18.3. Система оценки уровня физического состояния занимающихся офк

Физические упражнения приносят пользу, когда нагрузки соответствуют функциональным возможностям организма занимающихся. Поэтому важно знать уровень физического состояния (УФС) всех, кто хочет заниматься.

Наиболее доступным для практического использования является экспресс-метод определения УФС без тестов с физическими нагрузками (Е. Пирогова, Л. Иващенко). Суть метода состоит в том, что определяют массу тела, ЧСС, среднее АД. Последнее рассчитывают по формуле:

АД_ср. = —————————————

диастолическое + пульсовое

3

Пульсовое давление — разница между систолическим (максимальным) и диастолическим (минимальным).

З

УФС =

атем по формуле определяют УФС:

700—3 х ЧСС—2,5 х АД_ср.—2,7 х возраст + 0,28 х массу

350—2,6 х возраст + 0,21 х рост

Полученные данные соотносятся с данными шкалы оценки физического состояния (Табл. 43).

Таблица 43

Шкала оценки УФС (по Е. Пироговой, Л. Иващенко, 1985)

Уровень физического состояния	Мужчины	Женщины
Низкий	0,225-0,375	0,157-0,260
Ниже среднего	0,376-0,525	0,261-0,365
Средний	0,526-0,675	0,366-0,475
Выше среднего	0,676-0,825	0,476-0,575
Высокий	0,826 и более	0,576 и более

Для пояснения метода определения УФС приведем пример: Иванов А. П., 46 лет, ЧСС в покое 56 уд/мин, АД систолическое — 110 мм рт. ст., диастолическое — 70 мм рт. ст., масса тела — 80 кг, рост 178 см. Среднее АД равно:

1

70 + = 83 мм.рт.ст.

10—70

3

7

УФС = =

00 — 3 х 56 — 2,5 х 83 — 2,7 х 46 + 0,28 х 80

350 — 2,6 х 46 + 0,21 х 178

7

= = = 0,832;

00 — 168 — 207,5 — 124,2 22,4 222,7

350 — 119,6 + 37,4 267,8

Следовательно, у обследуемого УФС высокий.

При проведении теста необходим предварительный 5-минутный отдых, чтобы избежать повышения ЧСС и АД в связи с психоэмоциональным напряжением. АД измеряют трижды, за истинную величину принимают наименьшую.

Основные параметры нагрузки (периодичность и длительность занятий, мощность и характер используемых средств) определяются в соответствии с УФС и периодом оздоровительной тренировки. В первые 2-4 недели (подготовительный период) обучения технике выполнения физических упражнений объем и интенсивность должны быть минимальными. Занятия проводятся 3-4 раза в неделю.

В основном периоде для лиц с низким и средним УФС занятия организуют три раза в неделю, с высоким — два. Общая продолжительность занятий у лиц с низким и ниже среднего УФС соответствует 40, средним, выше среднего и высоким — 30 мин. В каждом занятии 50% времени отводится на развитие выносливости и 50% — на другие двигательные качества.

В основе построения программ занятий лежит принцип переноса физических качеств и «рассеивания нагрузки». В занятия включают 5-10 упражнений, способствующих вовлечению в работу различных групп мышц.

Поскольку различные мышечные группы включаются в работу последовательно, порядок выполнения упражнений таков: для мышц ног, спины, брюшного пресса, рук и плечевого пояса, затем на улучшение подвижности в суставах конечностей и позвоночника.

Для выбора рациональной дозировки упражнений в начале основного периода занятий проводится максимальный тест. Суть его состоит в том, что занимающиеся в возрасте до 40 лет выполняют каждое упражнение в максимальном темпе (за 30 с, с интервалами для отдыха — 60 с), старше 50 лет — в естественном темпе без ограничения времени. Упражнения выполняют сериями. В одной из серий дозировка упражнений для лиц со средним УФС составляет 40% от максимальной (максимального теста), для лиц с УФС выше среднего и высоким — 50%. Всего выполняют по 2-3 серии упражнений. У людей с низким и ниже среднего УФС длительность выполнения упражнений составляет 2 мин, темп произвольный.

Для лиц старше 40 лет со средним УФС нагрузка составляет 30% от максимального теста, с УФС выше среднего и высоким — 40%. Занимающимся старше 50 лет с низким УФС при переходе от одного упражнения к другому следует выполнять дыхательные упражнения (в период расслабления, в течение 15-30 с).

Повышать физические нагрузки в упражнениях возможно путем:

выполнения их без перерыва и увеличения величины нагрузки или сопротивления партнера;

увеличения количества повторений каждого упражнения в пределах отведенного на занятия времени (40% МТ + 1 + 2 и т.д.);

включения усложненных упражнений.

Определение рациональной дозировки упражнений при самостоятельных и организованных занятиях зависит от их направленности:

1. Физические упражнения используются как средство активного отдыха (ПГ, различные формы занятий по восстановлению работоспособности и т.д.). Особенностью этих упражнений является относительно невысокая интенсивность. При их выполнении ЧСС не должна превышать следующих значений: для мужчин — 155 минус возраст, для женщин — 160 минус возраст.

2. Физические упражнения используются с целью общей и специальной физической подготовки. Они направлены на повышение тренированности организма, расширение его приспособительных возможностей, укрепление ССС и дыхательной системы, профилактику заболеваний, совершенствование двигательных качеств. Применяются в группах оздоровительной направленности, ППФП, секциях атлетической и ритмической гимнастики, на самостоятельных занятиях физическими упражнениями и т.д. В отличие от форм активного отдыха оптимальный эффект достигается при использовании нагрузок более высокой интенсивности (до 60-70% от максимальной).

Определение правильности индивидуальной дозировки тренировочных нагрузок с использованием максимального теста проводится через 2-3 недели от начала занятий и через каждые последующие 8-10 недель тренировок.

При занятиях ОФК, в первую очередь, оценивают аэробную работоспособность, которая характеризует способность человека выполнять длительную циклическую работу за счет аэробного окисления (при длительном потреблении кислорода) и аэробных источников энергии (К.А. Батурин, Л.И Литвинова).

Аэробную работоспособность возможно оценить по величине МПК. Величина МПК во многом зависит от функционального состояния ССС. Поэтому оценка показателей ССС позволяет судить об МПК и физической (аэробной) работоспособности человека.

Так как аэробные источники энергии являются основными для жизнедеятельности организма, то их характеристика (по уровню МПК) позволяет оценить функциональные резервы человека, которые особенно проявляются при адаптации к действию стрессовых факторов, в том числе при выполнении физических нагрузок, а также и резервы здоровья.

В таблице 44 показаны как физическая (аэробная) подготовленность оценивается по УФС и сопоставляется с величинами МПК.

Таблица 44