8. Физическая нагрузка, ее регулирование.

При подготовке к учебным занятиям преподаватель всегда решает вопросы, связанные с физической нагрузкой.

Физическая нагрузка - определеннее воздействие на организм занимающихся, вызываемое всем процессом урока и физическими упражнениями. Физическая нагрузка определяется количеством упражнений, условиями и временем, отводимым на их выполнение. Преподаватель ее регулирует, постоянно наблюдает за самочувствием занимающихся.

Существует много внешних признаков определявших состояние занижающихся: усталое выражение лица, ухудшение осанки, снижение активности, побледнение лица, ухудшение качеств выполнения упражнений и т.д.

Физическая нагрузка на уроке регулируется:

-количеством упражнений;

-количеством повторений упражнений и игр;

-применением различного темпа выполнения;

-увеличением и уменьшением амплитуды движений;

-усложнением или упрощением выполнения движений;

-применением в упражнениях различных предметов.

9. Плотность и требования к урококу

Плотностью урока - относительная целесообразность использования времени, отводимого на урок. Чем рациональнее используется это время, тем выше плотность урока. Плотность урока оказывает влияние на нагрузку, на выполнение поставленных перед уроком задач, на успешное выполнение учебной программы, способствует организованности и дисциплинированности.

Физическое воспитание нельзя полностью осуществлять только на уроке, т.к., 3-4 часа занятий в неделю не обеспечивают прочного усвоения знаний, умений и навыков. Выполнение домашних заданий положительно влияет на здоровье и физическое развитие. Рекомендации даются студентам в соответствии с их индивидуальными особенностями. Задания должны быть доступными, безопасными и посильными.

10. Типы уроков

1-Вводные уроки проводятся вначале учебного года, семестра, а также перед прохождением новых разделов программы, например лыжная подготовка.

2-Уроки ознакомления или изучения нового материала.

3-Уроки совершенствования, основная задача - улучшение выполнения упражнений, которые изучались ранее.

4-Зачетные уроки, проверяются и оцениваются знания, умения, навыки занимающихся. Проводятся в конце семестра, учебного года.

5.-Комплексные (смешанные уроки).

11. Содержание и формы самостоятельных занятий.

.Существуют 3 формы самостоятельных занятий:

1. Утренняя гигиеническая гимнастика.

2. Упражнения в течение учебного дня (производственная гимнастика).

3. Самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна быть такой же потребностью, как умывание, прием пищи, уборка постели.

Утренняя гигиеническая гимнастика или зарядка, исключительно ценное средство для повышения работоспособности и укрепления здоровья. При выполнении даже небольшого комплекса гимнастических упражнений происходит "настройка" центральной нервной системы на весь день, активизируется работа сердечно - сосудистой и дыхательной систем, повышается обмен веществ, улучшается функционирование внутренних органов, укрепляется мышечная система. Положительные эмоции от ощущения своего здоровья поднимают настроение, вселяют бодрость, способствуют более быстрому вхождению в работу. Недаром исследования помогли установить, что работоспособность студентов, занимающихся У.Г.Г., на 18-20% выше чем, у студентов, не использующих эту ценную гигиеническую процедуру.

Физическая нагрузка при выполнении зарядки должна соответствовать функциональным возможностям организма, необходимо учитывать объективные и субъективные показатели.

Из объективных показателей наиболее доступен и информативен - пульс. При выполнении У.Г.Г. пульс возрастает на 50-80% по сравнению с его значением в покое. После У.Г.Г. самочувствие должно быть бодрым, настроение хорошим. Субъективные показатели - вялость, чувство усталости.

Выполнение У.Г.Г. должно выполняться в следующей последовательности:

1) упр., помогающие организму плавно перейти в рабочее состояние (потягивание, ходьба, ходьба с движениями рук, легкий бег).

2) упр., помогающие "размять" плечевые суставы, поясницу, ноги (вращение. рук, таза, спокойные наклоны и повороты туловища, приседания)

З) упр. на мышцы рук (отжимание в упоре лежа, подтягивание)

4) упр. для мышц брюшного пресса;

5) упр. на мышцы ног;

б/ упр., на дыхание.

Для повышения эффективности У.Г.Г. нужны и соответствующие внешние факторы: хорошо проветренная комната и водные, закаливающие процедуры после выполнения упр. Прекрасно, если время позволяет выполнить У.Г.Г. на свежем воздухе.

№№	Содержание упр.	Дозировка	Методические указания
1.	И. П.- О. С 1-2 подняться на носки, руки вверх	6-8 раз	Опустить руки, расслабляя их, выдох

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения обеспечивают предупреждение наступающего утомления, способствует поддержанию высокой работоспособности на длительное время без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 минут через каждые 1-1,5 ч. работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3-5 человек. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Необходимо помнить, что самостоятельные занятия в одиночку можно проводить только на стадионах, спортивных площадках, в парках, в черте населенных пунктов.

Самостоятельные индивидуальные занятия на местности или в лесу вне населенных пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются.

Заниматься рекомендуется от 2 до 6 раз в неделю по 1-1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 часа после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отдыха ко сну.

Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия должны способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья, повышению работоспособности организма. Специализированный характер занятий, т.е. занятия избранным видом спорта, допускаются только для квалифицированных спортсменов.

Каждое самостоятельное занятие состоит из трех частей: подготовительная часть (разминка), основная, заключительная часть.