2. Упражнения в сомкнутой колонне

1) И.п. - стоя ноги врозь, руки на плечах партнеров

1-2 - поворот туловища влево, левую руку вверх и за голову сзади

стоящего

3-4-и.п.

5-8 - то же в другую сторону

2) И.п. - то же, но ноги вместе

1 - мах левой ногой в сторону

2- и.п.

3-4 - то же в другую сторону

3) И.п. - то же

1 - выпад влево

2-и.п.

3. - выпад вправо

4. -и.п.

4) И.п. - то же

1 -2 - присед (на носках, колени врозь)

3-4- и.п.

5) И.п. - стоя ноги врозь, держа под локти впереди стоящего

1. - наклон вправо

2. - и.п.

3-4 - то же в другую сторону

5-8 - то же на каждый счет

6) И.п. - стоя руки вверх

1. - с поворотом туловища влево наклон вперед

2. - и.п.

3-4 - то же в другую сторону

7) И.п. - о.с. Прыжки ноги врозь и вместе с хлопками над головой и о бедра с последующей ходьбой на месте.

3. Упражнения в большом кругу

1). И.п. - стоя, взявшись за руки

1. - левую ногу назад, руки вверх

2. - и.п. и руки назад

3-4 - то же другой ногой

2) И.п. - широкая стойка ноги врозь, взявшись за руки

1. - сгибая левую назад, руки вверх

2. - и.п.

3-4 - то же в другую сторону

3. И.п. - стоя, взявшись за руки

4. 1 -4 - четыре круга руками

5. 5-8 - то же вперед

3. И.п. - то же

1-2 - равновесие на левой, руки вверх - кнаружи

3-4- и.п.

5-8 - то же на другой ноге

5) И.п. - то же, но руки назад

1 -3 - пружинящие наклоны вперед, руки вверх, назад, вверх

4-и.п.

6) И.п. - то же, руки внизу

1. - мах левой вперед

2. - мах согнутой левой вперед

3. - мах левой вперед

4. -и.п.

5-8 - то же другой ногой

7) И.п. -то же

1-4 (1-8) - шаги галопа влево и в конце прыжок на две 5-8 (9-16) - то же вправо

8) бег по кругу вправо с последующим переходом на ходьбу.

7. Упражнения с перебежками

Стоя в двух шеренгах напротив друг друга на расстоянии 3-4 шагов. На первые четыре счета выполняется упражнение, на счет 5-8 происходит смена мест с партнерами, стоящими напротив. В этом варианте нагрузка должна постепенно возрастать за счет изменения (усложнения) и.п.

1). И.п. - о.с.

1 - мах левой назад, руки вверх

2-и.п.

3-4 - то же другой ногой

5-8 – перебежка

2). И.п. - стоя, руки вверх

1 - наклон вперед, касаясь

2-и.п.

3-4 - повторить счет 1-2

5-8 – перебежка

3) И.п. - стоя ноги врозь в наклоне вперед, руки свободно перед собой 1-4 - повороты туловища влево и вправо на каждый счет

5-8 – перебежка

4) И.п. - упор присев

1 - упор согнувшись

2-и.п.

3-4 - повторить счет 1-2

5-8 – перебежка

5) И.п. - сед

1 - упор лежа сзади, мах левой вперед

2- и.п.

3-4 - то же другой ногой

5-8 – перебежка

6) И.п. - упор лежа на согнутых руках

1. - выпрямляя руки упор лежа (девочки - упор лежа на бедрах)

2. - и.п.

3-4 - повторить счет 1-2

5-8 – перебежка

7) И.п. - стоя, руки на поясе

1 -4 - прыжки ноги врозь и вместе

5-8 – перебежка

8. Упражнения поточно

1) И.п. -о.с.

1-2 - подняться на носки, руки вверх

3-4 - и.п., руки назад

2) И.п. -стойка ноги врозь, ноги на поясе.

1 - поворот туловища вправо, левую на пояс

2-и.п.

3-4 - то же в другую сторону

3) И.п. - то же, но руки в стороны

1 - наклон влево, правую руку вверх, левую на пояс

2-и.п.

3-4- то же в другую сторону

4) И.п. - то же

1 - мах левой назад, руки вверх

2-и.п.

3-4- то же правой

5) И.п. - то же

1 - наклон вперед касаясь

2. и.п.

3. наклон вперед прогнувшись, руки в стороны

4. и.п.

6) И.п. - стоя руки перед собой

1 - мах левой в сторону, дугами книзу руки в стороны

2-и.п.

3-4 - то же правой

7) И.п. - стоя, руки вверх

1-2 - пружинящий полуприсед и и.п.

8) То же с прыжком прогнувшись.