1. Медитация «Метаморфоза»

Инструкция: представьте себе ваше состояние в виде какого-либо образа, например, в виде засохшего и понурого цветка или деревца. Ощутите в себе это состояние безразличия к жизни из-за отсутствия в ней света, тепла, влаги.

Представьте себе другой образ, тот, каким вы бы хотели видеть этот цветок или деревце. Теперь мысленно, в воображении, проиграйте сцену превращения увядающего цветка в здоровое и красивое творение природы.

Войдите в образ цветка, станьте этим цветком сами. Затем попросите об этом волшебном превращении природу – землю, небо, солнце, чтобы они дали вам новые силы жить. Вот вы видите, как к вам, то есть к цветку, приближается облако и оно дарит вам благодатный дождь, смывая с цветка и вас пыль и усталость жизни. Дождевая влага впитывается в землю и начинает питать корни цветка соками земли. Представьте себе, как эти соки начинают течь по стеблю цветка, то есть, по вашим сосудам. И цветок начинает оживать. Теперь вы видите, как солнце проглядывает из-за тучи и начинает питать листья мягким теплом, от которого на цветке появляются новые листочки. Силы прибывают, и цветок начинает расти, становясь все больше и красивее.

И вот вы уже красивый, здоровый, сильный и яркий цветок, которым все любуются.

Запомните это состояние.

2. Медитация «Счет»

Инструкция: считайте от одного до десяти, а когда дойдете до десяти, начните сначала. Концентрируйте внимание исключительно на своем дыхании.

Это упражнение очень простое, но при условии, что вы не будете предъявлять к себе сразу самые высокие требования, потому что, по всей вероятности, вам не удастся думать только о счете вдохов и выдохов. Не позднее третьего или четвертого вдоха к вам в голову прокрадутся посторонние будничные мысли. Именно здесь и начинается искусство медитации.

• Пусть эти мысли просто проходят мимо, словно облака, уносимые легким ветром.

• Не уделяйте им внимания, не позволяйте им поймать вас в свои сети.

• Вы не являетесь этими мыслями. Вы только наблюдаете за ними. Они – та часть вас, которая в данный момент не имеет значения.

• В этом состоянии сосредоточенности на дыхании вам важно не быть «лишенным каких-либо мыслей», но постоянно возвращаться к своему дыханию.

• Если вы учтете эти советы, то заметите, что при регулярной практике вам будет все легче дистанцироваться на некоторое время от своих мыслей.

3. Медитация «Отслеживание мыслей»

Инструкция: встряхните кистями рук, локтями, плечами, ногами; расслабьте туловище и «встряхнитесь» полностью. Затем, устроившись удобно, сядьте прямо – или на обычный стул, или на подушку, скрестив ноги.

Сконцентрируйтесь.

Очень медленно закройте глаза. Взгляд теперь направлен вовнутрь, дыхание спокойно, Вы вдыхаете и выдыхаете свободно примерно сто раз. Это время принадлежит вам, сконцентрируйтесь на своем дыхании.

Наблюдайте.

Посмотрите, какие мысли приходят к вам в голову, какие мысли приходят чаще других. Но не цепляйтесь ни за одну из них. Наблюдайте и за теми ощущениями, которые появляются, запоминайте их. Сейчас вы находитесь в зрительном зале, смотрите спектакль, который разыгрывается у вас внутри, но смотрите его, так сказать, «снаружи». Вы сохраняете необходимую дистанцию, не реагируете на происходящее в вашем внутреннем мире.

На протяжении 50 вдохов и выдохов вы неслышно проговариваете на выдохе слово «сейчас». Теперь вы концентрируетесь на настоящем настолько сильно, насколько можете.

Завершите медитацию.

После 50 вдохов и выдохов задержите дыхание настолько, насколько сможете, затем громко выдохните и раскройте глаза.

Блок техник НЛП

Нейролингвистическое программирование является одним их наиболее успешно применяемых направлений в области экстремальной психологии. Точечность воздействия техник, быстрота изменения состояний, краткость временного диапазона психологической помощи делают НЛП незаменимым инструментом в руках экстремального психолога.

Одним из базисных положений НЛП является утверждение о том, что каждый человек несет в себе скрытые, неиспользованные психические ресурсы. Главная задача НЛП-терапии – обеспечение доступа клиента к тому, как ими пользоваться. Вмешательство на уровне стратегий помогает клиенту заменить проблемное поведение, проявляющееся в конкретных контекстах и ситуациях на более эффективное поведение. НЛП-терапия может проводиться как прямо, в открытую, так и косвенно, посред­ством невербальных техник, а также метафор. Методы нейролингвистического программирования удачно применяются психологами и дают хороший результат при коррекции различных стрессовых состояний, а также являются незаменимым инструментом по предупреждению ПТСР. В предыдущем разделе уже были описаны некоторые техники из арсенала НЛП, которые хорошо себя зарекомендовали при работе в ситуации с неизвестным исходом. В этом разделе будут представлены те техники, которые можно использовать в ситуации с известным исходом.