Экспресс-оценка уровня здоровья (г.Л. Апанасенко)
Г.Л. Апанасенко предложил оценивать уровень здоровья по 5 категориям, что позволяет определить так называемый профиль здоровья. Уровень здоровья оценивается по 5-бальной шкале.
В таблицах используются следующие сокращения: N – величина показателя; М – масса тела; F – динамометрия сильнейшей руки; ЖЕЛ – жизненная емкость легких; ЧСС – частота сердечных сокращений; АД – артериальное давление.
Оценка отдельных параметров (в баллах) покажет слабые стороны развития и поможет их ликвидировать: нормализовать вес, увеличить силу, жизненную емкость легких легких и т.д.
Кроме того, даже 1 раз в месяц в течение года проводить подобную оценку своего состояния, то можно будет выявлять и свои «зоны риска» - зоны снижения функциональных возможностей организма в годовом цикле.
Состояние тренированности своей сердечно‑сосудистой системы можно оценить по итогам выполнения нескольких простых тестов и одномоментной оценкой ЧСС после всех тестов.
Оценка уровня здоровья по комплексу показателей для мужчин
Показатель |
Уровень здоровья |
||||
1 низкий |
2 ниже среднего |
3 средний |
4 выше среднего |
5 высокий |
|
|
501 и более |
500-451 |
450 и менее |
- |
- |
Балл |
-2 |
-1 |
0 |
- |
- |
|
50 и менее |
51-55 |
56-60 |
61-66 |
67 и более |
Балл |
0 |
1 |
2 |
4 |
5 |
|
60 и менее |
61-65 |
66-70 |
71-80 |
81 и более |
Балл |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
111 и более |
110-95 |
94-85 |
84-70 |
69 и менее |
Балл |
-2 |
0 |
2 |
3 |
4 |
Время восстановления ЧСС (мин) после 20 приседаний за 30 с |
Более 3,00 |
3,00-2,00 |
2,0-1,5 |
1,5-1,0 |
0,59 и менее |
Балл |
-2 |
1 |
3 |
5 |
7 |
Оценка здоровья, баллы |
4 и менее |
5-9 |
10-13 |
14-16 |
17-21 |
Примечание. ЧСС – частота сердечных сокращений в покое, АД макс – уровень максимального артериального давления в покое
Оценка уровня здоровья по комплексу показателей для женщин
Показатель |
Уровень здоровья |
||||
1 низкий |
2 ниже среднего |
3 средний |
4 выше среднего |
5 высокий |
|
|
451 и более |
450-351 |
350 и менее |
- |
- |
Балл |
-2 |
-1 |
0 |
- |
- |
|
40 и менее |
41-45 |
46-50 |
51-56 |
57 и более |
Балл |
0 |
1 |
2 |
4 |
5 |
|
40 и менее |
41-50 |
51-55 |
56-60 |
61 и более |
Балл |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
111 и более |
110-95 |
94-85 |
84-70 |
69 и менее |
Балл |
-2 |
0 |
2 |
3 |
4 |
Время восстановления ЧСС (мин) после 20 приседаний за 30 с |
Более 3,00 |
3,00-2,00 |
2,0-1,5 |
1,5-1,0 |
0,59 и менее |
Балл |
-2 |
1 |
3 |
5 |
7 |
Оценка здоровья, баллы |
4 и менее |
5-9 |
10-13 |
14-16 |
17-24 |
Примечание. ЧСС – частота сердечных сокращений в покое, АД макс – уровень максимального артериального давления в покое
Cопоставить полученные данные с данными таблицы, вывести общую сумму баллов и определить уровень здоровья.