1. Содержание и задачи физиологии спорта, ее взаимосвязь с другими науками

Физиология спорта – это наука, которая изучает ф-ции, механизмы их изменения и механизмы регуляции ф-ций при выполнении спорт. упр-й, а также мех-мы адаптации к различным видам физ. нагрузок в обычных и усложненных условиях внешней среды.

Физиология спорта является прикладной наукой и решает следующие задачи:

1) физиологическое обоснование физ. воспитания человека в онтогенезе: выявление особенностей функционального состояния организма, его систем, разработка программ по ФВ, подбор индивидуальных занятий, планирование нагрузки, их корректировка, анализ и вывод об оздоровительном эффекте, о росте и развитии орг-ма.

2) физиологическое обоснование занятий ЛФК и физ. реабилитацией: выявление особенностей функц. состояния орг-ма, планирование нагрузки и упр-й под каждое заболевание, усиление индивидуального подхода к занятиям, их корректировка и контроль.

3) физиологическое обоснование спорт. тренировки: определение физиологических критериев спорт. отбора, выявление средств и путей ускорения процессов восстановления физ. работоспособности человека, обследование спортсменов в годичном цикле, мезоцикле, подведение к соревнованиям, оценка перспективности и выход из большого спорта и планирование нагрузки под каждого человека при занятиях ОФК после активных занятий спортом.

Взаимосвязь с другими науками:

1) базовые науки: анатомия, биохимия, физиология.

2) взаимодействующие: спорт. медицина, ЛФК, гигиена, физ.реабилитация, психология.

3) использующие достижения ФС: специализация, ТиМФВ.

2.Физиологическая классификация ФУ (по объему активной мышечной массы, по типу мышечного сокращения, по ведущему физ. качеству)

1) объем активной мышечной массы, участвующей в движении: локальные (до 1/3 мышечной массы), региональные (от 1/3 до ½), глобальные.

2) тип мышечного сокращения:

А) динамические: характеризуются движением тела или его частей в пространстве, при этом изменяется как длина, так и напряжение мышц. Если движется все тело – локомоции.

Б) статические: характеризуются напряжением мышц, которые поддерживают положение тела в пространстве при постоянном его напряжении и длине мышц. К статическим упр-ям относятся позы: лежание, стояние, сидение – обеспечиваются за счет мышечного тонуса).

3) ведущее физ. качество при выполнении упр-я: на выносливость, на координацию, на гибкость, на силу, скоростно-силовые, на скорость.

4) величина энерготрат

Вид работы	Величина энерготрат	Потребление кислорода	Рабочая ЧСС (уд/мин)
Легкая	До 7,5 ккал/мин	До 1,5 л/мин	100-120
Средней тяжести	10 ккал/мин	2 л/мин	120-140
Тяжелая	12,5 ккал/мин	2,5 л/мин	140-160
Очень тяжелая	Более 15 ккал/мин	Больше 3 л/мин	160-180 и выше

3. Физиологическая классификация спорт. упр-й (по кинематической характеристике, в зависимости от вклада энергетических систем в обеспечение мышечной деятельности, в зависимости от интенсивности упр-й)

1) по кинематической хар-ке (по внешнему проявлению):

- циклические (многократное повторение стереотипных движений, когда один цикл непрерывно следует за другим)

- ациклические (сложные по стр-ре упр-я, которые состоят из различных фаз, движение при этом может резко меняться по своим пространственным, врменным и скоростным параметрам)

- смешанные (присутствует циклическая и ациклическая фаза)

Виды локомоции: естественные (ползанье, лазанье, бег, ходьба); в водной среде (плавание); со скольжением (конькобежный спорт); с рычажным управлением (гребля, велоспорт).

Ациклические упр-я: взрывные (скоростно-силовые – метание); стандартно-переменные (стереотипные) – непрерывное выполнение строго фиксированной цепочки разнообразных элементов: акробатика, фигурное катание; нестандартно-переменые (ситуационные) – нестандартная резкая смена разнообразных элементов различной интенсивности: спорт. игры и единоборства.; прицельные (стрельба); технико-прикладные (авто- мотоспорт, конный спорт).

2) в зависимости от вклада энергосистем в обеспеченье мышечной деятельности:

Хар-р упр-я и энергообеспечения	продолжительность	Рабочая ЧСС
Анаэробные (85-90% АТФ)	От 2-3 сек. До 1 мин.	Для спортсменов – 180 и > Для ОФК до 170
Аэробно-анаэробные (50/50 %)	2-3 мин.	Для спортсменов – 165-175 Для ОФК 150-160
Аэробные (70-95% преобладает аэробный компонент)	От 4 мин. До нескольких часов	Для спортсменов <= 160 Для ОФК <= 150

3) в зависимости от мощности (интенсивности) ФУ:

Зоны мощности	Продолжительность работы	Пути энергообеспечения	О2-запрос	О2-долг	Время восстановления	Соревн. дистанции	Ведущие функц. сис-мы
мах	От 2 до 30 сек.	АТФ+90-95% креатин-фосфат мышц	7-14 л.	90-95%	40-60 мин.	60,100,200 м – бег; 60м. - плавание	ЦНС, НМА
Суб мах	От 30-40 сек до 5-6 мин.	Креатин-фосфат + гликолиз	20-40 л.	90-50%	2-5 часов	Бег: 400м, 1,5км, плавание:100м, 400м; гребля: 500м, 1км	ЦНС, КТС
большая	От5-6 мин. До 20-30 мин.	Аэробное расщепление гликогена	50-150 л.	30-20 %	5-24 часа	Бег:3, 10 км; плавание: 800м, 1,5км; гребля:1,5-2км.	КТС, эндокринная, сис-ма терморегуляции
умеренная	От 30-40 мин.до 4-5 часов	Аэробное расщепление углеводов и жирных кислот	От 500 до 1500л.	10-0%	24-72 часа	Бег:20км, 30км, марафон (42км)	КТФ, эндокринна, терморегуляции

4. Мех-мы возникновения предстартового состояния (ПС). Биологическое значение ПС.

Предстартовые р-ции возникают через усиление эмоций и развиваются по мех-му условного рефлекса, т.е. ПС – это условный рефлекс на предстоящую физ. работу. Чтобы эти условные рефлексы вырабатывались, работу следует выполнять систематически в одно и то же время, в одних и тех же условиях. В этом случае любые раздражители, сопутствующие этой работе, могут стать условными сигналами, запускающими предстартовые реакции:

- зрительные раздражители: место тренировки или соревнований, вид соперников, спорт. инвентарь

- слуховые: слова о предстоящей работе

- собственная интерпретация предстоящей работы – мысли о работе, соревнованиях.

Механизм.

Все эти раздражители через ранее созданный след и рефлекторные пути вызывают образование двигательной доминанты, которая усиленно проявляется перед стартом и на старте. При этом все ф-ции и реакции орг-ма мобилизуются на выполнение этой работы.

5. Изменение физиологических ф-ций в ПС. Специфичность предстартовых реакций.

Изменения деятельности функциональных систем:

1) ЦНС: повышается возбудимость моторных и вегетативных центров, подвижность нервных процессов

2) ЖВС: усиливается выброс адреналина, кортикоидов, тироксина и инсулина.

3) ССС: увеличивается ЧСС, АД, СОК, МОК, расширяются коронарные сосуды

4) дыхательная система: увеличивается МОД, ЧД, расширяются бронхи, снижается физиологическое мертвое пространство.

5) система крови: увеличивается кол-во эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов и тромбоцитов, глюкозы и жирных кислот

6) НМА: повышается возбудимость и сократимость мышц, расширяются мышечные капилляры, повышается интенсивность обменных процессов.

На величину функциональных изменений в ПС существенно влияют эмоции. Сильное эмоциональное возбуждение увеличивает эти сдвиги, но ни при каких условиях они не достигают рабочего уровня.

Предстартовые реакции:

1) специфические: величина и хар-р функциональных сдвигов зависят от особенностей предстоящей работы (спринтерская – стаерская дистанция). Чем выше уровень тренированности, тем ярче выражены специфические реакции

2) неспецифические: р-ции, которые протекают по мех-му общего адаптационного синдрома (теория Силье – три стадии стресса): гипоталамус – активация гипофиза – (тропные гормоны) – АКТГ – надпочечники – (выброс адреналина) – увеличение ЧСС, АД, МОД.

Различают:

- ранние предстартовые реакции – характеризуются реакцией «стресс-ожидание» и различают его по хар-ру сна и аппетита: увеличивается медленный сон, укорочение быстрого сна, увеличение кол-ва просыпаний, снижение аппетита

- предстартовые р-ции за 2-3 часа до старта

- стартовые р-ции за 20-15 мин.

6. Формы предстартового состояния. Способы управления ПС. Разминка. Основные функциональные эффекты общей и специальной разминки.

Различают три формы ПС:

1) боевая готовность – характеризуется оптимальным соотношением между процессами возбуждения и торможения в ЦНС, а также оптимальной величиной вегетативных сдвигов: сохраняется специфичность ПС, что обуславливает быстрое врабатывание, наблюдается только у хорошо подготовленных спортсменов или сангвиников.

2) предстартовая лихорадка – процессы возбуждения сильно преобладают над торможением, в результате нарушается координация движения, избыточная вегетативная р-ция, большие энерготраты еще до работы, нарушается специфичность, затрудняется врабатывание, увеличивается вероятность вхождения в мертвую точку. Встречается у холериков, у плохоподготовленных спортсменов и у детей и подростков.

3) предстартовая апатия – слабовыраженные р-ции, нет предстартовой мобилизации, недостаточный уровень возбуждения нервных центров и вегетативных сдвигов, подавленное неуравновешенное настроение, ощущение поражения. Характерно для меланхолика. Часто является следствием длительной лихорадки.

Способы регуляции ПС:

1) психологические методы

2)массаж

3) водные процедуры

4) разминка – комплекс специальных ФУ, выполняемых до начала основной мышечной деятельности и способствующих повышению работоспособности и ускорению врабатываемости. Различают:

А) общая разминка: неспецифичная и состоит из ОРУ. Основные функциональные эффекты:

- настраивает все мех-мы регуляции на работу

- создает оптимальное возбуждение в ЦНС

- разогревание орг-ма на 1 градус, увеличение метаболизма на 13%

- настройка мех-мов терморегуляции

- повышение эластичности, растяжимости мышц, увеличиваются сократительные способности

- повышение подвижности в суставах

- активация вегетативных систем: КТС, ССС

- согласование работы моторной и вегетативной систем

- повышение физ. работоспособности

Б) специальная – комплекс СФУ, которые будут использоваться в основной части занятия при сохранении их ритма и интенсивности. Эффекты:

- специфическая подготовка к предстоящей работе нервных центров и скелетных мышц, участвующих в данном упр-ии

- оживление рабочей доминанты и двигательного динамического стереотипа

7. Основные процессы периода врабатывания. Механизмы и закономерности врабатывания. Физиологическая хар-ка состояний «мертвая точка» и «второе дыхание»

Врабатывание – это такое функционально состояние орг-ма в начале работы, когда обмен в-ств и ф-ции орг-ма выходят на тот уровень, который необходим для выполнения данной работы и заключается в усилении деятельности функц. сис-м.

В этот период происходят следующие процессы:

1) настройка нервных и гуморальных мех-мов регуляции движений и вегетативных ф-ций

2) формирование необходимого динамического стериотипа движений в конкретной ситуации по форме, частоте, амплитуде, силе и ритму

3) деятельность моторных и вегетативных систем достигает требуемого уровня активности.

Усиление деятельности функц. систем во время врабатывания происходит по мех-му моторно-висцеральных рефлексов.

Закономерности врабатывания:

1) гетерохронность:

А) последовательность врабатывания систем:

- ЦНС – ВНС – ЖВС

- нервно-мышечный аппарат

- КТС

Причины:

--- в начальный период работы мощная двигательная доминанта угнетается деятельность вегетативных центров

--- скорость проведения нервного импульса по соматической НС быстрее, чем по вегетативной НС

Б) последовательность развертывания энергетических процессов:

- анаэробный мех-зм

- аэробный мех-зм

Причина – замедленность врабатывания КТС.

2) специфичность

Зависит от хар-ра выполняемой работы. Чем выше интенсивность нагрузки и уровень тренированности, тем быстрее происходит врабатывание. До 10 мин.

3) фазность врабатывания:

- быстрая фаза (первые 2 минуты)

- медленная фаза

Состояние «мертвой точки» характеризуется: отдышкой; пульсация сосудов головы, головокружение; боли в мышцах (накопление молочной к-ты); показатели СС достигают мах значений, возможно нарушение сердечного ритма; сильное потоотделение; резкое снижение РН крови; снижение работоспособности.

Пути преодоления:

1) для малоподготовленных: снизить интенсивность и скорость работы или прекратить ее.

2) для подготовленных спортсменов: путем волевых усилий перетерпеть и преодолеть негативные ощущения.

Если работу продолжить, то по мере врабатывания КТС наступает улучшение состояния – «втрое дыхание».

В орг-ме снижается содержание лактата, увеличивается РН крови, уеньшается концентрация СО2, углубляется дыхание, ЧСС снижается до 140-160 уд/мин. Возникновение «второго дыхания» свидетельствует о том, что процессы врабатывания завершились. При длительной работе «мертвая точка» может возникать 4-5 раз.

8. Физиологическая хар-ка устойчивого состояния и его виды. УС при выполнении циклических и ациклических упр-й.

Устойчивое состояние – это состояние, которое возникает после врабатывания при выполнении циклической работы умеренной и продолжается до начала утомления.

Виды УС:

1) истинное – характеризуется относительным равновесием между ПК и О2-запросом, которое необходимо для работы данной интенсивности. В этом состоянии можно работать часами, т.к. эта работа ниже ПАНО, при ПК не более 50% от МПК. Работа в истинном УС – это базовая работа при ОФК.

2) ложное – возникает, когда ПК не удовлетворяется полностью, т.е. запрос больше и появляется О2-долг. Возникает при нагрузках выше ПАНО (больше 50% от МПК).

9. Биологическое значение, локализация и мех-мы развития утомления. Теории утомления (центрально-нервная и гуморально-локалистическая).

Утомление – это естественное состояние орг-ма, которое возникает в процессе интенсивной и продолжительной работы, и связано с нарушением обмена в-ств, что приводит к ухудшению координации, неэкономичности расхода энергетических ресурсов, снижению функц. резервов и вегетативных ф-ций.

В результате появляется чувство усталости и происходит снижение физ. работоспособности.

При физ. работе в первую очередь развивается утомление физическое, параллельно с ними снижается и умственная работоспособность (умственное утомление). А также сенсорное утомление.

Утомление тесно связано с выносливостью, чем она выше, тем утомление наступает позже и менее выражено. При утомлении наиболее четко проявляется недостаточность процессов восстановления. При значительном утомлении в орг-ме возникает стрессовое состояние. У малоподготовленных (особенно при гипокинезия) стресс возникает при любых физ. нагрузках.

Биологическое значение утомления:

1) выполняет защитную ф-цию: предотвращает выход гомеостатических показателей за пределы физ. норм (температура тела, РН крови, концентрация глюкозы, водно-солевой баланс, АД, ЧСС)

2) утомление является стимулом для восстановления и сверхвосстановления резервов орг-ма, которые были затрачены во время работы.

Локализация утомления – это ведущая сис-ма и стр-ра орг-ма, функц. изменения вкоторых приводят к развитию утомления и снижает работоспособность.

Локализация утомления:

1) регуляторные сис-мы: ЦНС, ВНС, ЖВС (гипофиз, надпочечники, поджелудочная)

2) КТС: дыхательная, сис-ма крови, ССС

3) исполнительная сис-ма: мышечная сис-ма

Механизмы утомления – это функц. изменения деятельности ведущих сис-м, которые обуславливают развитие утомления.

Основным мех-мом развития утомления явл. Нарушение обмена в-ств, которое приводит к нарушению ресинтеза АТФ, т.е. орг-зм е получает достаточного кол-ва энергии.

Недостаток энергии приводит в след. Изменениям деятельности сис-м:

1)регуляторная сис-ма:

- уменьшается кол-во образующихся нервных импульсов, которые посылаются ейронами к работающим мышцам

- нарушаются синоптические передачи возбуждения

- развивается торможение в гипоталамусе, который регулирует работу гипофиза и СНС.

В результате ухудшается регуляция сис-м вегетативного обеспечения (КТС), снижается выработка тропных гормонов (АКТГ, ТГ, соматотропных). Это приводит к снижению концентрации гормонов в крови (тироксин, адреналин, глюкогон, картизол), это в свою очередь еще больше нарушает обмен в-ств в мышцах и сердце.

2) КТС:

- снижается сократительная способность миокарда, приводящая к уменьшению СОК, МОК

- уменьшается газообмен в легких в результате снижения сократительной способности дыхательных мышц, что ухудшает экскурсию грудной клетки. В результате ГД уменьшается, а ЧД увеличивается

3) исполнительная сис-ма:

- снижение скратительых способностей мышц. Причины:

А)уменьшается кол-во поперечных мостиков между актином и миозином

Б) нарушается выход кальция из цистерн саркоплазматического ретикулума

- ухудшается расслабление мышц, развивается мышечная контрактура. Причины:

А) хуже работают кальцевые насосы.

Теории утомления:

1) периферические теории (19 век) – связана с изменениями происходящими в мышцах и любом другом органе:

- теория истощения

- теория засорения

- теория удушения (недостаток О2)

2) центрально-нервная – связана с открытием Сеченовым торможения в ЦНС и поясняют утомление как развитие запредельного торможения в нейронах коры, которое предшествует истощению орг-ма.

10. Стадии утомления. Физиологические особенности утомления при выполнении циклических , ациклических и статических упр-й

Стадии утомления:

1) компенсированная (скрытое утомление): на этой стадии спортсмену удается сохранять требуемую интенсивность работы за счет включения дополнительных резервов орг-ма и волевых усилии. Однако орг-м на этой стадии работает «в долг». У неквалифицированных спортсменов и детей продолжительность этой фазы очень маленькая

2) декомпенсированное (явное): несмотря на все волевые усилия и использование резервов интенсивность работы снижается и физ. работоспособность быстро уменьшается. На этой стадии новые слабозакрепленные двигательные навыки могут полностью угасать. Поэтому эта стадия неприемлема в тренировке детей. Если спортсмен на этой стадии долго продолжает работу, может произойти истощение орг-ма, что приводит к диструктивным изменениям в сердце, нарушению деятельности ЦНС и ЖВС и обмена в-ств в целом.

Основные причины развития утомления при выполнении циклических упр-й постоянной мощности:

1) упр-я мах мощности (работа до 30 сек):

А) снижение подвижности нервных процессов

Б) развитие торможения в нейронах коры из-за большого потока импульсов от проприорецепторов

В) снижение запасов АТФ и креатинфосфата в нейронах и мышцах.

Г) снижение возбудимости, лабильности и скорости передачи импульсов в мышцы и их сокращение

2) упр-я субмах мощности (от 30 сек до 5-6 мин):

А) образование большого кол-ва молочной к-ты, резкое снижение РН

Б) напряженная работа ЦНС на фоне кислородной недостаточности приводит к угнетению нервных центров

3) упр-я большой мощности (от 5 до 20-30 мин):

А) сильное напряжение КТС

Б) дискоординация моторных вегетативных сис-м

В) истощение гипофиза и надпочечников

Г) истощение гликогена в мышцах

Д) нарушение мех-мов терморегуляции

4) упр-я умеренной мощности (от 30-40 мин до 2-3 часов):

А) истощение углеводных ресурсов, развитие гипогликемии

Б) перегревание (температура до 40)

В) дегидротация

Г) напряжение ф-ций КТС

Д) истощение надпочечников и щитовидной железы

Е) нарушение белкового обмена.

Циклические упр-я переменой мощности:

- угнетение ЦНС, т.к. она постоянно ищет новые формы взаимодействия

Утомление при выполнении ациклических упр-й:

1) ситуационные упр-я:

А) угнетение деятельности ЦНС и СС, т.к. им приходится постоянно анализировать ситуацию и перестраивать стр-ру и темп движения

Б) проблемы с КТС

2) сложнокоординационные упр-я:

А) угнетение ЦНС, т.к. она должна постоянно обеспечивать высокую внутримышечную координацию, а также высокий уровень эмоционального возбеждения

3) статические силовые упр-я:

А) отсутствие фазы расслабления нарушает кровообращение в мышцах

Б) истощение моторных нервных центров, которые вынуждены постоянно посылать нервные импульсы к мышцам.

11. Основные процессы восстановительного периода (ликвидация О2 долга и молочной к-ты, восстановление гликогена мышц и печени, восстановление исходного вегетативного тонуса)

Восстановление – это особое состояние орг-ма, которое формируется после выполнения физ. работы и хар-ся совокупностью физиологических, биолг. и стр-ных изменений, которые обеспечивают переход орг-ма к рабочему состоянию.

Во время восстановления протекают след. процессы:

1) снижается уровень обмена в-ств по сравнению с рабочим при увеличении анаболических процессов

2) ликвидация О2-долга

3) удаление из орг-ма продуктов обмена

4) восстановление пластических, энергетических ресурсов, затраченных во время работы

5) изменение гормонального фона орг-ма (уменьшение концентрации адреналина, норадреналина, кортизола, увеличение тироксина, инсулина, гормона роста, половых гормонов)

6) изменение вегетативного тонуса

7) нормализация всех гомеостатических показателей (РН, ЧСС, АД, гемоглобин)

8) нормализация водно-солевого обмена

9) снижение активности КТС

10) завершение ВП и возвращение работоспособности к исходному уровню или ее превышение

Ликвидация О2-долга.

О2-долг накапливается во время работы из-за того, что потребность мышц в кислороде полностью не удовлетворяется

Мах величина его хар-на для упр-й субмах мощности, у квалифицированных спрортсменов он достигает 20 л.

В зависимоти от скорости устранения О2-долга выделяют следующие его компоненты:

- быстрый (алактатный): 2-5 мин. В этот период дополнительное потребление используется на восстановление фосфогена, нормализацию порцильного напряжения крови, насыщение гемоглобином мышц.

- медленный (лактатный): от 30 мин. до нескольких часов. ПК используется на устранение молочной к-ты, воссатновление РН крови, на частичное восстановление гликогена. В конце ПК возвращается к исходному уровню. При активном восстановлении продолжительность лактатного компонента значительно уменьшается.

Основные пути устранения молочной к-ты:

1) окисление до воды и СО2 в медленных мышечных волокнах

2) превращение гликогена в глюкозу

3) превращение в блок

4) выведение с потом и мочой.

Скорость устранения лактата зависит от послерабочего режима:

- при пассивном ВП после мах нагрузки на полное устранение лактата требуется 1-1,5 часа

- при активном ВП значительно быстрее

- для квалифицированных спортсменов восстановительная работа хар-ся мощностью на уровне 50-60% от МПК. Продолжительность до 20 мин. Для малоподвижных 30-40% от МПК.

Восстановление гликогена.

На степень и скорость восстановления гликогена влияют:

1) величина выполненной работы

2) хар-р пищевого рациона в ВП

После «истощающей» нагрузке, при обычном питании суток не хватает для восстановления к следующей тренировке.

Восстановление вегетативного тонуса.

Вегетативный тонус – это соотношение уровня активности симпатического и парасимпатического отдела ВНС.

Покой: СНC=ВНС – взрослые; СНС>ПНС – дети; СНС<ПНС – спортсмен высокой квалификации

Физ. нагрузка, стресс, возбуждение: СНС>ПНС.

Во время работы необходимо поддерживать высокую интенсивность обмена в-ств. Поэтому резко повышается активность СНС. После работы активность этого отдела снижается, однако, по-прежнему остается на достаточно высоком уровне.

Из-за прекращения работы мышц поток импульсов от проприорецепторов в ЦНС уменьшается. В результате снижается возбуждение ретикулярной формации и гипоталамуса. Это становится причиной снижения активности СНС по отношению к периоду работы. Однако, еще в течение 20-30 мин после работы тонус СНС все еще преобладает над тонусом ПНС. Это позволяет сохранять достаточно высокий уровень окислительных процессов.

12. Закономерности процессов восстановления (фазность, гетерохронность, неравномерность, избирательность). Факторы, влияющие на скорость восстановления. Методы и средства ускорения процессов восстановления.

1) фазность ВП:

а)быстрое восстановление: при разных видах работы она разная по времени от 1-3-5 мин до 1,5-2 часов

В этой фазе быстро снижаются показатели КТС, ликвидируется лактатный компонент О2-долга.

Б) замедленное восстановление: продолжительность в зависимости от хар-ра работы составляет от 10-15-20 мин до 2-3 суток. Снижение показателей КТС и ликвидация О2-долга замедляется, происходит устранение молочной к-ты, восстановление запасов гликогена. К концу фазы физ. работоспособность возвращается к исходному уровню.

В) сверхвосстановление. Имеет место при адекватной работе, хар-р этой фазы зависит от уровня тренированности спортсмена, объема, интенсивности и направленности работы. У высоквалифицированных спортсменов эта фаза протекает наиболее качественно, т.к. у них наработаны соответствующие условные рефлекс. Однако, с ростом тренированности выход на эту фазу усложняется, поэтому постоянно необходимо увеличивать нагрузку

Г) длинное (позднее восстановление). Характеризуется снижением работоспособности к рабочему уровню. Повторные нагрузки в эту фазу роста тренированности не обеспечивают, а только позволяют сохранять достигнутый уровень.

2) гетерохронность ВП. Восстановление разных ф-ций и показателей орг-ма происходит с различной скорость. Поэтому окончание ВП необходимо определять по возвращению к исходному уровню наиболее медленно восстанавливающихся показатей.

Порядок увеличения продолжительности восстановления: фосфогены, ЧСС, АД, СОК, МОК, концентрация глюкозы крови, гликоген мышц, печени, гормоны, ферменты, белки.

3) избирательность ВП. Восстановление более активно протекает в тех системах, которые несли основную нагрузку при мышечной деятельности

4) неравномерность ВП. Существует быстрая и медленная фаза ликвидации О2-долга, восстановительные процессы протекают неравномерно.

Факторы, влияющие на скорость ВП:

1) мощность работы

2) уровень тренированности спортсмена

3) возраст:

- дети при адекватных кратковременных нагрузках восстанавливаются быстрее взрослых

- в период полового созревания ВП замедляется из-за нейрогуморальных изменений

- после окончания полового созревания и до 30-40 лет скорость ВП определяется уровнем тренированности

4) условия окружающей среды (высокие и низкие температуры, высокая влажность, гипоксия замедляют ВП)

Различают три группы средств восстановления:

1) педагогические: грамотно постороенный тренировочный процесс; подбор нагрузки с учетом возраста, пола, уровня тренированности и морфо-функциональных особенностей орг-ма – индивидуализация тренировочного процесса

2) психологические: релаксация, медитации, аутотренинг. Самый сильный и мощный психолог в команде – тренер.

3) медико-физиологические (биологические): массаж, электросон, сауна, фармакология, аминокислотные добавки, прием адаптогенов)

Мероприятия, мобилизирующие резервные и иммунные возможности: массаж БАТ; дыхание кислородом; гипоксические тренировки; тепловые процедуры, ультрафиолетовые облучения; адаптогены и препараты быстро снимающие усталость (антигипоксанты: алифен, фироцитон, глицин). Они вызывают срочную мобилизацию.

14. Факторы определяющие развитие мышечной силы (центрально-нервные, периферические)

Периферические факторы.

Поперечник. С ростом тренированности наблюдается гипертрофия мышц, параллельно возможна гиперплозия – расщепление мышечных волокон на дочерние волокна или клетки при сохранении общего сухожилия.

Гиперплозия встречается только при мах утомлении мышц.

Виды гипертрофии:

- миофибриллярная: связана с увеличением числа миофибрилл в 2 раза. К ней предрасположены быстрые мышечные волокна типа 2Б. Именно она приводит к развитию мышечной силы. Чаще всего встречается в силовых в/с.

- саркоплазматическая: связана с увеличением саркоплазма (гликоген, гемоглобин, капельки жира) и увеличением капиллярной сети. Характерна для медленных волокон и быстрых типа 2А (окислительно-гликолитические). Не дает значительного прироста силы, зато повышает выносливость.

Для развития миофибрилярной гипертрофии важное значение имеет:

- питание (акцент на белки)

- состояние ЖКТ

- состояние ЖВС

- эндокринной сис-мы.

Суставной угол и длина рычага.

Существенно влияют на мышечную силу, поэтому важно формировать правильную тактику движений.

Длина мышцы.

Если мышцу предварительно растянуть, то ее последующее сокращение будет более быстрым и мощным. Это важно учитывать в баллистических движениях.

На силу влияет степень расслабления мышц: чем более расслаблена исходная длина мышц.

16. Понятие быстроты, формы проявления быстроты. Факторы, влияющие на время двигательной реакции, быстроту одиночного движения и темп движения.

Быстрота – это способность выполнять движения за мах короткое время.

Мах скорость проявляется при мин отягощении.

Формы проявления быстроты:

1) быстрота двигательной р-ции (БДР) характеризуется временем реагирования спортсмена на раздражитель. На 80% БДР является врожденным свойством ЦНС и зависит от:

- скорости возбуждения рецепторов сенсорных систем

- скорости передачи возбуждения в ЦНС

- скорости обработки информации в ЦНС

- скорости проведения возбуждения от ЦНС к мышцам

- скорости возбуждения мышц и выполнения ими механической работы

2) быстрота одиночного движения – определяется скоростью сокращения и расслабления мышц

3) темп движения. Факторы, влияющие на темп:

- подвижность нервных процессов

- лабильность нейронов определяет скорость передачи возбуждения к мышечным волокнам

- тип ВНД

- композиция мышц

- уровень владения техникой упр-я

4) стартовое ускорение – на 78% является генетическим свойством и связано со скоростно-силовыми качествами и подвижностью нервных процессов

5) скоростная выносливость – зависит от емкости фосфогенной сис-мы энергосбережения и анаэробной мощности.

17. Компоненты мощности. Вклад силового и скоростного компонентов мощности в развитие скоростно-силовых качеств у представителей различных в/с

Стр-ра скоростно-силовых качеств:

1) силовой компонент

2) скоростной компонент

Силовой компонент определяется уровнем взрывной силы, т.е. от способности мышц к быстрому наращиванию своего напряжения в начале движения (градиент силы). Эта способность зависит от возможностей мотонейронов давать высокие разряды нервных импульсов в начале работы.

Силой компонент является определяющим в технике высшего спорта, где спортсмену приходится преодолевать большие отягощения.

Скоростной компонент определяется:

1)сократительными способностями мышц

2) внутри- и межмышечной координацией

Различный вклад силового и скоростного компонентов, мощность для достижения высокого спорт. результата, требует различных методических приемов при развитии у них скоростно-силовых качеств.

18. Основные показатели аэробной выносливости (мах аэробная мощность, мах аэробная емкость). Морфофункциональные перестройки сис-м орг-ма, повышающие аэробную выносливость спортсмена (сис-ма крови, кровообращения и дыхания, НМА, ЦНС, сис-ма терморегуляции, ЖВС)

Выносливость – это способность орг-ма выполнять любую работу без снижения ее эффективности; способность преодолевать развивающееся утомление без снижения работоспособности орг-ма.

Аэробная выносливость – это способность длительно выполнять циклическую глобальную работу с преимущественно аэробным типом энергообеспечения.

Основной источник энергии: углеводы и жирные к-ты

Этот вид выносливости связан с выполнением работы умеренной мощности.

Аэробная выносливость является базовым физ. качеством для представителей любого в/с.

Высокий уровень ее развития необходим спортсмену для более быстрого восстановления орг-ма, даже после специфической для него работы.

У представителей силовых в/с выносливость необходима для предотвращения гипертонии.

Аэробная выносливость в больших объемах должна развиваться на ранних этапах многолетней спорт. тренировки, т.к. их задача – создание прочной ыункциональной базы, необходимой для выполнения предельных специфических нагрузок. Высокий уровень е развития обеспечивает достижение спорт. долголетия.

Основные показатели аэробной выносливости:

1) мах аэробная мощность: определяется мах скоростью ПК при работе. Чем выше уровень МПК, тем выше у спортсмена ПАНО.

ПАНО – это такая интенсивность работы, при которой концентрация лактата в крови не превышает 4 ммоль/литр. Чем выше МПК и ПАНО, тем выше физ. результат на длинные дистанции.

2) мах аэробная емкость: определяется способностью длительно поддерживать высокую скорость ПК при работе.

Нетренированные работают на уровне МПК не дольше 3 мин, высококвалифицированные – 5-6 мин.

Системы, определяющие уровень аэробной выносливости: КТС (дыхание, кровь, ССС); утилизации кислорода; ЦНС, ЖВС, ВНС, терморегуляции.

Перестройки сис-мы дыхания, повышающие аэробную выносливость:

- повышение силы и выносливости дыхательных мышц

- повышение растяжимости легких и грудной клетки

- увеличение ЖЕЛ

- увеличение предельной ГД до 50-60% от ЖЕЛ

- увеличение МОД при работе преимущественно за счет роста ГД

- переход на брюшной тип дыхания

- снижается кислородная стоимость работы дыхательных мышц за счет редкого дыхания

- увеличение диффузной способности легких за счет роста площади поверхности легких и степени их капиляризации.

Перестройки в системе крови:

- увеличение объема циркулирующей крови преимущественно за счет увеличения объема плазмы

В результате увеличивается приток крови к мышцам, увеличивается венозный возврат, что приводит к росту СОК.

- появляется дополнительный объем крови, который при работе без ущерба для мышц можно направить в кожу для терморегуляции.

20. Понятие гибкости. Виды гибкости (динамическая, статическая, активная, пассивная, общая, специальная)

Гибкость – это способность выполнять движения в суставах с мах амплитудой.

Определенный уровень гибкости необходим для спортсменов в любом в/с. В отдельных в/с, в которых гибкость выступает как специфическое физ. качество уровень ее развития непосредственно влияет на спорт. результат. В остальных в/с недостаточная гибкость может стать причиной ограничения быстроты и выносливости, увеличения энерготрат, травмирования мышц и связок.

Виды гибкости:

1) активная – это способность выполнять движения в суставах с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий

2) пассивная – это способность выполнять движения в суставах с большой амплитудой за счет действия внешних сил

Разница между активной и пассивной гибкостью называется резервной растяжимостью

3) динамическая – проявляется в динамических упр-ях

4) статическая – проявляется в статических упр-ях и заключается в фиксации звеньев в крайних точках

5) общая – способность выполнять движения с большой амплитудой в любых суставах, в любых направлениях

6) специальная – способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях соответствующих специфике спорт. деятельности.

21. Факторы гибкости (внутренние, внешние)

Внутренние:

А) периферические: форма суставных поверхностей; растяжимость и эластичность связок и суставных сумок; сила мышц-агонистов, выполняющих движение в суставе, длина саркомера; эластичность и растяжимость мышц-антогонистов, препятствующих движению в суставах.

Б) центральные: рефлексы на растяжение; межмышечная координация.

Внешние: пол, возраст, время суток, температура окружающей среды, утомление орг-ма.

Форма суставных поверхностей.

Конгруэнтность (соответствие) суставных поверхностей или инконгруэнтность (открытый сустав) способствуют или затрудняют проявление гибкости.

Наибольшая амплитуда движений в шаровидных суставах, меньше гибкости в блоковидных, цилиндрических и блоковидных.

Растяжимость и эластичность связок и суставных сумок. Чем толще суставная сумка и связки, укрепляющие сустав, тем меньше их растяжимость и меньше подвижность суставов.

Сила мышц-агонистов.

Сила мышц-агонистов позволяет преодолеть силу тяжести и сопротивления мышц-антогонистов, расположенных на другой поверхности сустава.

Мышца удлиняется до определенного предела, после которого растяжение идет за счет сухожилия. Здесь срабатывает механизм миотонического рефлекса.

Растяжимость и эластичность антогонистов.

Снижение растяжимости антогонистов не редко является следствием перенесенных травм, в результате на месте повреждения образуются рубцы и спайки, снижающие их эластичность.

Способы повышения растяжимости антогонистов:

- разминка, при которой мышцы согреваются, что снижает их вязкость, увеличивает эластичность и настраиваются координационные взаимоотношения мышц

- массаж – позволяет снять повышенную напряженность мышц.

Рефлексы на растяжение.

При растяжении мышцы в ее проприорецепторах возникает возбуждение, которое по восходящим путям спинного мозга поступает в двигательные центры коры больших полушарий. Оттуда, после проведенного анализа, импульсы возбуждения по нисходящим путям поступают к мотонейронам спинного мозга, а от них команда на сокращение идет к мышцам.

Межмышечная координация.

Произвольное расслабление растягивающих мышц должно сочетаться с напряжением мышц, выполняющих движение в суставе. Высокое значение для высокой межмышечной координации имеет реципрокное взаимодействие нервных центров мышц-антогонистов.

Пол.

Эстрагены повышают эластичность связок, суставных сумок, мышц, что увеличивает суставную подвижность у женщин на 20-30% по сравнению с мужчинами.

Возраст.

Без специальной тренировки гибкость развивается до 15-16 лет, с тренировкой – до 25 лет, позже она начинает снижаться.

Время суток.

Самый низкий уровень гибкости в 8 утра, высокий в 12 часов дня. В течение дня у нетренированных она значительно колеблется, у спортсменов поддерживается на одном уровне

Температура. При низкой температуре гибкость снижается.

Утомление.

Активная гибкость снижается при утомлении, т.к. уменьшается сила мышц-антогонистов. Зато пассивная гибкость увеличивается, т.к. утомление способствует торможению миотонического рефлекса, тем самым повышается растяжимость антогонистов.

22. Понятие ловкости. Структура ловкости. Факторы, определяющие уровень развития ловкости (сенсорные сис-мы, ЦНС, НМА, тип ВНД, «школа движений»)

Ловкость – сложный комплекс способностей, обеспечивающий совершенство управления движений и их координацию.

Стр-ра ловкости:

1) способность тонко управлять пространственными, временными и силовыми параметрами движения: сенсорные сис-мы, ЦНС, НМА

2) способность быстро перестраивать двигательную деятельность при изменении обстановки

3) способность быстро овладевать новыми движениями: ЦНС, ВНД, школа движений.

Двигательная сенсорная сис-ма. Обеспечивает мышечную чувствительность, ее рецепторы находятся в мышцах, связках, сухожилиях. Возбуждение в них возникает при изменении напряжения мышцы, ее длины, суставного угла.

Зрительная и слуховая СС. Собирают информацию об окружающей обстановке, о взаимном расположении звеньев тела в пространстве, а также партнеров, соперников, спорт. инвентаря.

Тактильная СС. Имеет особое значение при взаимодействии с противником, спорт. инвентарем и в водной среде.

Вестибулярная СС. Через ветибуло-соматические рефлексы обеспечивается сохранение позы в пространстве, перемещение тела за счет адекватного перераспределения тонуса при угловых и прямолинейных ускорениях.

ЦНС. Обладает экстраполяцией за счет чего спортсмен быстро овладевает новыми движениями на основе уже сформированных.

НМА:

- высокий уровень скоростно-силовых способностей

- способность к быстрому расслаблению

- снижение тонической или координационной напряженности по средством торможения миотонического рефлекса и совершенствования внутри- и межмышечной координации.

Школа движений – это запас ДН спортсмена. Чем он больше, тем выше уровень ловкости. Она формируется с4-5 лет до 7-10. Стабилизация к 13-1 годам.

Тип ВНД. Для различных типов харатерен разный уровень силы, уравновешенности и подвижности нервных процессов.

23.Понятие двигательного навыка. Компоненты ДН (моторный и вегетативный) и их сравнительная хар-ка.

ДН – это новая форма движения, которая формируется в процессе индивидуальной жизни и доводится до автоматизма для обеспечения оптимального решения двигательных задач.

ДН имеет условно-рефлекторную природу, физиологической основой его формирования является образование временных связей в коре больших полушарий.

Компоненты ДН

1) моторный – совокупность условных рефлексов, обеспечивающих последовательность сокращения и расслабления определенных мышечных групп в различные фазы движения.

2) вегетативный – совокупность условных рефлексов, координирующих работу вегетативных сис-м орг-ма, направленную на энергообеспечение мышечной деятельности.

В простых по структуре движениях моторный компонент формируется значительно быстрее вегетативного.

В сложных по стр-ре движениях быстрее формируется вегетативный компонент.

При перерывах в тренировке моторный компонент угасает медленно, при этом утрачивается тонкая организация движений, но общая стр-ра остается. А вегетативный компонент через некоторое время (0,5-2 года) полностью может исчезнуть.

24. Функциональная сис-ма П.К. Анохина. Этапы программирования двигательных действий. Эктраполяция. Сенсорные коррекции при выполнении циклических и ациклических упр-й.

Все ДД спортсмена осуществляются специальной функц. сис-мой нервных центров. Теория о функц. сис-мах разработана в 1975 году П.К. Анохиным. В ней выделяют 4 звена: управляющая сис-ма ЦНС – по прямым связям – управляемая сис-ма (НМА, КТС, ЖВС) – по обратным связям (сенсорная коррекция).

В деятельности функц. сис-мы выделяют 3 этапа:

1) формирование программы движений

2) сличение результата движения с его эталоном

3) коррекция программы движений, если конечный результат не соответствует желаемому.

1 – Программа движений – это определенная последовательность и сочетание движений во времени и пространстве. Программирование начинается со сбора информации о:

- пространственно-временных параметрах движения

- окружающей обстановке

- собственных средствах и возможностях: состояние мышц и вегетативных сис-м.

Экстраполяция – это способность нервной сис-мы на основе имеющегося двигательного опыта адекватно решать новые двигательные задачи. Она позволяет спортсмену быстро перестраивать стр-ру движений, в тех случаях, когда действовать по заранее намеченной программе невозможно.

2 – по ходу выполнения ДД ЦНС постоянно получает информацию о всех параметрах и хар-ках текущей ДД. Для этого используется внутренние и внешние обратные связи.

Внутренние обратные связи обеспечивают двигательный, вестибулярный и висцеральный СС, которые поставляют информацию о работе мышц и КТС.Внешние обратные связи обеспечиваются зрительной, слуховой и тактильной СС и поставляют информацию о ДД из внешней среды.

3 – в случаях, когда результат действия не совпадает с его эталоном, в сличающем устройстве (лобные доли коры, подкорковое хвастатое ядро, кора мозжечка) возникают импульсы рассогласования. Далее в программу движения вносятся поправки, т.е. сенсорные коррекции. Откорректированная программа по тем же пирамидным путям поступает к управляемой сис-ме, которая перестраивает свою деятельность.

26. Понятие адаптации. Генотипическая и фенотипическая адаптация

Адаптпция-совокупность физиолггических функции, лежащих в основе приспособления организма к изменениям условий окружающей среды и направлена на сохранение гомеостатических показателей.. Генотипичная- в ее основе лежат врожденные механизмы адаптации. Она явл-я видовой(присуща каждому). Каждый здоровый человек не зависимо от жизнедеятельности обладает рядом приспособительных реакций(пониженная температура,влажность,недостаток кислорода,низк. Или высок-е атмосферное давление.солнечная радиация).Фенотипическая-ее механизмы преобретаются в процессе жизнедеятельности(Они отражают специфику повседневной жизнедеятельности и тренировочного процесса и оттачиваются постепенно)

27. Общие мех-мы адаптации к мышечной деятельности

Общий мехенизм адаптации-изменения возникающие в организме спортсмена при выполнении нагрузки любой интенсивности,продолжительности и направленности. К ним относится: усиление обмена веществ,повыш температура тела,усиление энерготрат,активизация деятельности ЦНС,желез внутр. Секреции,по товых желез, активизац. Деятельности кислородно-транспортной системы, угнетается дет-ть ЖКТ и почек.

Адаптция требует высоких энерготрат. В связи с этим в крови повышается концентрат адреналина и норадренална. Эти гармоны усиливают распад гликогена с высвобождением энергии. Время исчерпания запасов гликогена 30-40 мин. Энергия выраб-ся при расчеплении жирных кислот и иммунных затем белков. Для их асчепления требуется картизол, котор. ускоряет распад белков до аминокислот, котор. с током крови поступают в печень и там подтвергаются гликонеогенезу. В результате организм получает дополнительную энергию для активизации приспособительных реакций к нагрузке требуется хорошее функциональное состояние гипофиза и надпочечников.

28. Специфические механизмы-связан со спецификой выполняемой спортсменом нагрузки. Характер изменений в организме с интенсивностью,координационной сложностью и направленностью нагрузки на развитие определенных качеств. К ним относится: томогенная деятельность,гипертрофия миокарда, гипертрофия скелетных мышц(для развивающих выносливость). Механизм: утолщение кости, ее бугристость. Миофибрильная гипертрофия. Поддержание кровотока сосудов.(для силов. Видов спорта).Повыш-ся вестибулярная устойчивость, активизация зрительной сенсорной системы, расширение поля зрения( в игровых видах, акробатики. гимнастики). Устойчивость к сдвигу Ph крови(скоростные способности).Особенности терморегуляции: у плавцов конвекция, у лыжников термопродукция, у бегунов- теплоотдача.

29)Срочна адаптация: немедленная реакция орг-ма на однократное воздействие(1 упр). Попадание в непривычные условия окруж. Среды. Осуществляется на основе ранее сформированных механизмов адаптации. Основная нагрузка падает на регуляторные системы. Спортсмен приспосабл-я к нагузке при мобилизации физиологич. Резервов орг-ма. Поэтому при предельной нагрузке происходит выход гомеостатич показателей за пределы нормы. Причины: срочные приспосоьительные рекции неадекватному воздействию2) функциональные резервы орг-м использует неэкономно. Поэтому если тренировка несистематична, то организм регирует на малоинтенсивные срочной приспособительной рекции. При систематичной тренировке эффектф суммируются и формируются в ДОЛГОВРЕМЕННУЮ адаптацию: связана с морфофункциональными изменениями в орг-ме, возникающими систематическим тренировками(спортивная деятельность). К изменениям при долговременной адаптации относится: гипертрофия миокарда, мышц, гипофиза и надпочечников,увеличение легких и показателей дыхания, расширене капилярной сист-мы, повышение эффективности работы буферных систем крови, быстрый переход от углеводного к липидному механизму энергообеспечения. Эта адаптация формируется в период восстанавления и связана с расширением диапазона физиологических резервов орг-ма.Она характеризуется: совершенствование регуляторных механизмов, высокой экономичности и согласованности работы мышц, рациональное использование и быстрое восстановление пластических ресурсов. ДИСДАПТАЦИЯ: срыв механизмов адаптации. Возникает в результате перенапряжения механизмов адаптации при чрезмерных физических нагрузках. Осн. Признаки: плохой сон,рост ЧСС, увеличение энерготрат в покое. Снижение иммунитета, снижение работоспособности. РЕАДАПТАЦИЯ: мех-мы направлены на восстановление гомеостатических показателей св-в и качеств орг-ма после длительного перерыва в тренир. нагр-ах. Пичины: резкое прекращение нагр-ок провацирует в орг-ме замещение мышечной ткани соеденительной., ожирение, снижение устойчивочти клеток и органов к стрессовым факторам, рост общей заболеваемости. ЦЕНА АДАПТАЦИИ: генетичесике особенности чел. такие. Что он не может приспособится к предельной физической нагрузке и выход а максимальный уровень адаптационных механ-ов спортсмен платит заболеваниями: при развити выносливости страдает ЖКТ, почки, печень.-суставы в прыжках и силовых видах, - в игровых заболевание опорно-двигательного аппарата, - у плавцов лорзаболевания.

30) Физиологические резервы- спосбность функциональных систем значительно повышать свою деятельность по отношению к состоянию покоя. Виды физиол. резервов: Энергетические- определ-ся запасом энегоресурсов, их утилизация и восстановление; Пластические- запас белковых структкр, котор при истощении используютс в качестве энергии; Функциональные- определ-ся диапазоном изменения функциональных систем; Иммунные- запасом имунных белков в плазме крови; Психические- совершенством нейрогуморальных механизмов, скоростью обработки информации, психоэмоциональной устойчивости.

36)Ниже рост чем у муж. На 13 см.; более длинное туловище, короткие ноги,ОЦТ ниже; вес тела меньше на 15-18 кг.; иной состав тела: жира-20-25 %, успортсменов- 16-17, мышечный компонент-30-35%-18 кг., у муж.-40-45% т.е 30 кг.Также на результативность влияет функциональные особенности. 1- меньше внутренние органы,2-особенност метаболизма в покое и пр нагрузке,3- осбенност развития физич качеств и формирование двигательного навыка( больше энергии ратит женищина примерно на 10%.

37)К 10-14 годам силовые возможности жен. Значительно уступают . Сила рук и плечевого пяса ниже на 40-70%.пояс нижних конечностей уступает на 25-30%.Причины диспропорции: - ьольше развит пояс нижних конечностей и тренируется в процессе жизни, - Более тонкие мышечные волокна, меньше развита гипертрофия, при специальной тренировки сила повыш-ся на 30-40% от муж., более низкая скорость сокращения и расслабление мышц. Хуже обработка информации в ЦНС, более длительное время двигательной реакции. Однако относительная масса тела жен. Будет быстрее чем муж-а.Аэробная возможность ниже на 20-30% по причине: ЖЕЛ ниже на 1-1.5 литра; предельный показатель МОД на 20-30% ниже; преобладает грудной тип дыхания и снижена диффузнаф возможность легких; меньше гемоглобина; снижен общий объъъем циркулирующей крови; меньше СОК; меньше предельный показатель МОК за счет сниженного СОК. Гибкость лучше на 20-30% из-за…мартизирующее сво-во стопы,т.к.высокий свод. КООРДИНАЦИЯ лучше. т.к. ниже ОЦТ . Более чувствиьтельна тактильная, вестибулярная и сенсорная системы. Лучше развито зрение, острота. Цветоощущение с 4 лет. Более чувствителен слух в высоких звуковых диапазонах. Хуже решают тактчесик е задачи, т.к. обработка инфор-ии в ЦНС снижена. ДВИГАТЕЛЬНЫЙ НАВЫК-у жен. Речевой нервный центр наход не только в левом. Но и правом полушарии, поэт. у жен. Высокие способности к переработке речевой информации. Пи трениовки для жен. Лучшк метод объяснение и исправление ошибок.

38) Раньше менструац начинается в игровых видах спорта. Позже у гимнасток. (15) лет. Менстр. Цикл в норме 26-28 дней. Нарушение ОМЦ у спортсменок: Олигоминорея- скудная и кротковременная; Дисменорея- не регулярная менструация, Аменорея- отсутствие менструации(обратный процесс. Ч.з. 2-3 мес. Исключит нагрузки, в питание добавить белок,эстрагены 5-40% в зависимости от вида) Предменструальный синдром- плаксивость,раздрожительность,боли в животе,повышен. аппетит. Фазы:1) Менструальная- от 1 дня менструации.2-7 дней. Характериз-ся удалением внутренней выстелки матки началом менструации. Содержание эстрагенов на низком уровне, снижена умствен и физическая работоспособнось, снижен уровень обмена веществ,, чувствительность сенсорных систем, возбудимостьЦНС повышена, повышено влияние блуждающего нерва, что приводит к снижению АД и ЧСС. Снижаются силовые, скоростно-силовая аэробная выносливость из-за недостатка гемоглобина, но гибкость очень высокая.2) Постменструальная-(4-12 дней) созревание фоликула, повыш эстрагенов, повыш. обмена веществ, умственная и физич работоспособность. Восстанов. гемоглобина в крови, что повышает аэробную выносливость и физич. качества. 3) Овуляторная-(13-14 дней) Жен. оплодотворяется. Характеризуется созреванием яйцеклетки, выход ее через маточные трубы в матку. Низк работоспо-ть из-за низкого содержания эстрагена. Снижен уровень основного обмена.;4) Постовуляторная-(15-25-й день) вместо фоликула созревает желтое тело. Которое выделяет прогестерон, кативизируется секреторный процесс слизистой матки.Но высокий уровень обмена веществ, высокая работоспособность.5) Предменструальный-(26-28-й день)-если не произошло оплодотворение желтое тело дигенерирует. Снижается содержание эстраггена, сниж функциональные возможности организма. Повышаетя тироксин в следствии раздрожительность . плаксивость.Снижаетя слух,зрение, работоспос-ть. Гормональный цикл нарушен: Передняя доля гипофиза выраб-т адренокартикотропный гормон, который стимулирует выделение андрогена (муж гармон) надпочечников, они выделение эстрогенов в яичниках. Что приводит к нарушению менструации.Причны нарушения ОМЦ у спортсменок:-низк содерж жира,-больш объм физических нагрузок,-нерациональное питание.

39) Среднегорье.1000 м над уровнем моря-низкогорье;от1000 до 3000-среднегорье; свыше 3000-высокогорье. Адаптацион. Изменения организма начин-ся на уровне 1,5-2 тыс. на уровнем моря.Климатические особенности среднегорья:- снижение атмосферного давления. Меньше парциальное давление кислорода в атмосфере ведет к снижению концентрации кислорода в альвеолах и в артериальной крови, что приводит к недостатку кислорода;- призанки беспричинной эйфории(повышение настроения);- потеря сознания; потеря памяти о предшествующем событии.2. Снижено сопротивление воздуха, т.к. он разряжен поэтому снижено аэродинамическое сопротивление движению спортсмена. Что положительно влияет на результат в спринте.3. снижение температуры окружающей среды. При повышении на каждые 150 м. сниж-ся температура на 1 градус.4. Низкая влажность воздуха в результате чего быстро развив-ся обезвоживание организма. В среднегорьи отсутствует чувство жажады. Но повышены потери влаги, поэтому необходимо пить каждый час.5. Более сильное солнечное излучение, т.к. меньший атмосферный слой способствут прохождению инфофокрасных лучей.6. Уменьшена гравитационная функция. Что хорошо для видов метания.

40)1.Срочная адаптация- первые 30-60 мин. Снижение доставки кислорода к органам и системам вызывает в орг-мк активизацию деятельности кислородно-транспотрных систем.Механизм адаптации: снижение кислорода в артериальной крови вызывает раздрожение рецептора(хеморецептоы), находящиеся в дуге аорты и каротидном синусе. Импульсы от них поступают в центы регуляторной сист-мы кровообращения и дых(продолговатый мозг на дне 4 желудочка) От туда импулсы по спинно-мозговым путям поступ к межреберным мышцам. К диофрагме и миокарду, усиливая их деятельность. За счет этих механизмов увелич-ся МОК.(за счет ЧСС и систалич объема).МОД- за счет частоты дыхания. Усилив-ся доступ кислорода к работающим мышцам., но не может полностью компенсировать недост кислорда вальвеолах и крови.КРОТКОВРЕМЕННАЯ АДАПТАЦИЯ.-от нескольких часов до 2-3 нед.Может привеси к потере кислорода. В следствие чего развивается состояние недостатка кислорода. Это может вызвать спазм сосудов, увеличение АД, нарушение мозгового кровообращения,нарушение оперативной и кратковременной памяти., хуже решать тактически езадачи.Способсвует сдвигу Ph в сторону щелочной реакции. Это явления назыв . АЛКОЛОЗ. При этом наблюд-ся подавление дыхательного центара, что приводит к временной остановке дыхания. Чтобы это предотвратить организм начинает выводить щелочь с мочей, но при этом нарушается деятельность буферных систем крови. А если пр этом соверать физическую нагрузку. То происходит накопление лактата.. Уже через 3 часа в условиях среднегорья начинаетя адаптац. Реакция в системе крови, т.е. увелич-я колич-о эритропоэтина, котор. симулирует эретропорез(образование эритроцитов). И через 24-30 часов концентрация гемоглобина в крови повышается. С первого дня из-за обезвоживания снижаетя объем плазмы крови в результате повышается концентрация эритроцитов и гемоглобина и называется это явление ложный эритроцитоз. Это приводит к нарушению вязкости крови. Увеличив-ся нагрузка на сердце. Что приводит к росту АД. Через 3-4 дня в условиях среднегорья за счет восстановления плазмы крови и за счет активизации органов кроветворения развив-ся истинный эритроцитоз. С подъемом на каждые 300 м. концентрац. Гемоглобина повышается на 2%. По мере адаптации объем плазмы восстанавливается.

42) Биологические ритмы-периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах. Биологические ритмы с периодом 20-28 часов называют циркадианными. Например, периодическое колебание суток температуры тела, ЧСС,АД,работоспособности и т.д. Основным причинами суточных колебаний физиологических функций в организме явл. периодические изменения возбудимости нервной системы,угнетающей или стимулирующей обмен вещ-в. Из-за изменения обмена вещ-в изменяются другие функции. Так. Частота дыхания выше днем чем ночью. Ночью ниже пищеварение.Многие околосуточные процессы достигают максимальных знчений в дневное время 16-20 часов минимальных- ночью или в ранние часы утром. Ночью низк температура тела. Температура тела определяет скорость биологических реакций, днем обмена веществ идет более интенсивно. С суточным биоритмом связаны сон и прлбуждение. Своеобразный сигнал ко сну служит понижение температуры тела. Днем растет ЧСС, АД, дыхание чаще. Это просиходит из-за увелечения адреналина. Нгарушение сна из-за нервов и напряжение это следствие нарастания концентрации адреналина и др биологически активных веществ. Формирование биоритма это рациональный распорядок дня, если ритм жизни соответствует своцственному организму ритму физиологич функций. Надо разумно организавать режим дня, прием пищи.

43)Легче переносит адаптацию, если принимает горячее питание и адаптогены,витаминные комплексы, физически енагр. Увеличивает постепенно по мере адаптации. При не союлюдении може возникнкть десинхроноз (патологическое состояние0. Наблюдается у спортсменов, особенно у тренир-ся в условиях жары и влажного климата.Целесообразно сохранить привычный режим тренировок и отдыха. Заранее изменить режим тренировок и сна 2-3 дня на 1 час, приближая к новому поясу времени. У людей до 30 лет адаптация протекает быстро. При нахождении в новом часовом поясе надо плавно входить в тренировочный процесс(умеренные физич-е нагрузки в те часы, когда будут производиться соревнования) Тренировка не должна носить ударный характер.Факторы: мотивация, прием пищпи, внешняя среда. Физическая готовность, состояние здоровья, возраст и др.

44)При высокой температуре происходит усиление процесса теплоотдачи. Пути усиленияКОЖНОГО КРОВОТОКА: В зоне прергревания кожный кровоток может усиливаться в 4 раза. Увеличивается ток крови к сосудам кожи. Такое распределение крови препятствует ее потупление к работающим мышцам. Что приводит к снижению их работоспособности. Чтобы поддержать раьоту мышц надо обеспечит кровоток и в коже ССС активизировать свою деятельность, увеличивая МОК за счет сердечных сокращений. Причины: - снижен венозный возврат крови из-за деградации; сниж-ся общий объем циркулирующей крови из-за застаивания ее в капилярах кожи.УСИЛЕНИЕ ПОТООБРАЗОВАНИЯ- приповышении температуры тела, выше температура окружающей среды или соответствует ей единственный способ теплоотдачи- это испарение пота. Но высокая интенсивность поддерживается в течение 2 часов. Затем активизируется деятельность потовых желез при участии парасимпатического отдела ВНС. Причины: - сниж-ся количество активных потовых желез, развивается гипертемия –перегревание.и снижается рабо оспособность на такие повышенные потери воды усиливается секреция вазопресина гипофиза(гармон0 а потери минералов компенсируются за счет выраьотки альдестерона надпочечниками., котрые усиливают обратное всасывание воды. Хлора, натрия, кальция, но этого не достаточно и это приводит к: нарушение деятельности ЦНС. НАРУШЕНИЕ ВОЗБУД-И И СОКРАТИМОСТИ МИОКАРДА,снижениесократительной способности мышц. Уменьшение объма циркуляции крови. ухудшение теплоотдачи. 45)При повышенной температуре работоспособность снижается, т.к. – длительные нагрузки требует достаточное число количества жирных кислот. Из-за сужения сосудов кожи потребление жирных кислот ограничиваетс;-глубже исчерпание углеводных ресурсов ведет к снижению работоспособности ЦНС; ГИПОТЕРМИЯ СНИЖАЕТ АКТИВНОСТЬ СИНУСНОГ УЗЛА СЕРДЦА ЧТО ВЕДЕТ К УМЕНЬШЕНИЮ ЧСС , СОК.МОК.ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ-Пред началом нагрузки выпивать 0,5 литра питьево воды для создания водного резерва для предстоящей нагрузки,-во время нагрузки обязательное потребление воды дробными порциями по 100-200мл.литра.-через каждые 20-10 мин при длительной непрерывной работе.-вода должна быть +8-12 градусов, но не холодная.-состав воды содержать углеводов не должно превышать 2.8%, чтобы было лучшее всасывание.ТЕПЛОВАЯ АККЛИМАТИЗАЦИЯ-Чтобы акклиматизироваться в жарких странх необходимо: усиление потоотделения, увелич-я секреция потовых желез, снижаетя температурный порог потоотделения,снижение содержание солей в поте достигается путем усиления выработки альдестерона надпочечников,-снижениеЧСС из-за увелечения концентрации вазопресина. Вырабатываемый гипофизом. Который удерживает воду в следствие увеличиваетсся объем циркулирующей крови., снижается температура оболочки тела. Для тепловой акклимацизации надо 10-14 дней.Для перестройки ССС-3-5 дня, терморегуляция-10 дней.

46,47) Для акклиматизации в условиях низкой температуры теплорегуляция напрвлена:-усиление теплоотдачи, т.е. активизации симпатич. Отдел ВНС, котрыый способств. Сужению сосудов кожи в результате приток крови кожи уменьшаетя и снижается ее теплоотдача. При экстремально низкихповышение теплопродукции за счет сократительного термогенеза (холодовой дрожи),( медленныыыых мыш-х волокон, кот. Чвл окислительными т.е. вырабатывают больше энергии.). Несократительный термогенез-за счет активизации метаболизма, который стимулирует симпатич. Отделами ВНС, который ускоряет распад жирных кислот. Возможно рль в этой активизации принимают следующие гармоны: адреналин, норадреналин. тераксин,адренакартикоидный.

49. Учёт индивидуальных темпов биологического развития организма при организации тренировочного процесса юных спортсменов.

В спортивной практике очень важно учитывать биологический возраст ребёнка, т.к. он точнее отражает текущий уровень его физич. и функцион. развития. 3 группы детей:

1.Медианты-дети с нормальными темпами развития.

2. Акселераты- дети с ускоренными темпами биологического развития, биологический возраст может опережать паспортный, у юных спортсменов от 1-3 до 5 лет(13-20%),более высокий рост, раннее половое созревание, ускоренные темпы развития быстроты, силы и скор-силов. Качеств. Тренировочные нагрузки должны находиться на уровне медиантов или ниже.

3.Реторданты- замедленный темп биологического развития отставание 1-2 года(10-15%). Характерно замедленный рост длинны и массы тела, отставание в половом созревании, замедленное окостенение скелета и развитие мыш. Массы, в результате высокая гибкость.

Т.о. в процессе тренировок акселератов главное не перегрузить в физическом плане, а ретордантов не задавить в психическом.

50. Гетерохронность возрастного развития физ. Качеств. Сенситивные периоды. Особенности формирования дн у детей и подростков.

Развитие ФК идёт гетерохронно это связано с тем, что для проявления каждого качества необходимо достаточная морфофункциональная зрелость определённых систем, возрастное развитие каждой из них заводится в различные периоды онтогенеза. Предел роста ФК в значительной степени предопределён генетически.

В онтогенезе человека существуют периоды временного снижения генетического контроля за уровнем развития ФК- сенситивные периоды. В это время ФК наиболее чувствительны к тренировочным возможностям.(гибкость-3-4 до15, ловкость-7-14, быстрота-10-15, сила-14-18,скор-силов-11-14,аэроб. Вын-15-20).

Всеми естественными локомоциями ребёнок овладевает к 5-6 годам, поэтому с этого возраста можно приступать к развитию ДН, кот. Представляет собой основу техники спортивного упр., но следует помнить, что эффективность выполнения ДН может быть снижена из-за недостаточного развития определённых ФК=>на ранних этапах спортивной тренировки доводить ДН до полной автоматизации не целесообразно, формирование ДН облегчается по мере морфофункционального созревания ЦНС, СС, накопления шкалы движений, поэтому наилучшее время для её создания от 5 до 10 лет.

51. Физиологические критерии спортивного отбора.

1) при выборе педагогических и медико-биологических методик оценки физ. И функциональных возможностей необходимо учитывать специфику видов спорта.

2) необходимо определять как можно больше показателей ведущих для данного спорта, особое внимание уделяют нагрузкам, которые находятся под жёстким генетическим контролем.

3) для оценки перспективного ребёнка целесообразно учитывать семейную наследственность

4) обязательно учитывать биологический возраст ребёнка, т к в 12-16 лет уровень ФК особенно зависит от темпов биологического развития.

5) Оценивать функциональную и физическую подготовленность детей в динамике(тренированность).

6) важно не только правильно оценивать специализированного спортсмена, но и правильно выбрать для него стиль техники и ведение состязания.