Упражнения для глаз

Первое важнейшее упражнение в методике Бейтса - пальминг. Оно выполняется на каждом занятии. Пальминг не только расслабляет глаза, но и способствует успокоению, снятию нервного напряжения, поэтому его полезно выполнять каждому человеку.

Хорошенько потрите ладони. Всем, наверное, известно, что на руках, как и на стопах, ушах, в огромном количестве сосредоточены точки выхода всех энергетических меридианов тела, через которые можно воздействовать на различные внутренние органы и системы. Наложением рук еще в старину снимали боль.

В самом центре ладони находится биологически активная точка, названная древними китайцами - основоположниками учения о рефлексотерапии - морем энергии.

Ладони на глаза надо положить так, чтобы это "море энергии" находилось непосредственно перед глазным яблоком и чтобы не было ни малейшего просвета. Локтями обопритесь на что-то твердое, например, край стола, позвоночник держите прямым. В таком состоянии расслабьтесь, стараясь увидеть перед глазами кромешную темноту. Сначала вам мешают мелькающие цветовые блики, но с тренировкой придет умение расслабляться, погружаться в абсолютную тьму. Одновременно будет повышаться острота зрения. Сам У. Бейтс рассказывал о пожилом мужчине, который почти ослеп. Узнав о пальминге, он стал практиковать его круглые сутки и через несколько месяцев смог нормально видеть.

После 10-15-минутного пальминга, не снимая рук, слушатели выполняют гимнастику глаз: двигают зрачками максимально вверх - вниз, вправо - влево, по диагонали, обводят глазами круги по часовой и против часовой стрелки, "пишут" движением зрачков свое имя.

Применяется на занятиях и соляризация. Она полезна всем, независимо от вида нарушения зрения. Солнечный свет необходим нашим глазам так же, как и всему организму. Лучше всего, конечно, учиться смотреть на солнце на рассвете, когда лучи его не столь ярки. В древневосточных целительских техниках, к примеру, есть методики медитации на солнце, когда человек концентрируется на проникновении солнечного света в его существо, что дает необыкновенный прилив энергии.

В любое свободное время, особенно когда мы чувствуем переутомление глаз, надо подставлять их солнцу. Чтобы не было напряжения, надо моргать, поворачивать голову из стороны в сторону. Это прекрасно расслабляет глазные мышцы, снимает нервное напряжение.

Комплекс для позвоночника

Все движения здесь надо выполнять с радостью, с любовью к каждому суставчику и косточке, тогда даже сложные упражнения получаются.

Работает только шея

•  Тянемся поочередно одним и другим ухом к плечу, плечи не поднимаем, позвоночник поддерживаем в прямом положении. Движения выполняем плавно, по 10 раз в каждую сторону. • Наклоняем голову вперед и запрокидываем как можно дальше назад. Это должно напоминать движения черепахи, которая вытягивает голову из панциря: подбородком мы стараемся тянуться к пупку, затылком - к пояснице, по 10 раз. •  Поворот головы вправо и влево. Представьте, что вы - сова, и, повернув голову до упора, попытайтесь продвинуться еще хотя бы на несколько миллиметров. И так по 10 раз. •  Круговые движения головой. Старайтесь ушами коснуться плеч, затылком - спины, подбородком - груди, так, как делали это и первых двух упражнениях. Пятнадцать движений по часовой стрелке и столько же - против часовой.

Работает только плечевой пояс

•  Плечи выведены вперед, тянутся друг к другу, голова наклонена вперед, подбородок тянется по направлению к пупку - вдох. Откидываем голову назад, тянем ее вниз, плечи отводим назад, пытаемся свести лопатки - выдох. Почувствуйте, как приятно позвоночнику от этих растяжек. Повторяем упражнение 15 раз. •  Поднимаем и опускаем плечи. Голова при этом неподвижна, позвоночник - прямой. Опустив плечи, тянем руки до предела вниз и потом стараемся опустить их еще на несколько миллиметров. Поднимаем плечи и на высшей точке подъема еще немножко тянемся вверх. Выполняем упражнение 15 раз. Через 5-6 занятий вы заметите, что ваша гибкость значительно возросла. •  Вращение плечами по 15 раз. Представьте, что вы паровоз: руки по швам, плечи-колеса начинают движения плавно, все убыстряя и убыстряя ход. Не забывайте, что позвоночник должен быть прямой. •  Наклоны влево и вправо. Руки вытянуты по швам, плотно прижаты к туловищу. Кончиками пальцев изо всех сил тянитесь к ступне. Это помогает тренировать верхний отдел позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону, исходное положение - вдох, наклон - выдох. •  Отводим локти в стороны; ладони на бедрах. Повторим предыдущие наклоны по 10 раз вправо и влево.

Работают грудной и поясничный отделы

•  Наклоны вперед. Садимся на пол или на стул, спину держим прямо. Руками держимся за сидение стула или упираемся в пол, а голову тянем к пупку. Исходное положение - вдох, наклон - выдох. Повторяем 10 раз. Наклоны назад. Откидываем голову как можно дальше. Пятнадцать движений, небольшой отдых и еще столько же движений. •  "Закручивание" позвоночника вокруг своей оси. Это упражнение выполняем сидя на стуле, спина и голова на одной прямой линии. Начинаем поворачивать плечи и голову вправо до предела - 20 секунд, а потом колебательными движениями пытаемся еще сильнее "закрутить" верхнюю часть позвоночника. Делаем 16 мелких движений по одной секунде каждое. Аналогичное вращение выполняем затем влево. Дыхание стараемся не сдерживать.

Работает пояснично-крестцовый отдел позвоночника

•  Ноги на ширине плеч, сжатыми кулаками упираемся в поясницу в области почек, локти сзади максимально сведены. Из этого положения начинаем наклоняться назад. Тянем голову и спину к ногам. Когда доходим до предела, не разгибаясь, начинаем делать колебательные движения, пытаясь продвинуться еще на несколько сантиметров. Колени не сгибаем, дыхание не задерживаем. Выполняем два раза по 15 колебаний. • Сидя на полу, кладем руки на бедра и начинаем сгибаться вперед до предела. Как и в предыдущих упражнениях, прибавляем усилия и сгибаемся еще на несколько сантиметров. Задачу можете считать выполненной, если уткнулись носом в коленку. Конечно, этого можно достичь только после тренировок. А дальше поставьте цель достать носом пол. Делаем три наклона: к правому колену, посредине, к левому колену; каждое движение по 10 раз. •  Ноги на ширине плеч, руки с сомкнутыми в "замок" ладонями поднимаем вверх и совершаем наклон назад. Когда позвоночник уже не сгибается, снова прибавляем усилия. Колени не сгибаем, дышим свободно. Выполняем 15 наклонов, отдыхаем и еще 15 наклонов. •  Аналогичное этому упражнение - наклоны в стороны с поднятыми руками - два раза по 15 движений. •  Ноги на ширине плеч. Разворачиваемся вправо и влево. Достигнув предела в повороте, наращиваем усилия и продолжаем "закручивающие" движения, чтобы повернувшись назад через левое плечо увидеть правую пятку, а через правое плечо - левую пятку. Внимание направляем на позвоночник, дыхание свободное; в каждую сторону делаем по 15 движений. •  Садимся на пол, кладем ладони на грудь, ноги разведены в стороны. Правым плечом попытаемся достать правое колено 10 раз, затем левым - левое, и далее двумя плечами - оба колена. Задача - максимально повернуть плечо. Освоив это, поставим более сложную цель - достать колено лопаткой. •  А теперь то же упражнение, только плечом тянемся к пальцам ног - по 10 раз к каждой ноге.

Помимо этого очень полезного комплекса для позвоночника, слушателям предлагались специальные гимнастические упражнения в зависимости от вида нарушения их зрения.

Особое внимание Виталий Иванович уделял психологической подготовке. Ведь без этого метод Шичко не работает.

Его слушатели писали сочинение "Мои глаза" и формулы самовнушения - обязательно перед сном и левой рукой.