Гимнастика и атлетическая подготовка

Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, гибкости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, совершенствование осанки и подтянутости.

В подготовительную часть включаются упражнения на внимание, упражнения в ходьбе и беге, общеразвивающие упражнения на месте, в том числе упражнения для совершенствования положения "наскок" и "соскок", упражнения вдвоем, специальные упражнения и упражнения в прыжках. 69.

В основную часть занятия включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные и безопорные прыжки и т.д.

Судебные приставы - женщины в основной части занятия выполняют комплексы ритмической гимнастики в сочетании с физическими упражнениями на тренажерах.

В содержание занятий включаются следующие упражнения:

Упражнение 1. Подтягивание на перекладине.

Упражнение 2. Поднимание ног к перекладине.

Упражнение 3. Подъем переворотом на перекладине.

Упражнение 4. Подъем силой на перекладине.

Упражнение 5. Комбинированное силовое упражнение на перекладине.

Упражнение 6. Соскок махом назад на перекладине.

Для судебных приставов первой возрастной группы: вис, размахивание, подъем разгибом, мах дугой, соскок махом назад.

Упражнение 7. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

Упражнение 8. Угол в упоре на брусьях.

Упражнение 9. Соскок махом вперед на брусьях.

Для судебных приставов первой возрастной группы: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед в сед ноги врозь, перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево, держась за жердь двумя руками.

Упражнение 10. Прыжок ноги врозь через козла в длину.

Упражнение 11. Прыжок ноги врозь через коня в длину.

Упражнение 12. Стойка на голове.

Упражнение 13. Кувырок вперед прыжком.

Упражнение 14. Комплексное акробатическое упражнение.

Упражнение 15. Комплексное силовое упражнение.

Упражнение 16. Поднимание гири 24 кг (рывок).

Упражнение 17. Толчок двух гирь 24 кг по длинному циклу.

Упражнение 18. Удержание штанги 90 кг.

Упражнение 19. Статическое силовое упражнение.

Упражнение 20. Лазание по канату (шесту).

"отлично" - лазание без помощи ног, ноги - в положении "угол";

"хорошо" - лазание без помощи ног, ноги - произвольно;

"удовлетворительно" - лазание с помощью ног.

Лыжная подготовка

Занятия по лыжной подготовке направлены на формирование и совершенствование навыков в передвижении на лыжах, развитие выносливости, воспитание волевых качеств, закаливание организма.

Занятия проводятся в составе подразделения судебных приставов продолжительностью, как правило, два учебных часа фронтальным или поточным способом.

Подготовительная часть занятия включает: проверку состояния лыжного инвентаря и формы одежды, передвижение к месту проведения основной части занятия. Перед началом движения руководитель занятия назначает и инструктирует одного - двух замыкающих из числа хорошо подготовленных судебных приставов.

В содержание занятий по лыжной подготовке включаются следующие физические упражнения.

Упражнение 33. Лыжная гонка на 5 километров.

Упражнение 34. Лыжная гонка на 10 километров.

Эти упражнения проводятся на местности вне дорог с общего или раздельного старта по заранее подготовленной трассе. Старт и финиш оборудуются в одном месте.