Контроль над дошами.

Наули – осваивается после агнисара-дхаути – согревающая, усиливающая агни, повышает питту, стимулирует работу ваты.

Басти – контролирует вату. В йоге применяется в основном два типа: очистительные и питательные.

Очистительная басти – выполняется тёплой водой, объёмом от 250 мл. -1,5 л., охлаждает, устраняет запоры и газообразование, удаляет вата-токсины, но применяемая слишком часто в холодное время года повышает вата-дошу из-за усиления холода и сухости.

Питательная басти – Масляные (кунжутное, гхи, миндальное), масляно-молочные (молоко+гхи+мёд), масляно-травяные. Объём от 50-250 мл, применяется при наличии признаков расстройства вата-доши – бессонница, нервное перенапряжение вызванное стрессом, пониженный вес, истощение тканей, тремор, судороги, пониженная терморегуляция (холод в конечностях). Большую необходимость в этой басти испытывают люди вата-типа в холодный, сухой сезон. Лучшее время для применения на ночь перед сном, после опорожнения кишечника. Питательная басти обволакивает и смазывает стенки кишечника, устраняя сухость и холод ваты в области наибольшей её локализации в сочетании с масляным массажем успокаивает нервную систему и питает ткани. Кроме того она используется для компенсации негативных последствий применяемой в избытке или несвоевременно очистительной басти.

Дхаути – всего 13 разновидностей

- бахискрита (прочищение прямой кишки корнем куркумы)

- мула шодхана (масляный массаж ануса и прямой кишки) - относятся к дхаути, но по сути являются подготовительными процедурами для басти, улучшающими кровообращение и запускающими перестальтику.

Вамана-дхаути (она же кунжал-крийя и её разновидность вьягха крийя) – очищение желудка водой. Вода вымывает недоброкачественные секреты капхи (капха-ассоциированную аму) – слизь и остатки пищи, которые составляют благоприятную среду для жизнедеятельности бактерий. Понижает Капха-дошу.

Вастра-дхаути, данда-дхаути, ватсара-дхаути – стимулируют желчеотделение и воздействуя на область питты выводят питта-ассоциированную аму и понижают питта дошу, так же выводят слизь и понижают капха-дошу.

Варисара-дхаути (шанкх-пракшалана) - выполняется на стыке сезонов – очищается весь ЖКТ, поэтому влияет на все три доши, в первую очередь понижая питту (желчегонный эффект), стимулируя и налаживая работу ваты (улучшается микрофлора и перистальтика кишечника), и понижая капху (промывается желудок, кроме того в конце шанкх-пракшаланы выполняется вамана-дхаути). Не рекомендуется делать в холодный сезон и чаще 1-2 раз в год.

Нижеследующие виды дхаути являются в большей степени гигиеническими процедурами и особого влияния на доши и органы восприятия не оказывают.

- данта (масаж десен и очищение зубов)

- джихва (очищение языка)

- карна (очищение и массаж ушей)

- капалрандриха (массаж гланд, верхнего нёба и передних синусов)

- чакшу (промывание глаз)

Капалабхати (сияющий череп) – за счёт ритмичных сокращений диафрагмы усиливается кровообращение, возрастает минутный объём кровотока без увеличения нагрузки на сердце. Так же за счёт перепадов давления при колебании диафрагмы усиливается циркуляция ликвора (спинно-мозговой жидкости), что в совокупности с усилением кровотока обеспечивает мягкий массаж мозга, улучшая мозговое кровообращение. При усилении движения потока воздуха внутри носовых проходов стимулируются нервные окончания обонятельной луковицы и сигнал возбуждения распространяется через клетки ретикулярной формации на соседние отделы мозга за счёт чего возрастает яркость, глубина и насыщенность восприятия.

Тратак – 2 вида

Антаранга - внутренний и Бахиранга - внешний.

Лучший объект – пламя свечи, очищает слезные протоки и усиливает тонкий аспект питты (зрение), не улучшая зрение, но усиливая яркость восприятия и тренируя способность к концентрации. В результате неспецифического воздействия на рецепторы радужки активизирует клетки ретикулярной формации…- эффект тот же, что и при капалабхати.

Нети - удаляет капха-токсины из пазух, улучшая обоняние и усвоение праны. Раздражает рецепторы обонятельной луковицы, вызывая возбуждение клеток ретикулярной формации.

Питту повышают: агнисара-дхаути, наули и в незначительной степени капалабхати.

Питту понижают: (устраняя избыток): варисара-дхаути (шанкх-пракшалана), данда-дхаути, вастра–дхаути

Вату понижают: (устраняя избыток): басти очистительная и питательная.

Капху понижают: вамана дхаути (кунджал и вьягха крийя (тигр),

Устраняют капха-ассоциированную аму: джала-нети, сутра-нети.

Влияние шаткарм на «жар» и «холод».

Устраняют «жар» (охлаждают): шанкх-пракшалана (кроме того удаляет токсины всех типов), все виды дхаути, басти-очистительная.

Устраняют «холод», повышая жар: наули (агнисар крийя), капалабхати,

Другие средства контроля над дошами : панча карма, масляный и марма массаж, аккупунктура, иглоукалывание, питание. В йоге это вьяямы, асаны и пранаяма.