15. Особенности закаливания при занятиях фитнессом

Для закаливания надо использовать естественные факторы природы: солнце воздух и воду.

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями – фитнессом.

При занятии фитнессом на воздухе, вод влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуются деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе при занятии фитнессом, либо в виде воздушных ванн при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Воздушные ванны подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Закаливание водой происходит при занятии плаванием, аква-аэробикой. При приеме прохладительных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьба, бег на месте.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе в место пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удар). Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм, особенно при занятиях фитнессом. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканей организма. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным забеливаниям, они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

16. Фитнесс-мода

С тех пор как мир охватило увлечение фитнессом, прошло больше 20 лет. За это время изменилось многое, в том числе и спортивная одежда. Обтягивающие гимнастические купальники и леггинсы ярко-желтого и малинового цветов ушли в прошлое их никто не носит. Сегодня фитнесс-клубы разнообразию марок, причудливых фасонов и неожиданных расцветок скорее напоминает показ мод. Это и различные маячки, открывающие любопытным взорам подтянутый живот, и сексуальные шортики, больше похожие на трусики, и всевозможные брючки, от обтягивающих до свободных, от расклешенных укороченных прямых. При всех этих достоинствах спортивная одежда еще остается удобной и очень функциональной она дает телу возможность "дышать", быстро высыхает, не стесняет движении может, прослужить вам не один год, если бы мода менялась так быстро.

Студент на уроке степа здорово потерт, поэтому ваши одежда и обувь должны быть из специальных дышащих материалов. Я не советую покупать вещи из хлопка или хлопка с синтетикой. Они быстро пропитываются потом и превращаются в мокрый компресс на теле. К тому же, вещи из натуральных волокон после стирки быстро теряют форму и выцветают. Лучше выбрать модели из высокотехнологичных "космических" материалов типа Тас1е1, Соо1тах, Dry-fit, То1а1 или Sирр1ех. (Название материала вы найдете на этикетке.) Их "изюминка" в том, что они мгновенно впитывают влагу и тут же ее испаряют. Трудно поверить, но как бы вы ни потели, ваше тело все равно остается сухим. Купить надо майку с глубоким вырезом в подмышечной впадине, а не футболку. Последняя быстро придет в негодность от постоянного использования дезодоранта. Майку лучше выбрать подлине – ниже талии, чтобы поясницу, не дай бог, не продуло, если вы окажетесь под вытяжкой кондиционера.

Женщинам с большим размером груди под майку надо надевать специальный спортивный бюстгальтер с эффектом поддержки. Иначе грудь от прыжков обвиснет. Будете в спортивном магазине, спросите совета у продавца. Сегодня можно встретить майки и футболки с эластичным внутренним топом, который хорошо поддерживает грудь. Однако полным женщинам я все же рекомендую спортивный бюстгальтер. На занятия степом стоит одевать бриджи или укороченные прямые брюки. А вот в широких брюках тренироваться неудобно.

Особенно важно – правильно выбрать кроссовки. Сразу скажу, что экономить на обуви никак нельзя, так как почти все дешевые модели лишены супинаторов.

Начну с того, что при занятиях степом противопоказаны беговые кроссовки на толстой негнущейся подошве и легкие спортивные тапочки. Выбирайте специальные кроссовки для аэробики.

Последний "писк" – система принудительной вентиляции стопы. Речь об эластичной пластмассовой решетке, которая "имплантирована" в подошву. Аэробные кроссовки бывают высокие и низкие. Вам нужны высокие. Специфика степа в том, что прыжки перегружают голеностопный сустав. Высокие кроссовки плотно обхватывают голеностоп и тем самым страхуют от травм. Поначалу можно тренироваться и в низких, но на продвинутом уровне, где много сложных хореографических элементов, высокие кроссовки – обязательное правило.

Носки – только махровые! Они должны быть подлиннее, чтобы высокие кроссовки не натерли вам ногу в области лодыжки.

Сразу после окончания тренировки, если вы собираетесь продолжить занятия в тренажерном зале или на другом уроке аэробики, весь свой спортивный костюм надо сменить.