Гимнастика

Кто-то мудрый однажды заметил, что движение – это жизнь. Современный человек, в большинстве своём освобождённый от необходимости преодолевать пешком значительные расстояния, охотиться, заниматься тяжёлым  трудом, слишком много времени проводит в сидячем положении.

Мы тратим энергии гораздо меньше, чем запасает наш организм. Как следствие возникают сбои в обмене веществ, ожирение, нарушения кровообращения.

Если вы вели малоактивный образ жизни, поспешите исправить свою ошибку. Правда, придётся принять к сведению некоторые разумные ограничения, дабы не обострить болезнь.

Если кислотность — повышенная

Пациентам в данном случае рекомендуется создавать для себя равномерную нагрузку, делать акцент на неторопливых, ритмичных, повторяющихся движениях. Именно такой характер упражнений медленно усиливает приток крови к стенкам желудка. Заниматься следует незадолго до обеда.Нужно избегать чересчур серьёзных перегрузок – к примеру, нежелательно с азартом качать пресс. Это вызовет усиление болей и ни к чему хорошему не приведет. При болях гимнастики и зарядки потребуется исключить вообще.

Собственно гимнастика

• Для начала – встаньте прямо и сделайте лёгкую общую разминку. Повращайте головой десять-пятнадцать раз, затем – ладонями, руками;

• Согните руки в локтях и нерезко разведите локти в стороны (до 30 раз). Затем руки опустите на пояс;

• Разомнём ноги. Поочередно приподнимайте правую и левую ногу вбок (до 20 раз);

• Попробуйте стоя немного прогибаться назад, закидывая голову. Определите, насколько вы способны прогнуться без напряжения и повторите это движение десять раз;

• Сделайте столько же наклонов в бок, держа руки на поясе;

• Встаньте на четвереньки и на вдохе отводите в сторону руки, то левую, то правую (15 раз для каждой);

• Теперь лягте и сгибайте по очереди ноги, не отрывая пятку от коврика (повторять по десять раз для каждой ноги);

• Перевернитесь на бок, сгибайте ту ногу, которая сверху, и синхронно поднимайте руку. Затем – на другом боку (также до 10 раз).

На первый взгляд покажется, что комплекс слишком простой и нудный. Будьте терпеливы. Возможно, для кого-то его можно усложнить – в зависимости от того, в какой форме человек. Но для полного и малоподвижного больного окажется вполне достаточно и перечисленных упражнений.

При пониженной секреторной функции

При гастрите с пониженной кислотностью двигаться полезно в чуть более интенсивном темпе. Заниматься  рекомендуется за пару часов до обеда, то есть – около 10 утра. Допустимы даже периодические упражнения на пресс.

Поначалу лучше не делать много движений в положении лёжа спиной кверху. Повторять каждое упражнение достаточно семь-десять раз.

Как двигаемся?

• Начало – так же, как и в описанном выше комплексе. Сделайте разминку для шеи и рук в аналогичном порядке (упражнения до прогибания спины);

• Далее – стоя, руки на талии; быстро шагайте на месте, стараясь поднять колени повыше. Поперекатывайтесь с носка на пятку и обратно, упор на обе ноги, ноги вместе. Сядьте на край дивана. Поочередно подтягивайте ноги к плечам;

• Лёжа на спине, одновременно поднимайте обе руки вверх;

• В том же исходном положении приподнимайте плечи и голову, по мере возможности не отрывая пятки от коврика;

• Затем приподнимайте в положении лёжа не плечи, а ноги (не сгибая их при этом);

• Встаньте на четвереньки и, не отрывая рук от пола, разогните ноги в коленях.