15. Лг вкл в себя рациональный суточный режим, уход за телом н полостью рта, гит половой жизни, отказ от вредных привычек., гтг.Питания и гиг. Одежды и обуви.

Рациональный суточный режим создаёт оптимальные усл для деятельности и восстановлен.. В основе - правильное чередование труда и отдыха. Изменение мн функции ор-ма связ с биоритмами. Биоритмы близкие к суточным - циркадные. 2 пика раб-ти чел. На протяжении суток отмечаютсяся значительные колебания психофизтологических функций. Рац режим вырабатывает определенный ритм дсят-ти ор-ма —» в определенное время спортсмен может наиболее эффективно совершать, различные воды работы. Рац режим даст возможность индивидуал планирования свободного врсмснн. Подъем -7ч, УГТ, Водные щюцедуры, завтрак, работа до обеденного перерыва с первой паузой для проведении производственной гимнастики, обед, продолжающаяся работа со второй паузой, заняли спортом, ужни, время отдыха, сои. 3 категории людей - голуби, совы, жаворонки. Требования к одежде. Должна поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма. обеспечивать запилу от трав, легкой, удобной, си стесняющей дв-й. соотп-ть по росту и полноте. Важное значение - теплозащитные св-ва, гиг. Теплозащитные св-ва зависят от теплопроводности ткани, которые зависят от кол-ва и величины лор.покроя. Воздухопроницаемость - обеспечивает поддержание теплового баланса. Паропроиндасмость - зависит от толщины и пористости материала. Испаряемость – слос-ть отдавать влагу испарением. Быстрее высыхают тонкие и гладкие ткани—'х'б ткань больше охлаждает тело чем шерсть. Водосмкость - при намокании пов-ся теплопроводность и пон-ся воздухопрон-ть. Гигроскопичность - св-во тк адсорбировать пары из окр воздуха.

16. Уход за телом: регулярный душ, уход за волосами.

Значение кожных покровов: защищают внутр среду ор-ма,

выделяют продукты распада и обмена, участвуют в

теллорегуляши, большое кол-во нервных окончаний. Помимо

душа - сауны, бани.

Уход за руками и ногами. - обрабатывать йодом. Рекомендуется

закаливание и в 1 очер УФ лучами.

Гиг половой жизни. Сношения только внутри семьи. .Ритм половой жизни индивидуален. Половая близость лучше в вечернее врема, т.к. значительные энерготраты. При подготовке к сор-м рекомендуется воздержание. Профилактика венерических заболеваний и СПИДа -в отказе от случайных связей. К гиг половой жизни прямое отношение имеет применение анаболиков. Они оказывают отрицательное действие на половые железы.

17. Гиг требования направлены на создание оптимальных усл-й для укрепления здоровья, нормального умственного и физ развитая и пов-е успеваемости за счет рациональной орг-ции учебной работы, правильного сочетания умств н ф-го труда и систематического физ воспитания. Классные помещения проектируется из расчета 1,25 кв м на 1 ученика. Стены класса до высоты 1,8 м от поля покрываются масляной, а выше - клеевой краской, либо эмульсионной на всю высоту. Важное значение имеют микроклиматические усл-я. Температура 17-24 ГГ., влаж-ть 25-60%, Скорость да воздуха 0,15-0,25 м/сек. Вентиляция осущ-ся центрашоованньш притоком подогретого воздуха не менее 16 куб м /час на 1 уч-са. Допускается применение децектралнзованного притока наружного воздуха, при условии соблюдения микроклиматич-х усл-й. В каждом классе предусматривается естественная вентиляция, обеспечивающая 1-кратный обмен воздуха за 1час. Освещенность - усл-е поддержания работосп-ти учеников. Парты располагают так, чтобы свет падал слева и немного сверх}'—♦подоконники выше уровня парт. Световой коэф-т =1к4. Коэф-т естественной освещ-тн - 1,5%.Освещ-ть на поверх-ти не менее 300 люкс при люминесцентных.

Школьная парта - основная мебель в классс.Для 1-4 классов сущ-т парты с пост размерами и универсальные - с гамен-ся высотой стола, сидения, наклоном крышки, а также 2х и 1местные. Следует следить за посадкой учеников - глубокая, гулов прямое, между тул и партой 4 см. Ноги согнуты в тазобедр и коленном суставах на 90 градусов. Ступни на полу, предплечья свободно лежат на столе.

18. Для первоклассников: начало занятий не раньше 9 часов; не более Зх уроков в день, продолжительность - 35 мин; не допускаются сдвоенные уроки. Наиболее высокая работоспособность - 1-2 ypoк, обязательна смена умственной н физической деятельности (физ переменки) Желательно на переменах выходить на улицу. Время учебы: 1-5 класс - 24 в неделю; 6-8 класс - 30 часов; 9-33 час; 10-11 -32 часа.

Важна правильная организация перемен (10 мин., после 2 урока (3 урока для старших) - большая перемена до 30 минут). Пов-е работоспособности наблюдается в субботу, понедельник. Методика проведения урока - наименее эффективны - первые 10 минут, далее - наибольшая продуктивность.

Останавливаться на 1 деятельности дети могут: 7 лет - 3 5 минут; 8- 10 лет - 20 минут; 12-15 - до 30 минут.

Перемена необходима для отдыха ЦНС, активизации статически напряженных мышц осуществления полноценного дыхания. Домашнее задание лучше выполнять в 16-17 часов (с 9 для 2 смены). Выходной лучше проводить на воздухе,

Питание - обеспеч правильный рост и развитие, способств укреп здоровья и пов-т раб-ть.Потреб-ть в калориях выше, тк более высокий расход энергии. Нуждаются в повышенном содержании белка(пластические ф-ции). Потреб-ть в жирах также пов.. Недостаток или избыток жиров нежелателен. Углеводы обеспеч-т энергетнч потребность, но избегать избытка ув в сладостях. Витамины синтетические могу нанести вред. Пиша разнообразная и облад большой биологич ценностью. Есть медленно, нельза читать во время еды .Рекомендуется 4раз питание. 1 завтрак 8.00 20%, 2завтрак 11.00 20%, обед 15.00 35%, ужин 20,00 25%.Для 11 смены: 1з 8.00 20%, обед 12.30 35%. полдник 17.30 20%, ужин 20:30 25%.

20. Человек - биоорганизм. Среда обитания – наземно-воздушная, вырабатываются соответствующие анатомо-физнологичес: особенности (дых-й системы, кожных покровов, актив. поведение). Компоненты воздуха обеспечивают жизнедеятельно организма. Воздух - основная среда, в которой происход. тепловой обмен организма ч-ка с окр. средой. Воздух высокоэфф-ное и наиболее экологичное оздоровит. средство. Основные гигиенические показатели: физ. свойст., химический состав; наличие или отсутствие механ. примесей; уровень бактериального загрязнения. Температура - зависит от количества солнечной энергии, выс. над уровнем моря, близости моря, растительности. Она испытывает колебания. Основное гиг значение - влияет на тепловой обмен ор-ма с окр-й средой. Человек приспосабливается благодаря терморегуляторным механизмам. В жарком климате снижает иммунобиологическая реактивность opг-ма, т.е пон-ся сопротквляемость. Длительное воздействие неблагоприятной температуры мож. привести к срыву приспособительных реакций и нарушения. Оптимальная температура для жилых помещений – I8. для залов 14-17 градусов в зависимости от вида спорта и подготовленное занимающихся.

Влажность - содержание водяных паров в 1мЗ воздуха Абсолютная влажность - общее кол-во водяных пар. находящихся в данный момент в 1мЗ воздуха; максимальная - ко во паров, обеспечивающих полное насыщение 1мЗ воздух, относительная - отношение абсолютной и максимальной влажности ;дефицит насыщения - разность между максимальной абсолютной влажностью воздуха. Важнейшая – относительная (определяет степень интенсивности испарения). Норма - 30-60%. Давление - высокое давление совпадает с областями низк. температур. Ниже 760 мм.рт.ст – пон. снабжение кислородом организма. Выше 4 км развивается гипоксия. Высокое давлен. может вызывать пов-е кислорода и азота в крови, и оказыват. токсическое действие.

22. Человек состоит из воды примерно на 65%. Потеря 20% приводит к смерти. Для человека вода - сохранение водного баланса, растворитель, участие в процессах ассимиляции и диссимиляции, теплорегуляции организма, выведение вредных веществ. Органолептические свойства - цвет, залах, вкус, мутность - эти свойства воспринимаются органами чувств Доброкачественная вода по ГОСТу – 1) обладать определенными орган-ми свойствами, 2) обладать освежающим действием 3) определенный постоянный химический состав, не содержать избытка солей, вредных веществ, 4) не содержат патогенных бактерий, яиц и личинок. Причины заражений водой - неочищенная фекальная вода, использование большим количеством людей из одного источника водоснабжения, загрязнение водопровода и открытых водоемов. Безвредный хим. состав - отсутствие избытка солей, ядовитых органических веществ, радиоактивных радикалов. По ГОСТу хим состав включает 20 показателей, которые встречаются в природных водах; указаны также ПДК. Безопасность воды определяет. По косвенным бактериологическим показателям: 1) общему содержанию бактерий 2) по содержанию группы кишечной палочки, бактериальный показатель показывает благоприятство существования микробов в. воде (ГОСТ -100 микробов в 1 мл воды); 2 показатель определяется коли-индексом и коли-титром. Коли-индекс - кол-во кишечных палочек, содержащиеся в 1 литре воды; коли-титр-наименьшее кол-во в котором удаётся обнаружить кишечную палочку (ГОСТ - коли-шщекс не бол. Зх; колн-титр 300мл и 100 мл в естественных водоемах). Для оценки бактериального загрязнения определяют микробное число - кол-во колоний вырастающих при посеве на 1 мл мясной отвар.

23. Жесткость воды - один го наиболее существенных критериев для оценки пригодности воды. При значительной жесткости в воде образуются нерастворимые осадки Са и Mg мыла. Такая вода закупоривает поры, образуется накипь и является причиной возникновения моче-каменной болезни. Для водоснабжения применяются: подземные воды, поверхностные, атмосферные или морская (окисленная). Подземные воды - почвенные, грунтовые, межпластовые. Открытые водоемы - образуется за счет стекания атмосферной воды с поверхности земли. Частично питается грунтовыми водами. В крупных городах загрязнены и инфицированы. Загрязнение может иметь сезонный характер, Открытые водоемы способны к самоочистке: разбавление стоков и осаждение на дно крупных взвешенных частиц; окисление органичоскт соедгогашй, растворстшм в воде кислородом; бнологтеский расплд загрязняющих веществ; распад токсичесюсч opraHif4ccKm соединений (часть становится не токсичны, а часть улетучивается). Псгнсничсскнс показатели, используемые при харатернсгикс открытых водоемов:)) биохимические бнохнмлтческая иотребносл. и кислороде (кол-во, расходуемое на поднос биохимическое окисление в-» при 1 20 и нзмерешш в течении 5 суток) - норма J-2 мг/лнтр 2) биологические - саиробност». водоема. Показатель • организмы-индикаторы (полисапробные оргаюгзмм (очен), загрязненные), мезосаиробные, олнгосапробные) 3) фнз»гчсскнс -отсутствие нефтяных и эфирных пятен, запаха и сод-с взвешенных частиц (0,25 мг/лнтр) 4) химические - кислотность (6.5-8,5 рН). M«nq>a лысый осадок (J J000 мг/лнтр)

Очистка воды - освобождает от взвешенных частиц. Цель - улучшение физических свойств. Выбор метода зависит от физ состояния загрязнителей, концентрации 5 типов очистки –механическая, физико-химическая, химическая, биололгческая, термическая.

Обсззаражнвание - уничтожение микроорганизмов (кипячение, хлорирование, УФ-лучи, озонирование).

28. Требования: I) питание - углеводистая ориентация, 5ти разовое питание и 4 рациона питания. 2) при проведении тренировок и соревнований необходимо пригамать меры по профилактике травм и предупреждению неблагоприятных воздействий метсофакторов. 3) требования к лыжным базам: лесной массив, трасса не пересекает шоссейные дороги и ж/д пути, плохозамерзающие реки и участки с густым кустарником. Освещение-боковое или верхнее. Освещенность площадок старта, финиша и спусков – мин. 20 люкс. Базы по характеру использования подразделяются на: базы для учебно-тренировочных занятий и соревновании, для массового катания, для многодневных учебно-тренировочных сборов.

Средства восстановительной тренировки - плавание, волейбол_: теннис, баскетбол. Сауна используется не чаще 1 раза в неделю. рациона в среднем 70-75 ккал/кг в день. Профилактика простудных заболеваний заключается в использовании комплекса закаливающих процедур. Перед занятиями обязательна серьезная разминка всех мышц (до 38 градусов).

29. Гигиена бокса: 1) Спец утренняя зарядка, включающая элем боксерских упражнений. Нагрузка равномерная. 2) тренир. занятия - 10-13часов и 17-20 на пике работоспособности. 3) лич. гигиена - уход за телом, полостью рта, руками 4) прим. закаливающих средств - УФ облучение, солнечные ванны, воздушные ванны, плавание. 5) питание - 4 рациона. Достат. продуктов, богатых фосфором и витаминами 6) Защитные приспособления 7) гигиена спортзалов профилактика травматизма.

Гигиена борьбы: Борьба, как и бокс требует высокого ур. развития аэробных функций, различных видов силы. Поэтому тренировка должна быть разносторонней.

В данных видах позднее начинается спортивная специализ., ограничивается возраст для участия в соревнованиях. Для профилактики травм необходимо, чтобы общефиз. подготовка опережала овладение новыми техническими прис. Для перехода в младшую весовую категорию спор.ограничивает свой рацион питания, что отрицательно сказывает на здоровье. Для профилактики травм важна уборка и проветривание помещений, уборка ковра, ринга. Для обеззараживания ринга эффективны лампы бактерицидные. Вокруг римта и организуется зона безопасности шириной не менее 3,5м.

30. Гигиенические требования: 1) тренировочные занятия 1 раз в день (17-20) у спортсменов высокой квалификации до 2-3 раз в день. Соблюдение интервалов между упражнениями 1,5-5 минут. У тяжеловесов - 3-5 минут. Необходимо учитывать субъективное ощущение готовности. 2) калорийность питания должна покрывать энерготраты. Режим питания - 4х разовый. На различных этапах подготовки для различных весовых категории - 4 рациона. Ограничение количества жидкости после соревновании. 3) восстановительные средства - массаж, гидропроцедуры, педагогические методы. 4) недопустимо использование анаболиков 5) требования к местам занятий - температура и владность как в зале. Искусственная освещенность - 150люкс, помост - под него устанавливается шумо и виброгасящие фундаменты. 6) требования к состязаниям - весовая категория 7) одежда - важен пояс и обувь. 8) травмы - повреждения поясничного отдела позвоночника, плечевых, лучезапястных суставов, ушибы. Профилактика - соблюдение всех методических положений тренировки спортсмена.

Детям и подросткам - ограниченные нагрузки (10-14 лег) - толчок - не более 60% массы тела, жим - 70% массы тела.

31. Требования: 1) 2-3 тренировки в день 2) тренировки включают раздое виды нагрузок. 3) закаливание из водных процедур, солнечные облучения, в осенне-зимнее время проведение кроссовых пробежек и лыжи+коньки, полоскание горла холодной водой 4) питание - 4 рациона, 4х разовое 5) нормирование нагрузок особенно у юных спортсменов должно осуществляться при постоянном врачебном контроле с учетом возрастных особенностей б) использование средств восстановления и расслабления. Накануне дня отдыха - использование сауны. 7) заболевания - конъюктевит, заболевания верхних дыхательных путей и органов слуха - часто риниты (насморк). Профилактика -закаливание.

Эпидермофития - вызывается патологическими грибками. Предрасполагающий фактор - воздействие воды, заражение часто в душевых. Рекомендуется не посещение бассейна до полного выздоровления.