Вопросник – тест для оценки хронотипа человека (тест Остберга).

1. Когда вы предпочитаете вставать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами?

а) 5:00-6:45 – 5 баллов

б) 6:45-7:45 – 4 балла

в) 7:45-9:45 – 3 балла

г) 9:45-11:00 – 2 балла

д) 11:00-12:00 – 1 балл

2. Когда вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами?

а)20:00-20:45 – 5 баллов

б) 20:45-22:45 – 4 балла

в) 22:45-0:45 – 3 балла

г) 0:45-2:00 – 2 балла

д) 2:00-3:00 – 1 балл

3. Какова степень вашей зависимости от будильника, если утром вы должны встать в определенное время?

а) Совсем не зависит – 4 балла

б) Иногда зависит – 3 балла

в) В большей степени зависит- 2 балла

г) Полностью зависит – 1 балл

4. Как легко вставать утром при обычных условиях?

а) Очень тяжело – 1 балл

б) Относительно тяжело – 2 балла

в) Сравнительно легко – 3 балла

г) Очень легко – 4 балла

5. Как вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания?

а) Большая вялость – 1 балл

б) Небольшая вялость – 2 балла

в) Относительно деятелен – 3 балла

г) Очень деятелен – 4 балла

6. Какой у вас аппетит в первые полчаса после утреннего вставания?

а) Совсем нет аппетита – 1 балл

б) Слабый аппетит – 2 балла

в) Сравнительно хороший аппетит – 3 балла

г) Очень хороший аппетит – 4 балла

7. Как вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего вставания?

а) Очень усталым– 1 балл

б) Усталость в небольшой степени – 2 балла

в) Относительно бодр – 3 балла

г) Очень бодр – 4 балла

8. Если у вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем отхода ко сну?

а) Всегда, или почти всегда в обычное время – 4 балла

б) Позднее обычного менее, чем на один час – 3балла

в) На 1-2 часа позднее обычного – 2 балла

г) Позднее обычного более чем на два часа – 1 балл

9. Вы решили заниматься физкультурой. Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю по одному часу утром между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятным временем для вас?

а) Для меня это время очень благоприятно – 4 балла

б) Для меня это время относительно приемлемо – 3 балла

в) Тяжело – 2 балла

г) Мне будет очень тяжело – 1 балл

9. В какое время вечером вы так сильно устаете, что должны идти спать?

а) 20.00 – 21.00 – 5 баллов

б) 21.00 – 22.15 – 4 балла

в) 22.15 – 0.15 – 3 балла

г) 0.15 – 1.45 – 2 балла

д) 1.45 – 3.00 – 1 балл

9. Вас собираются нагрузить двухчасовым тестом в период наивысшего уровня вашей работоспособности. Какой из четырех данных сроков вы выберите, если вы совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?

а) 8.00 – 10.00 – 6 баллов

б) 11.00 – 13.00 – 4 балла

в) 15.00 –17.00 – 2 балла

г) 19.00 – 21.00 – 0 баллов

9. Если вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень вашей усталости?

а) Очень устал – 5 баллов

б) Относительно устал – 3 балла

в) Слегка устал – 2 балла

г) Совсем не устал – 0 баллов

9. Какие-то обстоятельства заставили вас леч спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное для вас время. Какой из четырех указанных возможных вариантов будет соответствовать вашему состоянию?

а) Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать – 4 балла

б) Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать – 3 балла

в) Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю – 2 балла

г) Я просыпаюсь позднее, чем обычно – 1 балл

9. Вы должны ночью заступить на вахту между 4 и 6 часами. На следующий день у вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей вы выберите?

а) Сплю сразу после ночной вахты – 1 балл

б) Перед ночной вахтой дремлю, а после нее сплю – 2 балла

в) Перед ночной вахтой сплю, а после нее дремлю – 3 балла

г) Полностью высыпаюсь перед ночной вахтой – 4 балла

9. Вы должны в течение двух часов выполнять тяжелую работу. Какие часы вы выберите, если у вас полностью свободный график дня, и вы можете руководствоваться только личными чувствами?

а) 8.00 – 10.00 – 4 балла

б) 11.00 – 13.00 – 3 балла

в) 15.00 – 17.00 – 2 балла

г) 19.00 – 21.00 – 1 балл

9. У вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это два раза в неделю по одному часу между 22.00 и 23.00 часами. Как вас будет устраивать это время?

а) Да, полностью устраивает – 1 балл

б) Буду в относительно хорошей форме – 2 балла

в) Через некоторое время буду в плохой форме – 3 балла

г) Нет, это время меня не устраивает – 4 балла

Занятие 3.Исследование пропускной способности мозга

Цель работы: исследовать пропускную способность мозга с помощью бланков с кольцами Ландольта.

В процессе спортивной деятельности, особенно в ситуацион­ных видах спорта (спортивные игры, единоборства и др.) большое значение имеют процессы восприятия и переработки информации. Успешность действий спортсмена определяется не только качеством работы его мозга, но и скоростью протекания нервных процессов. Эффективность этих процессов зависит от пропускной способности мозга, которая оценивается количеством переработанной информации в единицу времени (бит/с). С увеличением количества предъявляемой спортсмену информации увеличивается и время, необходимое для ее переработки. Линейная пропорциональная зависимость между этими двумя параметрами сохраняется лишь в пределах до 3 бит или 8 альтернатив. Быстродействие головного мозга зависит также от уровня лабильности нервных клеток и подвижности нервных процессов. Эти процессы с большой долей вероятности (примерно на 80%) предопределены генетически. Вероятность же принятия правильных решений, в свою очередь, определяется качеством деятельности нервных центров, характером формирования межцентральных взаимосвязей, уровнем возрастного развития коры больших полуша­рий, созреванием ассоциативных (третичных) полей в нижнетеменных и переднелобных участках мозга. Квалифицированные спортсмены в процессе спортивной деятельности способны перерабатывать около 2 бит/с информации, спортсмены высшего звена - до 5-6 бит/с. Для оценки этих параметров можно использовать бланк с кольцами Ландольта.

Ход работы. Студентам предъявля­ются бланки с кольцами Ландольта. Бланк для исследования с кольцами Ландольта представлен на рис. 3.2. На каждом бланке напечатаны 1024 кольца по 32 строки и по 32 кольца в каждой строке. Четыре строки содержат 128 колец. Каждое кольцо имеет разрыв в одном из 8 направлений.

Испытуемый обязан, как можно быстрее просматривая таблицу слева направо и сверху вниз, вычеркивать кольца с одним из заданных разрывом. Ориентация разрывов подобна циферблату часов, т.е. разрывы на 12.00, 13.30, 15.00, 16.30, 18.00, 19.30, 21.00, 22.30 часов.

Фиксируется время, затраченное на просмотр всей таблицы. В дальнейшем осуществляется проверка правильности выполнения теста, т.е. подсчитывается количество ошибочных действий (незачеркнутые или ошибочно зачеркнутые кольца).

Расчет пропускной способности мозга производится по формуле:

C= 0,5436*128 - 2,807*n/ T

где С - пропускная способность мозга (бит/с); Т - время выпол­нения задания по просмотру всей таблицы (с); 0,5436 - средняя величина информации, перерабатываемая мозгом при просмотре каждого кольца; 2,807 - величина потери информации при каж­дом ошибочном действии; n - число ошибок.

Рис. 1. Бланк с кольцами Ландольта

Оценка пропускной способности испытуемого осуществляется с учетом результатов просмотра всей таблицы по шкале балльных оценок (табл. 3).

Таблица 3

Пропускная способность мозга по шкале балльных оценок при просмотре всей таблицы

С(бит/с)	Баллы	Оценка
> 0,57	1	Низкая
0,57-0,63	2	Низкая
0,64-0,73	3	Ниже средней
0,74-0,83	4	Ниже средней
0,84-0,91	5	Средняя
0,92-1,04	6	Средняя
1,05-1,19	7	Высокая
1,20-1,34	8	Высокая
1,35-1,46	9	Очень высокая
>1,47	10	Очень высокая

Занятие 4. Исследование моторной и сенсорной асимметрии

Цель работы: исследовать моторную и сенсорную асимметрию человека.

Тело человека имеет, как правило, двустороннюю симметрию. Однако существуют некоторые различия в структуре и функциях парных органов, а также симметричных частей тела. Такие разли­чия позволяют говорить о моторной, сенсорной и психической асимметрии.

Моторной асимметрией называется неравенство функций рук, ног, мышц правой и левой половины туловища и лица. У большинства людей, по данным литературы, в 75% случаев правая рука является ведущей, а регулирующее ее деятельность левое полушарие, соответственно, главенствующим, или доминантным. Левши составляют примерно 5-10% среди населения Земли и доминантным полушарием у них является правое. Амбидекстры (люди с отсутствием моторной асимметрии) составляют около 15-20% от всех людей.

У правшей ведущая правая рука превосходит левую (неведущую) по длине, силе, скорости включения в двигательный акт, точности и координации движений, скорости выработки двигательного навыка. Левая рука у правшей выполняет преимущественно подсобную роль, чаще служит опорой при выполнении различных операций. Она более вынослива к статическим усилиям и обладает меньшими скоростными возможностями.

Сенсорной асимметрией называется функциональное неравенство правой и левой частей сенсорных систем орга­низма. Примерно две трети человечества имеет ведущий правый глаз, около одной трети - ведущий левый глаз и, очень немногие,- симметрию зрительной функции. Ведущий глаз имеет большую остроту зрения, лучшее цветоразличение, более широкое поле зрения. При прицеливании воспринимается лишь та часть объекта, которая входит в поле зрения ведущего глаза. В целом, восприятие объекта обеспечивается в большей мере ведущим глазом, а окружающего фона - неведущим.

У подавляющего большинства людей речевые сигналы лучше воспринимаются правым ухом, а музыка, интонации речи, эмоци­ональная окраска - левым ухом. В функциях осязания, обоняния и вкуса также в большей степени проявляется левосторонняя асим­метрия.

Сочетание моторных, сенсорных и психических асимметрий составляет индивидуальный личностный профиль человека. При этом может наблюдаться либо правостороннее, либо левостороннее доминирование функций рук, ног, зрения и слуха. Такое доминирование может быть либо абсолютным, либо парциальным или частичным, с любой степенью выраженности преобладания функций. Функциональные асимметрии изменяются под влиянием специфических тренировочных воздействий. Они способны усиливаться при выполнении односторонних (несимметричных) нагрузок и сглаживаться при выполнении симмет­ричных упражнений.

Ход работы. Сначала у испытуемого определяется ведущая рука. Для этого проводятся несколько тестов.

Тест 1 - «переплетение пальцев кисти». Испытуемый переплетает пальцы кисти. Ведущей считается рука, большой палец которой оказывается сверху.

Тест 2 - «поза Наполеона». Испытуемый скрещивает руки на груди. Ведущей считается та рука, кисть которой оказывается сверху предплечья другой руки и которая раньше начинает движение и первой прикасается к груди.

Тест З - «аплодирования». При аплодировании ведущая рука более активна и подвижна, она ударяет о ладонь неведущей руки.

Тест 4 - «на силу». С помощью динамометра трижды определяется сила кисти каждой руки. Ведущая рука превосходит другую на 2 кг и более. При разнице между руками менее 2 кг наблюдается симметрия рук.

Тест 5 - «на точность». С открытыми глазами выбирается точка в средней части листа, и с закрытыми глазами наносится по 10 точек правой и левой рукой. Ведущая рука наносит точки ближе к цели и с меньшим разбросом.

Затем определяется ведущая нога. Также выполняется несколько тестов.

Тест 1 - «нога на ногу». В положении сидя закидывается нога на ногу. Ведущая нога оказывается сверху.

Тест 2 - «опускание на колено». Испытуемый из положения стоя по команде опускается на колено ведущей ноги.

Тест 3 - «внезапный шаг». Испытуемый поднимается с закрытыми глазами на носки и вытягивает руки вперед. Сзади его внезапно толкают, и он делает шаг вперед ведущей ногой. Экспериментатор должен страховать испытуемого от падения.

В дальнейшем определяется ведущий глаз.

Тест 1 — «на прицельную способность (проба Розенбаха)».

Обоими глазами фиксируется карандаш на вытянутой руке и совмещается с какой-либо вертикалью на расстоянии 3-4 м. Попе­ременно закрывается вначале левый, а затем и правый глаз. Ве­дущим считается глаз, который видит карандаш без смещения от­носительно выбранной вертикали. При взгляде неведущим глазом изображение

карандаша смещается в сторону. Если смещение наблюдается в обоих глазах, то асимметрия отсутствует.

Полученные в тестах результаты заносятся в протокол, где знаком «+» отмечаются ведущие рука, нога и глаз (табл. 4).

Таблица 4.

Определение ведущих руки, ноги, глаза.

Половина тела	Рука					Нога				Глаз
	Тесты
	1	2	3	4	5		1	2	3	1	2
Левая
Правая

По соотношению правостороннего или левостороннего доми­нирования в протоколе определяется индивидуальный профиль асимметрии. Различают одностороннее доминирование, когда все ведущие функции относятся к одной правой или левой поло­вине тела, и парциальное доминирование, когда ведущие рука, нога или глаз находятся в разных половинах тела.

Лица с односторонним правым индивидуальным профилем асимметрии лучше адаптируются к сложным ситуациям и работе при дефиците времени. Лица с парциальным профилем имеют меньшие скорости реакций, но более выносливы. По полученным результатам работы делают выводы о ведущей руке, ноге, глазе и характере индивидуального профиля асимметрии.

Занятие 5. Гигиенический анализ расписания уроков в образовательном учреждении.

Цель работы: освоить методику гигиенического анализа расписания уроков в образовательном учреждении.

Расписание уроков – важная составляющая часть организации учебно-воспитательного процесса и от того насколько грамотно и рационально составлено расписание зависит сохранение работоспособности учащихся в течение учебного дня, а, следовательно, и эффективность процесса обучения. При гигиеническом анализе расписания уроков опираются на такие требования: соответствие напряженности предметов естественной динамике работоспособности учащихся (как суточной, так и недельной); четкое выполнение учебного плана и равномерное распределение учебных предметов по дням недели; наличие перерыва между основными занятиями и факультативами и др.

Для оценки выполнения нормативных требований к расписанию используют так называемую «таблицу Сивкова» (1975), в которой в условных баллах оценена функционально-эмоциональная напряженность каждого учебного предмета (табл.5).

Таблица 5

Шкала напряженности предметов учебного плана образовательногоучреждения.

Предмет	Балл	Предмет	Балл
Математика (алгебра и геометрия) Иностранный язык Информатика и ОВТ Русский язык Литература История Физика Химия	11 11 11 10 9 8 10 9	Биология География Краеведение Черчение Физическая культура Труд ОБЖ Музыка Изобразительное искусство	7 7 7 5 5 4 5 1 1

Кроме того, при анализе расписания урока учитывается расположение предметов в сетке расписания в соответствии с зонами работоспособности (табл.6).

Таблица 6