Помните!

С того момента, как вы переступили порог клуба или приступили к самостоятельным занятиям дома – можно начать гордиться собой.

Потому что самое главное уже сделано – вы решили вести активный, здоровый образ жизни.

А ведь здоровый образ жизни это не только занятия физкультурой. По словам крупнейшего специалиста профилактической медицины Кеннета Купера «одна физкультура без правильного питания, без отказа от алкоголя и курения не может обеспечить хорошее здоровье». В своей книге «Аэробика для хорошего самочувствия» он отмечает, что благодаря изменению режима питания и физкультурным программам удалось на одну четверть снизить смертность от коронарной болезни и увеличить среднюю продолжительность жизни. Наблюдалось снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 23 %, от инсультов – на 36 %, от гипертонии – на 48 %. Продолжительность жизни увеличилась на 2,7 года.

Развитие фитнесса идет непрерывно и очень быстрыми темпами. Сегодня в моде Pilates, занятия боевыми искусствами (карате, айкидо, таэквандо), различные виды аэробики с элементами боевых искусств (аэробокс, кикбоксинг, Ki-bo, Tai-bo), с элементами восточной гимнастики (йога), танцевальные программы и многое другое. Основная тенденция, наметившаяся в последнее время в фитнессе, – это отход от механической тренировки мышц и упор на осознанное выполнение упражнений. Большим успехом стали пользоваться программы, направленные на развитие координации движений. Компания Reebok разработала программу под названием Coretraning. В ее рамках предлагаются упражнения, которые развивают группы мышц, задействованные в нашей повседневной жизни, но в традиционных тренировках не прорабатывающиеся.

Классические программы становятся более универсальными, в них могут принимать участие и мужчины, и женщины разного уровня подготовки. Например, тренировки с мини-штангой, весом от 2 до 20 кг. (Barbell Workout – силовая аэробика), где вы можете нагрузить практически все группы мышц. Кроме того, фитнесс ни в коей мере не исключает, а даже приветствует занятия спортом на свежем воздухе. Так что, если вы пропустите тренировку и вместо нее отправитесь покататься на роликах или велосипеде, это принесет еще больший результат.

2. Виды фитнесса

Фитнесс – это здоровый образ жизни, главное в котором – движение. Познакомимся поближе с этим прекрасными движениями.

Танцевальная аэробика. - Со времен первых тренировочных комплексов от Джейн Фонды, видов танцевальной аэробики сегодня великое множество.

Тренировки проводятся в быстром темпе и длятся около часа, а это означает быструю потерю лишнего веса (при условии частых, едва ли не ежедневных занятий). Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений и осанку. Типичным для данных видов аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца.

К виду аэробики относятся:

 фанк аэробика;

 стрит-джем;

 хип-хоп;

 латин-аэробика;

 джаз-модерн;

 афроджаз и другие.

Степ-аэробика – это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. На них надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15–30 см. Для начинающих высота платформы должна быть 15–20, а для подготовленных 30 см, ширина – около 50 см. При желании вполне возможно сделать подобную платформу самим или взять для занятий удобную устойчивую скамейку. Движения в степе довольно просты, поэтому подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшает форму, в особенности форму голеней, бедер и ягодиц. Применение отягощений (гантелей) весом около 2 кг. Дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса.

Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.

Сайкл–аэробика или спиннинг. – Данным видом аэробики занимаются на велотренажерах. Педали вращают с различной скоростью в зависимости от темпа музыкального сопровождения. Всего за 45 минут беспрерывной «езды» под бодрую музыку можно изрядно попотеть, сбросить лишние граммы, укрепить мышцы рук и ног, ягодиц и живота и получить массу удовольствия.

Слайд – силовой вид аэробики. Занимающиеся надевают особую обувь, встают на гладкую специальную дорожку длиной 183 см и шириной 61 см и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера.

Слайд–аэробика укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы.

Резистбол. Этот забавный и абсолютно безопасный вид аэробики с использованием разноцветных специальных надувных мячей разной величины (некоторые из них достигают в диаметре 1 метра) помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Резист-болом занимаются и дети, и взрослые, в одиночку или всей семьей, выполняя самые разнообразные упражнения, в основном силовые и на растягивание мышц.

Аква-аэробика. Заниматься ею можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок 1,6–2 м (люди больные, с большим весом или не умеющие плавать могут выполнять работу на более мелком месте). Занятия состоят из серии упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды. Вес человека в воде намного уменьшается, поэтому во время водных тренировок исключена опасность получить травму.

Во время тренировок используется спортивное снаряжение, например эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках. С помощью лыжных палок выполняются в воде упражнения, напоминающие слалом или лыжные гонки. Небольшие весла или обычные дощечки позволяют имитировать греблю в лодке. Изображая боксера, можно атаковать толщу воды не только кулаками, но и теннисными ракетками или палками типа клюшек для гольфа.

Кроме того, в программу занятий включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги.

Бокс-аэробика и каратэ-аэробика – базируются на основных элементах соответствующих видов спорта. Для занятий потребуются скакалки, боксерские перчатки и груши. Элементы упражнений связываются в интереснейшие комбинации, имитирующие движения боксера на ринге или каратиста на татами. Выполняются под ритмичную стимулирующую музыку в одиночку или в паре.

Тай-бо – новый вид аэробной тренировки с использованием техники восточных единоборств. Это направление аэробики, которое позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя.

Kibo – это комплексная программа тренировок, в основу которой включены безопасные, но эффективные движения – удары руками и ногами, заимствованные из разных видов единоборств: каратэ, бокса, тэквандо и кик-боксинга. Занимаясь по программе Kibo, вы развиваете выносливость сердечно-сосудистой системы, силу и выносливость мышечной системы, гибкость тела, равновесие, координацию, тренируете дыхательную систему.

Тера-аэробика. В тера-аэробике используют резиновую ленту, которая крепится на запястьях и лодыжках, образуя единую «конструкцию». Делая обычные упражнения классической аэробики, приходится прикладывать дополнительные физические усилия, чтобы растянуть ленту и удержать ее в таком состоянии.

Наиболее популярными и доступными для самостоятельных занятий среди студенток являются танцевальная аэробика и степ аэробика.

Массаж – это тоже фитнесс. Как и физические упражнения, массаж является мощным и естественным способом воздействия на организм: улучшаются обменные процессы в коже, подкожно-жировой клетчатке и мышцах, улучшается лимфо- и кровообращение. Массаж бывает разным, он может расслаблять, а может подарить заряд энергии. Массаж, выполненный после тренировки, поможет организму и напряженным мышцам быстрее пройти период восстановления. После интенсивной тренировки, когда боль в мышцах сковывает движения, массаж – простое, но очень действенное средство избавления от этой боли. Кроме того, массаж – это всегда заряд положительных эмоций, усиливающий радостное состояние от хорошей тренировки.