Тренировка на освоение общего расслабления

Расслабление (или же релаксация), наряду с ритмичным глубоким дыханием, представляет собой вторую главную составную часть физической подготовки к родам – она содействует правильному снабжению тканей тела кровью в ходе родов и препятствует возникновению мышечных судорог. Все это способствует снижению болезненных ощущений у роженицы во время родов, а также помогает ускорению самого процесса родов.

Частичное расслабление. ИП лежа на полу. Под головой сложенное одеяло. Второе, свернутое одеяло подложить под колени обеих ног. Руки и ноги отвести от продольной оси тела под углом примерно в 45 градусов. Дышать ритмично и глубоко.

Прижать к полу правую ногу, примерно через 10 секунд ее расслабить, то есть прекратить всякое напряжение так, чтобы нога почти не ощущалась. Нога остается в таком расслаблении, становясь как бы «чужой». То же самое следует сделать с левой ногой, потом с левой рукой и, наконец, указанным образом расслабляется правая рука.

Такое частичное расслабление, то есть постепенное расслабление одной конечности за другой, проводят три раза подряд. В последующие дни, по возможности через день, это повторяют. Для того чтобы хорошо научиться расслаблять руки и ноги, требуется минимально три занятия. Те будущие матери, которые могут посещать курсы специальной физкультуры для беременных, находятся в более выгодном положении, потому что расслабляться их научит медицинская сестра или специалист‑инструктор, имеющие в области тренировки умения расслабляться большой опыт.

Общее расслабление. ИП лежа на спине, под головой и под коленями одеяла, как и при тренировке для частичного расслабления. Потом закрыть глаза, все время ритмично и глубоко дышать. Расслабить правую руку, примерно через 10 секунд – правую ногу, еще через 10 секунд – левую ногу, затем левую руку и, наконец, расслабить голову и все тело. В состоянии такого общего расслабления при постоянном глубоком и ритмичном дыхании следует оставаться 2 – 3 минуты. При этом нужно ни о чем не думать. В таком состоянии можно уснуть, что будет показателем полного расслабления. Тренироваться в общем расслаблении можно и лежа на боку, свободно положив живот на пол и подложив под голову правую или левую руку, в зависимости от того, на каком боку лежать.

Вредные привычки беременной очень опасны для нее и плода. Они не только сказываются на здоровье женщины, но и извращают реализацию генетической программы плода, что ведет к развитию физических и психических нарушений. Подобными эффектами отличаются не только курение, алкоголь и наркотики, но и различные лекарства. Последние могут быть безопасными для матери, но вызывать развитие уродств у плода. Особенно опасно употребление лекарств в первой половине беременности, когда происходит формирование органов и систем ребенка.

Беременность длится около 10 лунных месяцев (40 недель). Этот период может быть условно разделен на три периода (триместра), примерно по 13 недель каждый.

Первый триместр (с 1 по 13 недели).

К концу четвертой недели эмбрион имеет длину около 6 мм, и у него начинают развиваться нервная система и сердечная мышца. К концу второго месяца эмбрион вырастает до 2 см – теперь его называют плодом.

Примерно у половины всех женщин к концу первого месяца беременности появляется тошнота, что связывают с нарушением у нее обмена веществ, обусловленным чаще всего определенными отклонениями от здоровой жизнедеятельности. Часто при этом увеличивается частота мочеиспускания, возникает нерегулярность стула, набухает и приобретает болезненную чувствительность грудь, усиливаются влагалищные выделения. Во время беременности у женщин меняются вкусы и пищевые пристрастия, которые в действительности отражают потребности организма матери в необходимых веществах для развития плода. Ошибочным является мнение, что женщина должна есть «за двоих». За весь период беременности прибавка в весе в среднем должна составлять 11 – 12 кг.

Второй триместр (14 – 26 недели).

На четвертом месяце плод формируется окончательно, а к 5‑му месяцу он свободно двигается внутри матки. К концу 2‑го триместра (то есть 6‑го месяца) плод достигает 30 см в длину и массы 500‑600 г.

В течение второго триместра женщины, как правило, чувствуют себя хорошо. На 4‑м месяце женщина может впервые ощутить шевеление плода. В питании важное значение имеет не столько количество и калорийность пищи, сколько ее качественный состав, который должен определяться физической и умственной активностью беременной женщины, ее самочувствием, состоянием пищеварительного тракта и выделительной системы и т.д.

Третий триместр (27 – 40 недели).

Плод весит в среднем 2,6 – 3,0 кг, общая прибавка веса женщины составляет 8 – 11 кг. К концу 7‑го месяца мозг и нервная система плода полностью развиты. Плод становится больше, пространство между ним и маткой сокращается, поэтому мать и плод чувствуют движение друг друга.

Беременная женщина ходит с откинутыми плечами и головой для сохранения равновесия, из‑за этой позы часто возникают боли в спине. Важно сдерживать аппетит в последние два месяца беременности, когда идет значительное увеличение веса ребенка. В последние две‑три недели можно перейти на фруктово‑овощную диету, которая очищает организм и облегчает роды. В последние 3 – 4 месяца беременности и во время грудного вскармливания рекомендуется принимать кальций дополнительно к тому, который поступает с пищей. Это поможет сохранить зубы матери, правильно сформировать скелет ребенка.

Увеличенная матка и плод давят на кровеносные сосуды в нижней части тела, что нередко вызывает отеки, варикозное расширение вен на ногах, геморрой. Растущий плод давит на мочевой пузырь, вновь появляется симптом частого мочеиспускания. Нередко возникает изжога, связанная с тем, что матка сдавливает желудок.

Роды

Роды – форма мышечной работы, при которой заняты в первую очередь мышцы матки и живота. Поэтому важную роль во время беременности играет тренировка тех групп мышц, от деятельности которых зависит течение родов: живота, промежности, ягодиц и нижних конечностей. Другая группа упражнений направлена на освоение положений или действий, с помощью которых можно облегчить и ускорить течение родов, а также снизить, а иногда и полностью устранить ощущение боли при родах: на освоение глубокого и ритмичного дыхания, общего расслабления, умения «тужиться», что необходимо во второй стадии родов, и т.д.

При здоровом образе жизни женщины роды обычно протекают легко и безболезненно. Исключение составляют женщины с узким тазом. Им следует воспользоваться опытом восточных женщин, с детства начинающих заниматься национальными танцами, в основе которых лежит свободное движение бедер.