- •Учебно-методический комплекс
- •034300 – «Физическая культура»
- •Оглавление
- •Организационно-методический раздел
- •Цель дисциплины
- •Задачи дисциплины
- •3. Место дисциплины в профессиональной подготовке бакалавра физической культуры
- •Требования к уровню освоения содержания дисциплины
- •I.Материально-техническое обеспечение дисциплины
- •Содержание дисциплины
- •Темы и их краткое содержание
- •Тема 1. Введение в предмет.
- •Тема 2. Гигиена закаливания
- •Тема 3. Личная гигиена. Гигиена одежды и обуви
- •Тема 4. Гигиенические требования к спортивным сооружениям.
- •Тема 5. Гигиенические требования к питанию спортсменов
- •Тема 6. Система гигиенического обеспечения спортивной тренировки
- •Тема 7. Учет биоритмов в спорте.
- •Перечень вопросов к экзамену
- •II.Перечень примерных заданий для самостоятельной работы (тематика рефератов и мультимедийных презентаций)
- •Распределение часов дисциплины по темам и видам работ
- •Календарно-тематический план
- •Форма итогового контроля
- •VI. Учебно-методическое обеспечение курса
- •Рекомендуемая литература (основная).
- •Рекомендуемая литература (дополнительная).
- •2. Какое значение для организма имеют углеводы?
- •3. Окисление в организме 1 г белка дает:
- •4. Окисление в организме 1 г углеводов дает:
- •5. Какие нормы суточной потребности жиров предусматриваются для здорового взрослого человека?
- •12. Между занятием фк и спортом и следующим за ним приемом пищи устанавливается следующий минимальный промежуток времени:
- •13. При тренировках спортсмена в условиях жаркого климата режим питания должен быть:
- •1. Какое значение для жизнедеятельности человека имеют белки?
- •2. Какое значение для организма имеют жиры?
- •3. Окисление в организме 1 г жира дает:
- •4. Какие нормы суточной потребности белков предусматриваются для здорового взрослого человека?
- •5. Какие нормы суточной потребности углеводов предусматриваются для здорового взрослого человека?
- •6. Какие гигиенические требования предъявляются к питанию спортсменов:
Тема 6. Система гигиенического обеспечения спортивной тренировки
Лекция №8,9 (4 часа)
Основные гигиенические требования к организации и проведению тренировочного процесса и соревнований. Оздоровительная направленность спортивной тренировки. Планирование тренировки с учетом влияния на спортсмена различных экологических факторов внешней среды. Принципы планирования нагрузки на занятиях (учет возраста, уровня подготовленности, пола, профессиональной занятости).
Специальные гигиенические средства восстановления в спортивной практике и основные принципы их использования. Гигиеническая характеристика и методика применения различных гидропроцедур (разновидности душей и ванн, паровые и суховоздушные бани). Особенности использования банных процедур при занятии спортом.
Самостоятельная работа (4 часа)
Основные положения гигиенического обеспечения при подготовке спортсменов в сложных условиях (жаркий и холодный климат, горные условия, временная адаптация). Рациональное построение тренировочного процесса и режима дня. Использование с целью восстановления ультрафиолетового облучения, аэроионизации, пребывания в различных ландшафтных зонах. Современные технологии комплексного применения восстановительных средств в процессе спортивной подготовки.
Форма контроля самостоятельной работы – рефераты.
Практическое занятие №17 (2 часа)
Подобрать из предлагаемого перечня восстановительных средств, включающих гигиенические, физиотерапевтические, воздушные и массажные для конкретного спортсмена, находящегося на двухнедельном тренировочном сборе в предсоревновательном периоде. Обосновать их использование и разработать схему применения в течение каждого тренировочного дня.
Тема 7. Учет биоритмов в спорте.
Самостоятельная работа (4 часа)
Понятие о биоритмах. Изменение состояния всего живого на Земле в зависимости от фаз и периодов биоритмов. Происхождение биоритмов человека. Виды биоритмов (внутриклеточные, суточные, недельные, околомесячные, многолетние). Их характеристика. Физическое, умственное состояние организма человека в зависимости от сочетания его биоритмов с природными. Использования знаний биоритмов человека в физкультурно-спортивной деятельности. Понятие о суточных ритмах. Учет их при разработке режима дня, питания, для обоснования времени проведения тренировочных и учебных занятий. Учет околомесячных ритмов (физического, психического и интеллектуального) при перспективном планировании годового и многолетнего тренировочного процесса. Биоритмическая организация людей («совы», «жаворонки» и «голуби») и учет этого фактора при организации работы, режима дня и т.д.
Расчет и составление биоритмической карты. Используя компьютерную программу или подсчитав количество прожитых дней, на графике отразить физический, психический и интеллектуальный ритмы на годовой период.
Форма контроля самостоятельной работы – мультимедийные презентации и рефераты к практическому занятию № 18, включение вопросов в экзаменационные билеты.
Практическое занятие №18 (2 часа)
Анализ биоритмической карты. Проанализировать биоритмическую карту, составленную на текущий месяц. Выделить периоды наиболее и наименее благоприятные по сочетанию околомесячных биоритмов. Определить наиболее опасные «критические» дни. Определить индивидуальную биоритмическую организацию для рационального построения режима дня и тренировочных нагрузок.