7. Средства и методы силовых способностей

Сила – это способность противодействовать внешнему сопротивлению или преодолевать его за счет мышечных усилий. Силовые способности – это совокупность индивидуальных особенностей человека, являющиеся субъективным условием успешности проявления мышечной силы в двигательной деятельности. Сила может проявляться в статическом режиме работы мышц, когда при напряжении они не изменяют своей длины, и при динамическом режиме, когда напряжение связано с изменением длины мышц. В изотоническом (динамическом) режиме можно выделить варианты: - концентрический (преодолевающий), при котором сопротивление преодолевается за счет напряжения мышц при уменьшении их длины; - эксцентрический (уступающий) осуществляется противодействие сопротивлению при одновременном растяжении, увеличении длины мышц. Мышечная сила человека, как правило, подразделяется на максимальную (медальную), взрывную и скоростную. Максимальная сила – это наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении. Скоростно-силовые способности – это способность проявлять силу в быстрых движениях. Взрывная сила – это способность проявлять наибольшую силу в наименьшее время, проявление силы в движениях с ускорением. Задачи для совершенствование силовых способностей: - приобретение и совершенствование способности совершать основные виды усилий, - Гармоническое силовое развитие всех мышечных групп двигательного аппарата; - Развитие способности рационально пользоваться силой в разнообразных условиях. Средства развития силовых способностей: - упражнения с внешним сопротивлением (с тяжестями, с сопротивлением партнера, с сопротивлением упругих предметов, с преодолением сопротивления внешней среды) – упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастические силовые упражнения: отжимание, висы, подтягивание; легкоатлетические прыжковые упражнения; полоса препятствий) – изометрические (статические) упражнения (упражнения в пассивном напряжении мышц; упражнения в активном напряжении мышц).

Варианты методов: - повторный (многократное преодоление непредельного сопротивления с непредельным числом повторений). Цель применения: одновременное развитие силы и силовой выносливости, + уменьшение жирового компонента массы, +совершенствование рельефа мышц. – интервальный метод (может быть интенсивный = развитие силовой выносливости, экстенсивный) – «ударный» метод (используется для совершенствования скоростно-силовых способностей, он пригоден для подготовленных спортсменов. Его цель: совершенствование взрывной силы и реактивной способности двигательного аппарата.

8. Средства и методы развития двигательно-координационных способностей

Можно назвать следующие виды координационных способностей: - координированность движений; - способность к сохранению устойчивости позы (равновесия); - способность к произвольному расслаблению мышц; - способность к дифференцированию динамических и пространственно- временных параметров движений (чувство времени, «чувство пространства»); - способность к ориентированию в пространстве; - чувство ритма. Задачами и методами развития координационных способностей являются:

общие задачи: -совершенствование способности строить новые формы двигательных действий; - целесообразное преобразования сложившихся форм движений в соответствии с меняющимися обстоятельствами; - повышение устойчивости сформированных рациональных форм координации движений к неблагоприятному воздействию утомления. Методы: - повторный; - вариативно – интервальный метод; - игровой; - выполнение задания на точность выполнения (по времени, расстоянию); - задание на улучшение отчетливости мышечно-двигательного восприятия («чувство мяча», «чувство планки»); - использование темпа и ритма лидеров; - выполнение заданий с ограничением или исключением зрительного контроля; - новизна упражнений (хотя бы частично). Методические приемы и где их можно использовать: - необычные исходные положения для выполнения упражнения (прыжки в длину или в глубину из положения стоя спиной к направлению прыжка; метание диска слабейшей рукой; боксирование правосторонней (непривычной) стойке; выполнение комбинаций гимнастических упражнений «в обратную сторону» (в обратном порядке)); - изменение скорости или темпа движений (выполнение комбинаций движений в ускоренном темпе); - изменение пространственных границ, в пределах которых выполняется упражнения (уменьшение игрового поля в футболе, гандболе и т.д.); - изменение способа выполнения упражнения (выполнения прыжка в длину вперед, назад, в сторону, на одной ноге, на двух ногах и .д.); - усложнение упражнения по средства добавочных движений (выполнение опорного прыжка через гимнастические снаряды с добавочным поворотом перед прицеплением; метание диска, молота, набивного мяча с петлей); - комбинированные упражнения в том числе и без предварительной подготовки (применение новой техники в соединении с раннее изученными приемами; выполнение гимнастических комбинаций «с места»)