- •1. Классическая концепция стресса
- •2. Физиологические проявления стресса
- •3. Психологический стресс
- •4. Изменении поведенческих реакций при стрессе
- •5 . Изменение интеллектуальных процессов при стрессе
- •6. Изменение физиологических процессов при стрессе
- •7. Эмоциональные проявления стресса
- •8. Динамика стрессовых состояний
- •1. Обшие закономерности развития стресса
- •9. Факторы, влияющие на развитие стресса
- •10. Негативные последствия длительного стресса
- •1 1. Субъективные причины возникновения психологического стресса
- •12. Объективные причины возникновения психологического стресса
- •13. Общие закономерности профессиональных стрессов
- •Объективные
- •Субъективные
- •14. Примеры профессиональных стрессов.
- •15. Тактика борьбы со стрессом в зависимости от времени его наступления.
- •16. Общий обзор способов саморегуляции психологического состояния во время стресса.
- •17. Аутогенная тренировка как метод оптимизации уровня стресса.
- •18. Дыхательные техники как метод оптимизации уровня стресса
- •19. Мышечная релаксация как метод оптимизации уровня стресса.
- •20. Ауторациональная терапия как метод оптимизации уровня стресса
- •21. Устранение причин стресса путем совершенствования поведенческих навыков.
- •22. Конфликты как источник стрессов. Совершенствование коммуникативных навыков.
- •23. Заниженная самооценка как источник стресса. Формирование уверенного поведения.
- •24. Фрустрации как источник стрессов. Эффективное целеполагание.
- •25. Постоянный цейтнот как источник стресса. Тайм-менеджмент.
- •26. Объективные методы оценки уровня стресса
- •27. Субъективные методы оценки уровня стресса
- •28. Подходы к прогнозированию стресса и оценки стрессоустойчивости человека.
- •29. Общие закономерности развития стресса. Влияние характеристик стрессора на уровень стресса
- •30. Последствия стресса: психосоматические заболевания и посттравматический синдром
17. Аутогенная тренировка как метод оптимизации уровня стресса.
Создал Иоганн Шульц в 1930-гг. на основе западной и восточной психотерапии. Упражнения делятся на 2 ступени – начальную и высшую.
Начальная включает 6 упражнений, благодаря которым можно влиять на некоторые процессы в организме, не подчиняющиеся сознательному контролю. 6 упражнений вырабатывают 6 навыков: вызывать ощущения тяжести в конечностях, вызывать ощущения тепла в конечностях, нормализовать сердечный ритм, нормализовать ритм дыхания, вызывать ощущения тепла в эпигастральной области, вызывать ощущения прохлады в области лба. Высшая ступень – модифицированный вариант раджи-йоги, доступна лишь отдельным пациентам.
Стандартный сеанс АТ состоит из 3-х частей:
1. базовое самовнушение покоя и отдыха
2. целевое самовнушение
3. выход из состояния релаксации
Обстановка: спокойная, неяркий свет, свободная одежда. При тренированности можно проводить везде. Положения: лежа на спине, в кресле, на стуле в «позе кучера». Формулы самовнушения: 1 этап Я(на вдохе) – отдыхаю (на выдохе), я(на вдохе) – спокоен (на выдохе), я (на вдохе) – расслабляюсь (на выдохе) и (на вдохе) – успокаиваюсь (на выдохе); 2 этап: Моя рука – становится теплой, рука – тяжелая и теплая, обе руки – тяжелые и теплые, я – спокоен// я – совершенно спокоен, тепло – заполняет руки // потом – ноги, все тело – согревается // мышцы – расслаблены, приятное тепло – смывает все неприятности, я – спокоен // я – совершенно спокоен.
Самовнушение можно разделить на три группы (А.С.Ромен):
1.Самовнушение на фоне гипнотического состояния с последующей реализацией его как постгипнотического задания
2. самовнушение на фоне физических и дыхательных упражнений
3 так называемое «чистое» самовнушение, когда занимающийся не пользуется дополнительным воздействием.
18. Дыхательные техники как метод оптимизации уровня стресса
Особенности дыхания:
Второй по жизненной важности процесс нашего организма.
Единственная (пожалуй) вегетативная функция, которая подчиняется контролю сознания.
Ритм дыхания тесно связан с состоянием скелетной мускулатуры и его правильное использование помогает быстрее овладеть навыками мышечной релаксации
Соотношение вдоха и выдоха влияет на настроение человека
Существует два основных способа дыхания : грудное (сокращение межреберных мышц) и брюшное (сокращение диафрагмы). Брюшное дыхание более физиологично: оказывает оздоравливающий эффект на процессы пищеварения, легочную вентиляцию, оно более эффективно при нейтрализации интенсивных стрессов.
19. Мышечная релаксация как метод оптимизации уровня стресса.
Предложил Эдмунд Джекобсон (Якобсон) в 1930-гг. «Прогрессивная релаксация»: психические проблемы и тело тесно связаны. Тревога и беспокойство вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц усиливает негативные эмоции. Научившись расслаблять мышцы, человек может расслабить «напряженное сознание» - снизить тревогу и стресс. Джекобсон разработал технику произвольного расслабления мышц при аффективных состояниях, которая способствовала снятию эмоциональной напряженности и профилактики ее. Основная трудность – произвольное расслабление мышц. Джекобсон предложил сначала максимально напрягать мышцы а затем сбрасывать напряжение. Такой принцип «контраста» помогает лучше воспринимать степень расслабления мышц, а затем и сознательно управлять этим состоянием.