11. Офисный фитнесс

Иногда новое – это хорошо забытое старое. Когда-то много-много лет назад существовала обязательная производственная гимнастика. К ней относились чаще всего со смехом, и у всех она осталась в воспоминаниях где-то среди коммунистических субботников и сбора макулатуры.

За последние два года стал активно развиваться офисный фитнесс.

Это гимнастика "в рабочий полдень" вернулась. Такую гимнастику надо делать каждый день, как в старые добрые времена, но уже без неуместного смеха и без занудливой принудиловки. Рабочая гимнастика должна идти от души.

Офисный фитнесс можно проводить раз в день – допустим, вы в своем рабочем графике отводите на него 15–20 минут Лучше это дёлать в полдень или перед обедом (но не сразу после разминки отправляться в столовую!).

Попробуйте "втихаря", сидя за компьютером, поделать такие упражнения:

 Положение сидя, "побегайте" ногами по полу

 Минуту–две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы "разгоняете" кровь и лимфу.

 Потренируйте пальцы ног – попробуйте брать ими с пола мелкие предметы - носки и колготки этому не помеха

 Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш.

 Положение сидя, "походите" на внешней стороне стопы; на внутренней; на пятках и на носках.

 Сделайте ногам небольшой массаж - легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.

Разминка на рабочем месте – вот что спасет нас от апатии, а наше тело от окостенения.

Осанка – это часть нашего имиджа. Хорошая осанка, прямая спина, расправленные плечи – уже только это призывает окружающих смотреть на нас с уважением.

Предлагаю вам простой комплекс упражнений для выпрямления спины (вместо спинного корректора или в дополнение к нему), а также для профилактики сутулости и сохранения прямой спинки.

 Плотно прислонитесь к стене всем телом прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положение и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем не меняя положение тела (зафиксируйте его – представьте что стена прилипла к вашей спине и вы уносите ее с собой). С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате (делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины) – чем больше, тем лучше.

 Опять прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение легко выполняется в любой обуви, даже на высоком каблуке.

 Неплотно прислонитесь к стене и, согнув руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукой. Это упражнение легко выполняется в любой одежде, даже обтягивающей.

 Теперь делайте одновременно мах правой рукой и левой ногой – 7 раз. Потом наоборот, мах левой рукой и правой ногой – тоже 7 раз.

Заминка: 7 глубоких вдохов–выдохов с наклонами тела вперед и "болтанием" рук внизу. Упражнения у стены помогают сохранить хорошую осанку, а, следовательно, и молодость.