікаво досягти рівня древніх магів. А зараз тому, що це моя професія і я хочу бути в ній рекордсменом світу за кількістю задоволених учнів. Зараз я хочу допомогти тобі в справі, якою ти займаєшся 1/3 свого життя. При середній тривалості життя в 75 років, людина спить 25 років. Це з розрахунку 8 годин на день. А якщо ти будеш спати по 6 годин (зберігши, а краще збільшивши продуктивність), то ти виграєш більше 6 років неспання. Я хочу подарувати тобі 6 років активної, енергійної життя! Ось це подарунок...

Отже, для чого ми спимо? Точно відповісти на це питання не може ніхто, оскільки відомі випадки, коли деякі люди не сплять вже більше 10 років. Норма сну, яка необхідна для хорошого відпочинку близько 7-8 годин на добу. В історії відомі випадки, коли люди витрачали на сон набагато менше часу. Наполеон спав не більше 4 годин на добу, Петро I, Шиллер, Гете, В. М. Бехтерєв спали 5 годин на добу, а Едісон спав всього 2-3 години на добу. Найрадикальніше вирішував питання Леонардо да Вінчі. Він скасував нічний сон взагалі, зате кожні чотири години лягав подрімати на п'ятнадцять хвилин, витрачаючи в підсумку за добу на сон півтори години. І при цьому чудово висипався. Майже так само вирішував питання зі сном великий єврейський мудрець Віленський Гаон, який жив 200 років тому у Вільно. Він спав чотири рази на добу по 30 хвилин. Всі ці люди доводять, що сон нам не так вже і потрібен. Вірніше ми можемо отримувати все, що дає нам сон за значно менший час, ніж ті 8 годин, які йдуть з життя середньої людини. Всі вчені погоджуються з думкою, що сон потрібен щоб:

• забезпечити відпочинок організму;

• для обробки і збереження інформації.

Сон потрібен для упорядкування в пам'яті всього нового, що було за день. Мозок відфільтровує непотрібну інформацію і запам'ятовує корисну.

Сон грає важливу роль у процесах метаболізму. Не дарма кажуть, що ми «ростемо у сні». Під час сну вивільняється гормон росту. Відбувається накопичення поживних речовин, відновлення і «лагодження» тканин.

У сні ми відновлюємо свій імунітет.

Наше завдання – отримати всі ці результати за менший час. Як це зробити? При дотриманні простих принципів і правил можна легко це досягти. Вперед в дорогу до продовження життя! Це ж така радість отримати кілька додаткових років і поліпшити своє здоров'я.

Звичайна медицина лікує хворобу, а альтернативна медицина лікує хворого. Ми будемо створювати таку людину, яка спить мало і при цьому дуже енергійна. Тому, щоб отримати ефективний сон потрібно внести поправки в розпорядок життя. Ефективний сон за системою Іцхака Пінтосевича ділиться на наступні етапи:

• Відхід до сну.

• Сон.

• Пробудження.

Перша книга Біблії «На початку ...» розповідає про створення світу. Коли вона говорить про перший день Творіння, написано: «... і був вечір і був ранок. День один». Ми бачимо, що день починається з вечора і в цьому секрет легкого пробудження. Правильно лягати. Є дві взаємовиключні теорії про час відходу до сну. Одна стверджує, що потрібно лягати і вставати потрібно завжди в один і той же час. Друга стверджує, що потрібно лягати спати тоді, коли втомився і сильно хочеш спати, а вставати після того, як ти проспав покладене тобі кількість годин. Як часто буває істина або золота середина знаходиться між цими твердженнями. Вставати потрібно завжди в один і той же час, а лягати - коли втомився, але не пізніше певної межі.

Людина і весь світ створені таким чином, що все знаходиться у взаємозв'язку. Наш сон пов'язаний з фізичним станом, фізичний стан пов'язано з розумовою діяльністю і емоційним станом, а це в свою чергу впливає на відносини з людьми, які впливають на все інше. З чим ще пов'язаний сон? Звичайно ж з сонцем! Наш організм має фази більш активні і менш активні, які пов'язані з часом доби. Є час для неспання, і є час, ідеально пристосоване для сну. Наприклад, деякі фахівці в області сну стверджують, що після 5-ти годин ранку сон неспокійний і неповноцінний, абсолютно даремний і навіть шкідливий. Найефективніше час для сну з 22 до 24 годин. Саме ці години повинна використовувати для відпочинку людина, заклопотаний своїм здоров'ям і довголіттям. Лягаючи ввечері пізніше 10 годин, люди відзначали, що прокидаються в 2 або 3 години і не можуть заснути. Вони виспалися!

Східна медицина, наприклад, виділяє три періоди, які протягом доби двічі повторюються, приблизно по чотири години кожен. Так, період «тяжкості, спокою і вологи», який відповідає ранку після сходу Сонця, дорівнює чотирьом годинах і триває з 6 до 10 години ранку. На життєдіяльності цей період відображається спокоєм і тяжкістю. Якщо прокинутися в цей період, то відчуття тяжкості та інерції залишається на весь день.

А період з 2 до 6 годин - легкістю і свіжістю. Якщо встати під кінець цього часового відрізку, то притаманні йому властивості залишаться в організмі на весь день. Відповідно, вставати потрібно між 5 і 6 годинами. Це не тільки легко (майже кожна людина мимоволі прокидається в цей час для ранкового туалету), але і корисно - бадьорість зберігається протягом усього дня.

Тому дуже правильно будувати своє життя виходячи з природних ритмів організму. Як свідчить біоритмологія, головним синхронізатором внутрішньоклітинних біоритмів є зміна дня і ночі. Порушення цих фізіологічних ритмів призводить до розвитку патологічних процесів, хвороб і швидкому «згорянню» організму. Так, білки, з'їдені на ніч, через відсутність ферментів не перетравлюються до ранку, а розкладаються і протухають під впливом численних мікроорганізмів, адже соляної кислоти в цей час доби практично немає. Це викликає утворення отруйних ендотоксинів, отруйних весь організм. Як результат – нічні кошмари, важке пробудження, м'язова втома, розбитість, гнилий неприємний запах з рота і ін..

Крім того, в темний час доби, коли відсутня природна підживлення організму від сонячного світла, організм охолоджується, а більшість ферментів оптимально активні при температурі 37-38 °С. Зниження температури тіла значно знижує їх активність, спазмуються судини. Ці два фактори погіршують переварювання прийнятої вночі або на ніч їжі, а також видалення з організму продуктів метаболізму. У результаті такого порочного способу життя відбувається найсильніша зашлаковка організму.

Висновок перший: не наїдатися на ніч.

Висновок другий: лягати спати якомога ближче до заходу сонця, тобто близько до 22-00. Лягати треба тоді, коли ти відчуваєш, що відразу заснеш.

Висновок третій: вставати треба завжди в один і той же час, і цей час має бути до сходу сонця.

Ще кілька порад з приводу відходу до сну. Перед сном дуже добре зробити вправу на повне розслаблення тіла. Кажуть, що 15 хвилин цієї вправи замінює 3години сну. Спробуй, якщо для тебе це так - то ти можеш встати о 3 годині ночі і встигнути зробити масу корисних речей. Вночі прекрасно вчиться, пишеться, читається. Тільки не переплутай - лягаємо спати рано і рано встаємо! Опис вправи:

Розслаблення - значить відпочинок. ³⁶

Іцхак Пінтосевич має безліч книг та тренінгових програм на різноманітні теми, такі як «Ты можешь лучше!», «Влияй! 7 заповедей лідера», «Действуй! 10 заповедей успеха», «Живи! 7 заповедей энергии и здоров’я», «Действуй! Ежедневник для экстраординарных людей» та багато інших, які ви зможете купити на офіційному сайті або подивитись відео.