- •1. Классическая концепция стресса
- •2. Физиологические проявления стресса
- •3. Психологический стресс
- •4. Изменении поведенческих реакций при стрессе
- •5 . Изменение интеллектуальных процессов при стрессе
- •6. Изменение физиологических процессов при стрессе
- •7. Эмоциональные проявления стресса
- •8. Динамика стрессовых состояний
- •1. Обшие закономерности развития стресса
- •9. Факторы, влияющие на развитие стресса
- •10. Негативные последствия длительного стресса
- •1 1. Субъективные причины возникновения психологического стресса
- •12. Объективные причины возникновения психологического стресса
- •13. Общие закономерности профессиональных стрессов
- •Объективные
- •Субъективные
- •14. Примеры профессиональных стрессов.
- •15. Тактика борьбы со стрессом в зависимости от времени его наступления.
- •16. Общий обзор способов саморегуляции психологического состояния во время стресса.
- •17. Аутогенная тренировка как метод оптимизации уровня стресса.
- •18. Дыхательные техники как метод оптимизации уровня стресса
- •19. Мышечная релаксация как метод оптимизации уровня стресса.
- •20. Ауторациональная терапия как метод оптимизации уровня стресса
- •21. Устранение причин стресса путем совершенствования поведенческих навыков.
- •22. Конфликты как источник стрессов. Совершенствование коммуникативных навыков.
- •23. Заниженная самооценка как источник стресса. Формирование уверенного поведения.
- •24. Фрустрации как источник стрессов. Эффективное целеполагание.
- •25. Постоянный цейтнот как источник стресса. Тайм-менеджмент.
- •26. Объективные методы оценки уровня стресса
- •27. Субъективные методы оценки уровня стресса
- •28. Подходы к прогнозированию стресса и оценки стрессоустойчивости человека.
- •29. Общие закономерности развития стресса. Влияние характеристик стрессора на уровень стресса
- •30. Последствия стресса: психосоматические заболевания и посттравматический синдром
25. Постоянный цейтнот как источник стресса. Тайм-менеджмент.
Признаки неэффективного использования времени (выделил А.Элкин, США): ощущение постоянной спешки, нехватка времени на хобби и семью, постоянные опоздания, отсутствие четкого плана времени, неумение делегировать полномочия другим людям, неумение отказать людям, отнимающим время, периодически возникающее ощущение напрасной траты времени.
П.Друкер, один из основателей тайм-менеджмента предлагает овладеть следующими этапами формирования навыков для успешного управления временем:
1. анализ собственного времени
2. планирование распределения времени
3. сокращение непроизводительных затрат времени
4. укрупнение времени.
26. Объективные методы оценки уровня стресса
Оценка состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы: регистрация частоты сердечных сокращений (ЧСС-пульс), определение показателей артериального давления, ЭКГ, определение параметров работы дыхательной системы (частота и глубина дыхания, газовый состав выдыхаемого воздуха и др.)
Анализ активности вегетативной нервной системы
Оценка психомоторных реакций организма при стрессе: определение степени напряжения отдельных мышечных групп при помощи миограммы (запись электрических разрядов мышечных волн), определение избыточного напряжения мышц и плавности движений по показателю тремора, определение скорости простой или сложной сенсомоторной реакции. Наиболее точный количественный учет возможен в отношении степени напряжения мышц по показателям тремора (отсутствие тремора-0, умеренный тремор 1-5, выраженный тремор 6-10, сильный тремор 11-20, очень сильный тремор больше 21 касания прибора рукой)
другие: определение работы системы терморегуляции, величины кожно-гальванической реакции (или сопротивления кожи).
27. Субъективные методы оценки уровня стресса
Психологические тесты (бланковые и проективные) выявления тревожности. Выделяют личностную (черта личности) и ситуативную (реакция на ситуацию) тревожность. (описать тесты на тревожность и стресс: шкала Гамильтона, шкала Цунга, методика Спилбергера, цветовой тест Люшера и др).
Интроспекция (самомониторинг внутреннего состояния при стрессе): ответить на вопросы: не переполняют ли меня отрицательные эмоции?, в каком состоянии мои мышцы?, как я дышу?,
28. Подходы к прогнозированию стресса и оценки стрессоустойчивости человека.
Прогнозирование стрессовых ситуаций имеет большое научное и практическое значение. Оно позволяет заранее выявить лиц, с особенностями психофизиологического состояния, которое нарушается во время стресса.
В настоящее время существуют различные методы прогнозирования реакций человека на стресс. Их основная задача – учет индивидуальных психических и физиологических особенностей испытуемого и перенос полученных данных на аналогичные ситуации в будущем. Метды:
1. использование идентичных стрессоров (изучение разных реакций студента на одном экзамене, помогает сделать прогноз его состояния на другом экзамене)
2. использование дозированных тестовых стрессов в лаборатории (воздействие зрительных, слуховых и тактильных раздражителей)
3. мысленное моделирование стрессорных ситуаций (например, при помощи НЛП)
4. прогнозы на основе психологических тестов и опросников
5. математическое моделирование (простой, множественной регрессии и пр.)
6. создание при помощи различных устройств модельной стрессорной ситуации, которая по своим параметрам была бы близка к ситуации реальной. (спортивные, военные тренировки, подготовка работников МЧС и т.д.)