- •1. Классическая концепция стресса
- •2. Физиологические проявления стресса
- •3. Психологический стресс
- •4. Изменении поведенческих реакций при стрессе
- •5 . Изменение интеллектуальных процессов при стрессе
- •6. Изменение физиологических процессов при стрессе
- •7. Эмоциональные проявления стресса
- •8. Динамика стрессовых состояний
- •1. Обшие закономерности развития стресса
- •9. Факторы, влияющие на развитие стресса
- •10. Негативные последствия длительного стресса
- •1 1. Субъективные причины возникновения психологического стресса
- •12. Объективные причины возникновения психологического стресса
- •13. Общие закономерности профессиональных стрессов
- •Объективные
- •Субъективные
- •14. Примеры профессиональных стрессов.
- •15. Тактика борьбы со стрессом в зависимости от времени его наступления.
- •16. Общий обзор способов саморегуляции психологического состояния во время стресса.
- •17. Аутогенная тренировка как метод оптимизации уровня стресса.
- •18. Дыхательные техники как метод оптимизации уровня стресса
- •19. Мышечная релаксация как метод оптимизации уровня стресса.
- •20. Ауторациональная терапия как метод оптимизации уровня стресса
- •21. Устранение причин стресса путем совершенствования поведенческих навыков.
- •22. Конфликты как источник стрессов. Совершенствование коммуникативных навыков.
- •23. Заниженная самооценка как источник стресса. Формирование уверенного поведения.
- •24. Фрустрации как источник стрессов. Эффективное целеполагание.
- •25. Постоянный цейтнот как источник стресса. Тайм-менеджмент.
- •26. Объективные методы оценки уровня стресса
- •27. Субъективные методы оценки уровня стресса
- •28. Подходы к прогнозированию стресса и оценки стрессоустойчивости человека.
- •29. Общие закономерности развития стресса. Влияние характеристик стрессора на уровень стресса
- •30. Последствия стресса: психосоматические заболевания и посттравматический синдром
23. Заниженная самооценка как источник стресса. Формирование уверенного поведения.
Часто источником стресса является его собственная неуверенность. В основе неуверенности лежит заниженная самооценка, субъективное ощущение собственной неполноценности. Умение любить и уважать себя, жить в согласии с самим собой – основной путь снижения определенного количества стрессов в жизни. Между психологическим состоянием неуверенности, ее телесными признаками и поведенческими реакциями есть тесная взаимосвязь. Поэтому со стрессом неуверенности можно бороться с помощью рациональных самоуговоров, изменения поведения или телесных признаков.
Для этого используют приемы рациональной психотерапии, приемы изменения телесных параметров ( для уверенного поведения характерны: прямая спина, разведенные плечи, низкий голос, отсутствие лишних движений, фиксированная голова, поднятый подбородок, расслабленные мышцы, редкое глубокое дыхание, медленный темп речи, взгляд в глаза собеседнику). Изменение поведенческих навыков заключается в освоении ряда приемов противодействия психологическому давлению во время общения, например бесконечные встречные вопросы, заигранная пластинка и др. Для того, чтобы вышеприведенные методы «психологической самообороны» действовали эффективно, необходимо придерживаться определенной тактики поведения. Например: смотреть в глаза собеседнику, перед ответом делать паузу, применять соответствующую интонацию, ответ должен быть гораздо более общим, чем вопрос.
24. Фрустрации как источник стрессов. Эффективное целеполагание.
Фрустрация – это невозможность реализации существующей потребности. Фрустрации могут приводить к психосоматическим заболеваниям (артериальной гипертензии, язве желудка, неспецифическому колиту, бронхиальной астме и др.)
Формы проявления фрустрации:
агрессия и антисоциальное поведение
замыкание в себе и переживание обиды на окружающий мир
обесценивание потребности при помощи механизмов психологической защиты
анализ возможных причин своих стрессов и коррекция своих действуий.
Первый и второй пути ведут к углублению стресса, третий и четвертый помогают свести стресс до минимума.
Фрустрация, связанная с недостижением поставленных целей приводит к «стрессу рухнувших надежд». Но часто крах поставленных планов заключается не в объективных причинах, а в неумении поставить цель или подобрать нужный ресурс. Использование алгоритма эффективного целеполагания поможет избежать этого.
Алгоритм постановки жизненных целей:
Позитивная формулировка ( в формулировке цели должна отсутствовать частица «НЕ»).
Принципиальная достижимость (цели не должны противоречить физическим, биологическим и экономическим законам).
Максимальная конкретность (не «стать смелее», а научиться преодолевать страх высоты, для этого : а) прыгнуть с парашютом, б) прыгнуть с 3, 5, 10 метровой вышки и т.д.)
Цель должна максимально зависеть от нас. (не «хочу, чтобы мне повысили зарплату», а «каких профессиональных умений и навыков я должен достигнуть, чтобы мне повысили зарплату»)
Приемлемая цена (сколько времени, сил и денег я согласен потратить на достижение этой цели)
Определение необходимых ресурсов, внутренних и внешних.