План ведения дневника слушателя курса по избавлению от табачной зависимости

1. Фамилия, имя, отчество. 2. Дата. 3. Число отравлений табаком, ударов по своим важнейшим органам в течение дня. 4. Пребывание в отравленном никотином помещении и среди людей, отравляющих себя и окружающих, самочувствие в такой обстановке. 5. Число пассивных отравлений никотином. 6. Отношение к людям, травящим себя табаком. 7. Мысли об отравлении. 8. Отравления табаком в сновидениях. 9. Табачные соблазны и соблазнители. 10. Переживания, вызванные отсутствием возможности отравиться, и их содержание. 11. В случае срыва подробное описание всего, связанного с ним, самочувствия перед срывом, во время и после отравления; оценка случившегося. 12. Программа дальнейшего отношения к табачной отраве, дата отказа от табака. 13. Курительные и противокурительные убеждения. 14. Проясненность сознания. 15. Выраженность привычки к отравлению табаком (угасание, всплеск и т. п.). 16. Угасание потребности в табачном дыме. 17. Взаимоотношения с родственниками, друзьями и сослуживцами в связи с вашим отказом от отравления табаком. 18. Впечатления от проведенного занятия, критические замечания и пожелания в адрес руководителя, касающиеся повышения эффективности занятий. 19. Дополнительные сведения, которые, по вашему мнению, помогут более эффективно избавить вас от табачной зависимости. 20. Настроенность на завтрашний день и предстоящий период (количество отравлений табаком). Программа отравлений. 21. Внушение (написать левой рукой). .

Правила ведения дневника самосовершенствования и самопрограммирования

Дневник ведут перед сном, по графику в течение полугода, а затем по желанию. Преподавателю сдают или пересылают один экземпляр, второй подшивают для себя. Дневник - лучшее средство закрепления трезвенных и противокурительных установок, полученных за время занятий на курсах, а так же для исправления любых своих недостатков, черт характера. Главное - это искренность перед самим собой и желание что-то исправить. Ложь и полуправда - это гарантия возврата в прошлое. К такому же результату приводят и самонадеянность, переоценка своего прошлого образа жизни, уход в себя.

Вот проблемные вопросы для размышлений:

•  Я хотел бы забыть об этом навсегда. •  Пребывание в обществе самоубийц, самочувствие и поведение при этом. •  Сколько раз за сегодняшний день меня, моих детей пытались превратить в дураков? •  Отступление от вчерашней программы (от того, что было задумано на сегодня). •  "Выбрался сам - помоги другому". •  Дла чего люди одурманивают себя? •  Употребление алкоголя и курение в сновидениях. •  "Если не я, то кто же?" •  Мое поведение в возможной питейной, курительной или стрессовой ситуации. •  Проявление "первобытного сознания". •  "Спешите делать добро". •  Физическое, психическое и моральное самочувствие. •  "Я очень виноват перед ними". •  Что я могу сделать для улучшения работы курсов "Оптималист" и усиления пропаганды трезвости и воздержания от курения. •  Самостоятельная работа над собой (чтение литературы, конспектов, дневников, занятия по системе П. К. Иванова, самовнушение и аутотренинг, занятия физической культурой и спортом, обращение к миру прекрасного, к природе, нравственное самоочищение и т. д.). •  Отношение к соратникам, впечатление от встреч с ними. •  Программы утверждения трезвости и воздержания от курения на завтра и .последующий период (как закрепить достигнутое, как конкретно выполнять заповеди клуба, что и как исправить в себе, в своем поведении).