- •Кафедра физического воспитания и спорта
- •Фитнесс – как средство оздоровления
- •1. Фитнесс! Кто ты?
- •Помните!
- •2. Виды фитнесса
- •3. Физическое здоровье
- •Методы развития силы и их направленность в упражнениях с отягощениями
- •Быстрота
- •Выносливость
- •Методы и характерные показатели нагрузки при развитии специальных видов выносливости (по в.И. Ляху, 1998)
- •Гибкость
- •Ловкость
- •4. Анатомия и физиология фитнесса
- •5. Фитнесс и планирование
- •Примерная динамика объема интенсивности и общей физической нагрузки тренировочных занятий в сочетании с умственной учебной нагрузкой в течение учебного года
- •Примерное перспективное планирование общей тренировочной нагрузки на 5 лет обучения в вуЗе
- •6. Организация самостоятельных занятий фитнессом студентов во внеурочное время
- •7. Фитнесс и физические качества
- •Помните! Нельзя заниматься своим здоровьем из-под палки. Необходимо сознательное отношение к занятиям. Сила
- •Разминка
- •Заминка:
- •Выносливость
- •Ловкость и координация
- •Комплекс упражнений на гимнастической скамейке в стиле степ-аэробики
- •Гибкость
- •Самые эффективные упражнения для упругих эластичных мышц и гибких суставов
- •Комплекс упражнений у гимнастической стенке с использованием элементов ритмической гимнастики (для преимущественного развития гибкости)
- •8. Косметический фитнесс
- •Фитнесс для красоты лица
- •9. Фитнес при различных формах заболеваний
- •10. Дыхание на занятиях фитнессом
- •11. Офисный фитнесс
- •12. Если хотите похудеть
- •13. Фитнесс для беременных
- •14. Питание при занятиях фитнессом
- •15. Особенности закаливания при занятиях фитнессом
- •16. Фитнесс-мода
- •17. Самоконтроль
- •Осень – не самое плохое время жизни
- •Литература
- •Содержание
Быстрота
Быстрота – это способность человека в определенных специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью на тот или иной раздражитель.
Основные методы развития скоростных качеств:
Метод многократного повторения или повторный метод.
Игровой метод.
Соревновательный.
Основное условие для развития скоростных качеств – возможность выполнения упражнений с максимальной скоростью (упражнение должно быть хорошо освоено).
Выносливость
Выносливость – это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки и ее интенсивности.
С точки зрения теории и практики физического воспитания различают общую и специальную выносливость. В фитнессе большое значение имеет развитие как общей, так и специальной выносливости.
Методы и характерные показатели нагрузки при развитии специальных видов выносливости (по в.И. Ляху, 1998)
Вид выносливости |
Нагрузка |
Отдых |
Упражнение |
Метод |
||
Число повт-й |
Дли ть |
Интен-ть |
||||
Силовая (анаэробная аэробная) |
10–30 раз |
10–30 сек |
от средней до субмах |
не полный 20–40 сек |
круговая тренировка: 20-30 сек – работа, 20 сек - отдых |
интервальный |
Скоростная, основанная на анаэробнокреатин-фосфатном энергетическом источнике |
3–5 раз |
8–45 сек |
максимальная |
пассивный |
3х100 м, 4х60 м |
повторный |
Скоростная, основанная на анаэробногликолитическом механизме энергообеспечения |
1–2 раза |
от 45 сек до 2 мин |
субмаксимальная – 85–95 % от максимальной мощности |
не полный 30-60 сек |
темповый бег 2х200 м |
интервальный |
Вид выносливости |
Нагрузка |
Отдых |
Упражнение |
Метод |
||
Число повт-й |
Дли ть |
Интен-ть |
||||
Скоростная, основанная на анаэробноаэробном механизме энергообеспечения |
1–3 раза |
2–10 мин |
средняя от 60-65 до 70-75% от максимальной мощности |
не полный |
бег 2х3 мин минимум 1 мин активного отдыха |
интервальный |
Координационная |
1–3 раза |
2–10 мин |
тоже |
без пауз |
игровые и специально подобранные гимнастические упражнения |
игровой |
Гибкость
Гибкость – это способность человека совершать движения в различных звеньях человека с большой амплитудой.
Различают 2-е формы проявления гибкости:
пассивная (достигается под воздействием внешних сил);
активная (амплитуда движения, выполняемая самостоятельно).
Существует общая гибкость и специальная. Гибкость – качество врожденное. Развить ее можно, но только до определенных пределов.