3. Зігріваючий масаж.

Розминочний масаж

Його застосування необхідно перед виступом на змаганні або перед тренуванням. Після проведення розминочного масажу збільшується працездатність до моменту виконання вправи, старту і т. Д. Сеанс такого масажу сприяє перерозподілу крові в організмі і поліпшенню кровопостачання працюючих м'язів, а також збільшенню припливу крові по венах до серця.

Під час проведення розминочного масажу потрібно застосовувати прийоми, які найбільш ефективно впливають на кровообіг. До цих прийомів ставляться подвійне кільцеве розминка і подвійний гриф. Їх необхідно застосовувати в комплексі з вижиманням, валянням і потряхуванням. Експериментально встановлено, що число серцевих скорочень збільшується під дією розминання. Для якнайкращої підготовки м'язів до майбутньої фізичному навантаженні потрібно провести сеанс розминочного масажу, в який необхідно включити прийоми, що впливають на пружність м'язів і сприяють їх більшої розтяжності. Максимально це завдання вирішує розминання, воно збільшує температуру м'язів, покращує їх в'язкість і підвищує швидкість протікають в них хімічних реакцій. В процесі розминання розкриваються капіляри, за рахунок чого посилюється кровопостачання м'язів. Крім того, сеанс розминочного масажу допомагає підготувати дихальну систему до навантаження. Він впливає на частоту і глибину дихання і грає не останню роль в регулюванні і узгодженості функцій дихання, кровообігу та інших систем і органів перед майбутньою навантаженням. Розминочний масаж необхідний і для полегшення процесів терморегуляції. Якщо перед фізичним навантаженням не проводився сеанс масажу, теплопродукція перевищує тепловіддачу і відбувається підвищення температури тіла. Завдяки розминочному масажу діяльність фізіологічних процесів тепловіддачі полегшується, т. К. Під час масування відбувається розширення судин шкіри і посилення роботи потових залоз. Сприятливий вплив робить розминочний масаж на стан центральної нервової системи. Він сприяє збільшенню збудливості нервових центрів, рухливості нервових процесів, виробляє підготовку вегетативних функцій до майбутньої м'язової діяльності. В результаті підвищення збудливості нервової системи латентний час скорочення і розслаблення м'язів зменшується. Розминочний масаж дуже впливає на швидкість рухової реакції. Збільшення швидкості рухової реакції відбувається після 6-хвилинного розминочного масажу, що дуже важливо для таких видів спорту, як фехтування, бокс та ін. За допомогою розминочного масажу можна вирішити такі важливі завдання, як загальна підготовка спортсмена до майбутньої фізичному навантаженні і спеціальна підготовка. При загальній підготовці спортсмена проведення розминочного масажу впливає на посилення функцій різних фізіологічних систем. Виробляється загальна підготовка за допомогою підбору і методики проведення прийомів масажу. Якщо необхідно провести спеціальну підготовку спортсмена, розминочний масаж потрібно виконувати таким чином, щоб посилити функції систем, на які буде падати основне навантаження протягом тренування чи змагання. В тому випадку, коли спортсмена очікує робота з великими навантаженнями, проводити розминку масаж слід повільно, глибоко і тривало. А якщо спортсмену належить виконати швидкісну і інтенсивну роботу, то масаж потрібно робити більш енергійно.

Розминочний масаж, тривалість якого залежно від виду спорту становить 15-25 хвилин, має наступний набір прийомів:

1. Вижимання.

2. Розтирання (в основному на суглобах). Застосовуються наступні види розтирання:

щипцеобразне;

подушечками пальців обох рук;

підставою долоні і буграми великих пальців прямолінійно і кругообразно;

фалангами пальців, зігнутих в кулак.

3. Розминка.

Розминання повинно займати 80% часу, відпущеного на весь сеанс масажу. Це відноситься не тільки до загального, а й до приватного масажу. Розминання включає такі види:

подвійне кільцеве;

ординарне;

кругообразне подушечкою великого пальця;

щипцеобразне (на плоских м'язах).

Після розминання потрібно виконати потряхування, а на стегні і плечі слід провести валяння.

Проведення розминочного масажу поєднується з розминкою і доповнює її, але ні в якому разі не замінює її.

Дослідження і досліди показали, що розминочний масаж буває корисний лише в тому випадку, коли фізичні вправи виконуються не пізніше, ніж через 10 хвилин після нього. Іншими словами, сеанс розминочного масажу повинен закінчуватися за кілька хвилин до старту.